「在這殘酷的世界上，懷揣一顆柔軟的心是勇氣，而非軟弱。」
別把自己的柔軟視為軟弱，那是我們面對混亂如戰場般的時代中，極其稀罕的特質。
總有人能承接你的柔軟，也總有人值得你溫柔以待。
2021年3月31日 星期三
大學生如何好好談戀愛？
【大學生如何好好談戀愛？】
我心目中的愛情是什麼？完美情人－我的理想型是哪種？母胎單身，如何脫魯？如何與心儀對象拉近距離？經營戀愛關係的秘訣？好好吵架－跟另一半吵架怎麼辦？今天到高雄大學跟同學分享「好好戀愛」。
每個人想要的愛情都不一樣，透過「價值需求」找找自己的理想型是什麼樣子？
有同學重視「幽默」，有同學希望對方「衛生習慣佳」。
你心目中最重要的愛情價值是什麼呢？《愛情設計卡》有一整疊卡片陪你釐清哦哦哦！一起期待牌卡上市吧～
跟20歲上下的大學生談戀愛議題，感覺自己都青春起來了～～～
2021年3月30日 星期二
【向上管理：如何跟主管提議不踩雷？】
【向上管理：如何跟主管提議不踩雷？】
曾有位心理學家說：「人人都喜歡『喜歡他』的人，都不喜歡『不喜歡他』的人。」
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把這個道理套用在職場工作上，在主管的眼裡，自己的部屬在公開場合使自己下不了台、丟了面子，那麼這個部屬肯定對自己抱有敵意或成見，甚至有可能是有組織、有預謀地公開發難。
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因此，在公開場合不給主管留面子的結果，要嘛被以牙還牙，透過行使權力找回面子，要嘛被懷恨在心，遭受秋後算帳式的報復。
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那麼，怎樣向主管提建議，才不會踏入雷區？
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用七個技巧，讓自己避開雷區，輕鬆贏得主管信賴！
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1.#掌握時機：雖然出發點是好的，也要考慮主管的感受。主管或公司負責人肩負著更多更大的責任，心理壓力是部屬永遠無法體會。所以，向主管提意見時，一定要把握好時機，在適當的時間、地點提出，不要自顧自地想說什麼就說什麼。
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2.#注意說話的方式和態度：部屬不管多麼優秀，在主管面前一定要保持低調的姿態。在和主管提意見時，用語一定要委婉，態度一定要恭謹。最好用「您看，對這件事，我認為……您覺得怎麼樣？」的句式。
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3.#給主管留點面子：別把主管說話客氣當沒脾氣，千萬不要因此便拉高姿態，對同事傲慢，對主管不敬。每個人都有自尊心，更何況是高高在上的主管？部屬如果不給主管留面子，主管就不會給他留飯碗。
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4.#多引水少開渠：對主管進諫時，不要直接點破對方的錯誤或越俎代庖，替主管做出所謂正確的決策。戴爾•卡內基（Dale Carnegie）說:「如果你僅僅提出建議，而讓別人自己得出結論，讓他覺得這個想法是他自己的，這樣不更聰明嗎？」因此，當意見與實際情況不符合時，要以引導、試探或徵詢的方式，向主管講明其決策，讓主管在參考建議後，水到渠成做出自己想要說的正確策略。事實證明，人們對自己得出的結論，往往比別人強加給他的建議，更加堅信不疑。因此，聰明的部屬若想使自己的想法變成主管的想法，在大多數時候只要做好引導工作，提出建議與資料，結論最好留給主管自己去考慮。
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5.#遵從「準、快、狠」的原則：提出意見之前，深刻研究自己的方略。針對要解決的問題，部屬的方案要能達到主管想要的效果，並且確保在實施過程中，能做到準確、快速、高效。對主管可能有顧忌的地方，一定要先想好對應的策略，避免在主管反駁時啞口無言。
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6.#對自己的方案充滿自信：向主管提出意見時，要表現出自信。當部屬對自己的方案充滿信心時，主管更可能會採納他的意見。具體的做法是先多角度地考察方案的可行性，比如在網上查資料、找同事討論，或是向有相關經驗的人請教等等，越完善自己的方案，越能夠有效增強主管對這份方案的信心。
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7.#當主管不採納時不要氣餒：並非所有的意見都會被採納，當意見被否決時，別過早放棄，先好好琢磨一下提出的策略。具體檢視方案有哪些不足，等糾正問題並完善後，不妨繼續提案，這樣一來，意見比較容易被重視與採納。
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▋本文摘自《微甜の說話課：33堂說好話、辦好事的溝通智慧》
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抽獎時間：4/2（五）
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2021年3月29日 星期一
「人們都會犯錯，所以鉛筆的後面才會有橡皮。」
「人們都會犯錯，所以鉛筆的後面才會有橡皮。」
前兩天和學員聊起「犯錯」。
完美主義的我們，都難以接受自己失誤犯錯。尤其是那種明明絕對不該犯的低級錯誤，更是讓人耿耿於懷。
但我身為心理師，一個研究專長是完美主義的心理師，我清楚知道一個身心健康的成年人應該要能夠接受自己。
接受自己一定會在某些時候犯錯，接受自己會在某些時候討厭自己和不接受自己。
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「接受犯錯，承擔代價。」
掉傘、忘了帶電腦轉接頭、喝酒喝太多...
我跟學員分享令我耿耿於懷的錯誤，以及我如何與這些難以接受的錯誤共處，或多或少還要承擔一些代價。
人不是不能犯錯，而是要為錯誤負起責任。
（至於從錯誤中學習？就盡量吧...要求別太高...）
學會和自己的「不好」相處，這能給你的人生帶來極大的自由。
允許自己犯錯，才能允許自己成長。
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「希望下週，我們都能接受自己一點。」學員這麼說，我還以為他才是心理師。
「會的。」
【愛情設計卡：商品攝影日】
2021年3月28日 星期日
我們需要的，都是那個剛剛好的人。
我們需要的，都是那個剛剛好的人。
他或許沒有別人體貼，卻給了我渴望的自由；他或許沒有別人富有，卻給了我足夠的愛與尊重；他或許沒有別人美貌，卻給了我最踏實的擁抱；他或許沒有別人細膩，卻給了我堅定的依靠。
－李筱懿 《先謀生，再謀愛》
《人生設計卡執行師進階訓練》 DAY3！
《人生設計卡執行師進階訓練》 DAY3！
午休默默變成《愛情設計卡》首刷試玩時間！
看來大家都對愛情很有興趣呀～
《愛情設計卡》是一套專業的親密關係探索工具，協助人們整理在戀愛/婚姻中的內在需求與外在行為，建立美滿的愛情關係。
醞釀三年，繼《人生設計卡》之後，人生設計實驗室的第二套心理牌卡終於誕生囉！
《愛情設計卡》即將於四月初上市，敬請期待～～
沙龍工作坊與專業培訓也正如火如荼的規劃中哦！
你上課前洗澡了嗎？
你上課前洗澡了嗎？
轉載自林立青
不值得紀錄的東南亞小事
1.尊師重道就是洗澡
去年我參加文學獎頒獎，有一個得獎者因為通勤，發現移工身上都會有香水，於是問他們為什麼要噴香水？台灣人都不喜歡。
移工告訴他：在我們的國家因為很熱，上學前會先洗澡，噴一點香水讓老師知道我早上有洗澡，尊重老師同時尊重身邊的同學。於是這篇文章得了文學獎。
我一直很喜歡這故事，前陣子去台東學校閒聊時講給一個老師聽，他露出一種驚嘆的表情告訴我，他好想要台灣學生也這樣！
我原覺得他的反應太誇張了，沒想到最近走去所有學校，所有老師瞬間都露出想要教東南亞學生的表情......一副發現了什麼偉大文明的臉
2.我們不一樣
由於老師們的反應很大，我最近也問問身邊的東南亞朋友，發現每個地方有點不同，越南移工表示要約會或者是去學校和上班，把自己弄得乾淨整齊是很重要的，當然要洗澡，菲律賓朋友說上學不見得要香水，但洗澡是一定要的，印尼人最令我驚訝，他們說自己是穆斯林，所以要固定洗澡修整體毛才能進清真寺，學校也要尊重所以會先洗澡再上學，但不用到上清真寺一樣修整體毛的程度.....
另外有幾個人表示，不見得一定要真的洗，但至少要用濕毛巾擦乾淨吧？中午也應該要這樣做，幾個東南亞新住民討論起來，我發現她們都表示上學本來就應該要好好打點自己啊？要尊重老師和同學啊！這讓我瞬間呆了。
3.只有台灣男生......
接著我問了：那你們到台灣不會不習慣嗎？台灣好像都沒有這個習慣......
一個新住民說：台灣男生本來就很奇怪啊，像是腋毛，我們國家進入清真寺都一定要清理的，台灣拜拜好像都不用？
我瞬間感覺自己好像落後於全球化的浪潮，於是轉頭問其他身邊的新住民：你們國家也要嗎？
他們立即討論了起來，我從過程發現東南亞諸國似乎這幾年很普及除毛及整理，例如談起印度片的男生也要除毛，菲律賓也開始很流行，緬甸人則是洗完澡臉上一定抹白白的，越南表示都很早起床幫忙家務，習慣上學前洗澡，而且越南人開的美甲店很多都會附設除毛服務，總之他們的反應是：只有台灣男生不用吧......
然後幾個人笑著用一種「阿對了立青也是台灣男生，所以他不知道」的姨母笑看著我......
看來我已經被時代淘汰了......
2021年3月27日 星期六
找一個解釋，不然你憑藉什麼活著？
找一個解釋，不然你憑藉什麼活著？
轉載自歐陽立中
【#國文教學】理智能看透真相，但理解能成為上帝
我喜歡帶活動的熱鬧歡愉，
但有時，我也喜歡單純地講述。
慢慢帶他們從作者的文字，
理解一些人生的兩難與選擇。
國文課來到
張曉風的《給我一個解釋》，
我個人蠻喜歡這篇課文。
這篇大致在講，
因愛而生的解釋，
可以超越是非。
像是面對
管仲的貪心和落跑，
鮑叔牙總能解釋成顧家。
像是作者食言晚歸，
女兒解釋成出發時間，
而非指責媽媽不守信用。
像是一群人玩聯句，
有人為湊韻硬說：
「飛來柳絮片片紅」
完全違背自然常理。
當大家面面相覷。
另一人跳出來解圍，
他在前面加了一句：
「夕陽返照桃花渡」
我喜歡這篇的原因，
正在於太多人把心力，
放在爭對錯、揭瘡疤，
自居理性，卻少了一份理解。
理性或許能看透真相，
但你知道嗎？
理解卻能成為上帝。
張曉風從「解釋者」的角度，
來寫這一篇文章；
但我從「相信者」的角度，
跟學生談另一種理解。
不一定每個人
都有解釋的才情；
但只要願意，
每個人都可以是
溫暖的相信者，
哪怕你知道這有違真實。
我跟孩子說了兩個故事。
第一個故事
是我在條子鴿
《你所說的都將成為呈堂證供》讀到的：
老母親在法庭作證，
說自己的丈夫因為久病厭世，
而選擇自殺離開人世，
法官覆述確認後，
準備結案。
但老母親女兒激動表示，
父親明明天性樂觀，
答應她會努力好起來，
怎麼可能自殺呢？
要求法官明察，
將犯人繩之以法。
這時，
老母親渾身顫抖，
激動地在法庭上痛哭，
坦承是她殺了久病的丈夫，
因為她拗不過丈夫的請求。
女兒生氣地
指責母親怎能如此？
老母親心痛地回應女兒：
「你久久回來一次，
爸爸在你面前都在故作堅強。
探望完爸爸，
你心安理得回去過自己的生活。
你爸爸繼續痛苦地活著，
而我只能眼睜睜看著他痛苦⋯⋯」
老母親坦承犯案，法官嘆息，
他理解久病的生不如死，
也理解長照親屬的艱辛，
所以他選擇接受老母親的解釋。
在法律真理的大門旁，
開了一道情理的小門。
課堂講到這裡，
我看見有孩子頻頻拭淚。
故事講述少年Pi遭遇船難，
父母不幸罹難。
少年Pi幸運地活了下來，
但在小小的救生船上，
有斑馬、猩猩、鬣狗，
還有一隻老虎。
由於害怕被老虎吃掉，
反而激發少年Pi的求生意志，
最後他馴服老虎，成功獲救。
事後，船運公司為了調查船難，
詢問了少年Pi的海上遇難的經過，
但顯然他們不相信，
人跟老虎在船上共處的故事。
於是少年Pi講了另一個故事，
活下來的其實有四人，
除了少年Pi，
還有媽媽、受傷的水手、廚師。
因為救生船食物不足，
狡猾的廚師，
竟然殺了水手，
並用他的肉做成魚餌。
後來，廚師毆打少年Pi，
母親為了保護孩子，
跟廚師扭打了起來，
被廚師所殺。
那瞬間，少年Pi
內心的老虎被喚醒了。
最後，少年Pi拿起刀，
往廚師身上刺去。
最後鏡頭回頭中年Pi，
他正接受記者的訪談，
談這場奇幻漂流之旅。
中年Pi問記者：
「我告訴你兩個發生在海上的故事，
在這兩個故事裡，我的家人都死了，
而我在忍受痛苦折磨。
你比較喜歡哪一個故事呢？」
你猜記者怎麼回答？
他想了想，答道：
「有老虎的故事。」
重點來了，
中年Pi此時，
放下深鎖的眉頭，
說了這麼一句話：
「謝謝你，
你和上帝的意見一致。」
以前我看不懂這句話的意思，
可後來我終於明白了。
故事就是一種解釋，
當你選擇相信哪個解釋，
就代表你對眼前這個人的苦難，
是理智追究真相？
還是理解他的痛苦？
當然，這沒有標準答案。
因為文學的意義，
就是帶我們看見
標準答案之外的世界。
我只希望這群
即將邁入大學的孩子們，
未來他們會很長的時間，
學會用專業「解釋」眼前的一切。
但也希望他們在某個瞬間，
選擇「相信」看似荒誕的解釋。
那一刻，你成為眼前人的上帝，
帶著悲憫與寬容。
你找到自己的夢幻職業了嗎
女性青年勞工的「夢幻職業」，前10名則依序為：「社群小編」(29.9%)、「網紅」(28%)、「空服員」(26.5%)，以及「烘焙師傅」(23.6%)、「作家」(21.9%)、「演藝人員」(19.6%)、「銀行家」(17.7%)、「模特兒」(16.6%)，以及「音樂家」(14.9%)、「藝術家」(14.1%)等。
男性青年勞工的「夢幻職業」，前10名依序是：「科技工程師」(30.2%)、「電競選手」(28.7%)、「銀行家」(26.7%)，以及「網紅」(24.7%)、「社群小編」(23%)、「主廚」(21%)、「演藝人員」(20%)、「作家」(18.2%)，以及「機師」(16.9%)、「老師(高中以下)」(15.9%)等。
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▋心理牌卡：找到熱愛的職業方向｜盧美妏心理師
4 / 3（六）14:00 - 16:30 （2.5h）
4 / 11（日）18:30 - 21:00（2.5h）
4 / 18（日）18:30 - 21:00（2.5h）
*你的性格適合什麼工作？興趣能當飯吃嗎？用人生設計卡分析性格與興趣，找到熱愛的工作方向。
*用人生設計卡建立走出迷茫，建立靠譜的職業生涯規劃。
*一人一套牌卡，實際操作釐清人生方向。
News：花7年才找到方向！男女夢幻職業排名曝
【高敏感人群的生存策略工作坊】
【高敏感人群的生存策略工作坊】#又開課啦
*你經常「想太多」嗎？你常被人說太敏感、太脆弱、玻璃心嗎？
*高敏感指的是「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」
*協助您找到高敏感的優勢，與敏感的自己好好相處，以及怎麼跟沒那麼敏感的其他人互動。
下次開課：4 / 25 （日）13:00 - 17:00
2021年3月26日 星期五
「不要去找尋愛。找尋你的生活，生活會為你找到想要的愛。」
「感覺不會愛了。」電話那頭的老友說。
那天我們聊起中年危機。
中年就是這樣的階段：你的生存問題基本解決了，但又沒完成自我實現。
雖然稱不上功成名就，但衣食溫飽，還有點餘裕休閒娛樂。
好像一切都挺好的。
別人都羨慕的呀！可是不快樂，連發個文抱怨都不敢，想找人說話也怕給人造成負擔。
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你談過幾場轟轟烈烈的戀愛。
現在跟新認識的妹子聊兩句就索然無味，左滑右滑喜歡什麼運動去過什麼國家。
見了面還沒開始戀愛，就一路想到家務分工婆媳問題小孩教養，也就沒有下次了。
有火花的不適合，適合的沒火花。
想掙扎一下，想有些改變，但沒動兩下就累了。
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「是不是沒救了？」你說。
啊...好像是。但一通電話的結尾不能這麼悲觀。
再回到愛。
我們唯一能倚仗的，只有自己。
「不要去找尋愛。找尋你的生活，生活會為你找到想要的愛。」
2021年3月25日 星期四
【「迷茫是好事，代表著你還有選擇權」拿回生活主導權：你想要的答案，不見得是你需要的。】
【「迷茫是好事，代表著你還有選擇權」拿回生活主導權：你想要的答案，不見得是你需要的。】
為什麼我們會去算命，或是去求神問卜呢？
要不要跟他在一起？該選擇哪一份工作呢？
我們「想要」答案，不見得是我們「需要」答案，而是我們不想待在這個狀態。
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我所敬佩的金樹人老師在《生涯輔導與諮商》書中，引用了「積極不確定理論」來談這些變化與不確定性。
積極不確定理論有兩大核心重點：接受現實、對不確定性保持正向態度。
簡單來說，就是有方向，但不要太肯定。
保持正向和積極，並不意味著你要一直快樂。
而是說即使在最艱難的日子，你也相信會有變好的那一天。
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▋心理牌卡：找到熱愛的職業方向｜盧美妏心理師
4 / 3（六）14:00 - 16:30 （2.5h）
4 / 11（日）18:30 - 21:00（2.5h）
4 / 18（日）18:30 - 21:00（2.5h）
*你的性格適合什麼工作？興趣能當飯吃嗎？用人生設計卡分析性格與興趣，找到熱愛的工作方向。
*用人生設計卡建立走出迷茫，建立靠譜的職業生涯規劃。
*一人一套牌卡，實際操作釐清人生方向。
為什麼我們會去算命，或是去求神問卜呢？
我們「想要」答案，不見得是我們「需要」答案，而是我們不想待在這個狀態。
前段時間看《怪獸與葛林戴華德的罪行》，其中一幕鄧不利多揮手施法，整個倫敦被大霧籠罩，他和學生紐特得以漫步不被發覺。
我當時心想：路上的車和人好衰啊，莫名其妙就一陣大霧。
回想我返台一年，也如同在大霧中行走。（疫情吹來的霧吧。）
不知道會遇見誰，也不知道撞到什麼。好的壞的都得在一個手臂內的距離才見分曉。
圖片｜Photo by Ross Sneddon on Unsplash
身為職業生涯諮詢師，我講課時，常要大家別害怕迷茫。
迷茫是好事，代表著你還有選擇權，你的人生還沒變成一灘死水。
可是，想要答案是人的天性。
有一年過年，我去龍山寺。遠遠看到人龍排得長長的，是在排炒米粉嗎？
走近一看發現是解籤處。兩位師姐在幫前來參拜求籤的民眾解籤，問事業、問感情、問身體健康，師姐讀籤詩，給出的建議不外乎是要有耐心、避免口舌之爭、要努力、有機會⋯⋯等等。
「排隊的人都是心理諮商的潛在客戶呀！！！」我激動的想。
果然當年的我還在實習，太嫩了。
他們才不是潛在客戶。
因為心理諮商給不了答案，甚至連建議都給的模模糊糊。
心理師喜歡說：「只有你才是自己的專家，所有答案都在自己身上。」
你是一切的答案。
很後現代的觀點。
我在無數演講課程置入性科普：不要相信給你答案的任何人，因為沒有人能為你承擔未來人生的責任。
只是當自己身處迷茫中，媽呀真的好想知道答案啊啊啊！！！
例如我自己，因疫情滯留台灣，工作生活到底該如何安排，下一步越來越模糊不清，不知不覺待了一年終於買了新衣櫃；接了新節目，摸不清未來趨勢，猶豫不決、左右為難，合約都簽了還沒想好主題；與人建立關係，不確定會走到何方，不敢往前也不敢後退。
想跟選擇題一樣等詳解給一個正確答案；想穿越到 10 年後看看到底哪個選擇比較好；想像玩遊戲一樣可以存檔重新再來一次。
曖昧讓人受盡委屈，迷茫也是，所有不確定都讓人坐立難安。
我們「想要」答案，不見得是我們「需要」答案，而是我們不想待在這個狀態。
我所敬佩的金樹人老師在《生涯輔導與諮商》書中，引用了「積極不確定理論」來談這些變化與不確定性。
積極不確定理論有兩大核心重點：接受現實、對不確定性保持正向態度。
簡單來說，就是有方向，但不要太肯定。
我時常默念著積極不確定理論。
對於無法改變、無法控制的外界，我接受現實；對於茫茫不可知的未來，盡量抱著正向期盼，保持積極心態。
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保持正向和積極，並不意味著你要一直快樂。
而是說即使在最艱難的日子，你也相信會有變好的那一天。
疫情趨緩、疫苗上市，一切都會開始變好，會好的。
2021年3月24日 星期三
【心理師也會情緒不穩定嗎？4 個步驟，量身訂製你的情緒急救箱】
【心理師也會情緒不穩定嗎？4 個步驟，量身訂製你的情緒急救箱】
常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。
情緒不會變不見，而是要用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。
常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。
情緒不會變不見，而是要用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。
你很容易「有情緒」嗎？
我的個案經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」
身為心理師，同時我也是深受情緒起伏影響的普通人（可能還敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了。
我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業了）。
常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事他都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。
學了這麼多年的心理治療，我也沒辦法把情緒變不見，而是用更好的方式「應對」這些不請自來的情緒。
想像你在廚房切水果，一不小心刀子被劃傷手了，你會怎麼做？
通常是清洗傷口、擦點藥、貼上 OK 繃，五歲小孩都知道該怎麼做。
那要是情緒受傷了呢？
你的腦袋可能會立即出現反對的聲音：太脆弱了、想太多了吧、讓自己開心點就好了啊！
從小身邊的人們都是這麼對你說的。
長大後，你複製了這些聲音，當你難受、陷入情緒低谷時，換你開始批評起自己了。
但在生活中，情緒受傷的機率，遠比身體受傷高多了。
不被伴侶或家人理解、期望落空、關係破裂，或是辛苦付出被視為理所當然⋯⋯如果身體受了點傷，我們都知道要擦藥、貼 OK 繃，那情緒受傷呢？
你需要為自己進行情緒急救。
所謂情緒調適，不是壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。
情緒來了，我們可以做些什麼？
來到在我面前的個案，多半已經看了很多心理學文章書籍，聽了很多自我成長和情緒管理課程，簡直快變半個心理學專家了。
學了一大堆方法，還是沒能讓自己好一點，一定讓你非常沮喪吧。都已經花費這麼大力氣，怎麼還是好不起來？難道自己真的擺脫不了負面情緒的捆綁？試了好多方法都徒勞無功，開始懷疑自己是不是無可救藥的情緒化、再也好不起來了？
情緒急救的關鍵就在於，每個人是不一樣的。
你喜歡吃的菜，可能不對別人的胃口，同樣的，別人覺得有效的方法，對你可能起不了作用。
訂製，就是根據你的胃口、你的需求，量身打造的情緒急救處方。
你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼 OK 繃；情緒受傷了，也要拿出自己的「情緒急救箱」。
圖片｜Photo by Sebastian on Unsplash
《建立我的情緒急救箱》
1. 記錄自己生活中的「正向活動」
留意生活中會讓自己開心的事，例如：吃甜點、看小孩的照片、慢跑⋯⋯等。回想自己的生命經驗，有哪些讓自己產生正向感受的畫面或活動？曾有過哪些美好的體驗？試著將這些事件寫下來。
延伸閱讀：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備
2. 建立「情緒急救箱」
根據時間長短，將上一步的正向活動放入情緒急救箱，分為「30 秒」、「15 分鐘」和「1 小時」三種時間長度。
例如：想「最有成就感的事」是 30 秒、吃餅乾 30 秒、看一段影片 15 分鐘、慢跑是 1 小時⋯⋯等。
3. 使用「情緒急救箱」
讓你陷入負向情緒的活動，或是情緒忽然襲來、進入低落狀態時，就可以拿出急救箱，根據你現在擁有的時間，使用急救箱中不同時長的正向活動，為自己的情緒傷口貼上 OK 繃。
例如：在辦公室被主管指責，選擇 30 秒急救，立刻想想自己「最有成就感的事」，或是拿起餅乾來吃。
4. 正向活動日記
若希望建立長期穩定的情緒，練習每天從正向活動清單中選一件事情來做，記錄自己的「正向活動日記」。
你的情緒急救箱裡頭有什麼藥方呢？
我都不好意思說，其實我每個包包裡都放著一片餅乾，隨時覺得不開心、壓力大了，就可以吃餅乾讓情緒緩和一下！
餅乾就是我的 30 秒急救藥方哦！
我有個學員更有趣，他做了三個籤筒，把三種時長的正向活動做成籤，放在辦公桌上，一發現情緒不對勁就抽一支籤。
看看旅遊照片、看女兒影片、深呼吸⋯⋯等，抽到什麼就做什麼，舒緩情緒又增添樂趣。
現在就開始建立屬於自己的「情緒急救箱」吧！
「要去愛彼此的人性。」－齊克果
「要去愛彼此的人性。」齊克果有句話是這麼說的。
人性包含了必然的殘缺，永遠不完美，也無法百分之百回應期待。還有犯錯，重複的犯錯。
在愛中你是否準備好接納彼此的美與善，也一併擁抱那些最真實的醜與惡。一起變成更好的人，如果你也願意。
沒有人性的人，是沒有愛的。
2021年3月23日 星期二
「你弱的時候，壞人最多。」
「你弱的時候，壞人最多。」
工作久了，越來越認同這句話。
當你覺得自己弱的時候，氣場也會弱，說話做事畏畏縮縮、不敢肯定。在生活的戰場上，好像誰都可以踩你一腳。
直到你不再趴在地上，自己站起來了，別人想踩也踩不到你。
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但這個「站起來」，並不是建立在客觀的能力「變強」，或是毫無弱點。
是「自信」。
你相信你是好的，你的主動權在自己手裡。
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常常我們以為，工作能力再強一點、英文再流利一點、身材再瘦一點...總之一切都要再變「好」一點，才能擁有信心。
但真正自信、自尊穩定的人，並不是完美到無懈可擊，而是知道自己哪裡好、哪裡不足。
清楚自身的優勢，在職場中著重發揮；懂得自己的限制，不被絆住手腳。
會被人記得的，永遠是你的亮點。
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只要找到優勢能力，你就能站起來。
看到身上的亮點，才會散發出閃閃發亮的自信，氣場也會漸漸強大起來。
慢慢你就會發現，身邊的人們對你越來越和顏悅色，不敢輕易看低你，也不敢隨意踩你、不尊重你。
現在就開始，聚焦亮點。你相信自己，旁人才會把你當一回事。
你找到自己的優勢能力了嗎？
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【人生設計實驗室：心理學沙龍＆工作坊】
▋心理牌卡：發展你的職場優勢能力｜盧美妏心理師
4 / 25（日）18:30 - 21:00（2.5h）
*你擅長什麼？探索職場優勢能力，掌握個人特色與專長。
*找到自己在職場團隊中適合的角色，了解他人眼中的自己。
*用人生設計卡制定能力發展計劃，邁向理想的職業生涯規劃。
2021年3月22日 星期一
高敏感，就像透過濾鏡看這個世界一樣
曾經有一個朋友就「敏感」這件事寫過這樣一句話：
「有一些人是透過一種濾鏡看這個世界的：在這個濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。」
這種更加激烈的代價，很多時候不是由自己選擇的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悅；看見更多的醜陋，也能看見更多的美好。
應該還是值得的吧？你們說呢？
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【高敏感人群的生存策略工作坊】盧美妏心理師、林欣玫諮詢師
三月場次：3 / 27 （六）13:00 - 17:00
四月場次：4 / 25 （日）13:00 - 17:00
*你經常「想太多」嗎？你常被人說太敏感、太脆弱、玻璃心嗎？
*高敏感指的是「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」
*協助您找到高敏感的優勢，與敏感的自己好好相處，以及怎麼跟沒那麼敏感的其他人互動。
2021年3月21日 星期日
我每分每秒都做好了「這是最後一秒」的準備
哪有那麼多離別可以準備呀！
我每分每秒都做好了「這是最後一秒」的準備。我會突然對朋友說「我愛你」、「我想你」。
喜歡就說喜歡，愛就說愛，想念的時候也會立馬去表達自己的想念。
活在當下吧。
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與友聊天共同感慨，正好看到一段充滿共時性的文字。
一期一會，每一秒鐘都是獨一無二的。
道愛、道謝、道歉、道別，當下，就是永恆中唯一最好的時機。
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