2023年11月30日 星期四

【敘事治療工作坊:走出低自尊人生劇本】

 

【敘事治療工作坊:走出低自尊人生劇本】#本週六 #最後名額
你渴望在職場上發光發熱,卻找不到熱愛的人生方向。
常質疑自己沒什麼專業、能力不足。
好像只能依循他人的期待,找個靠譜的工作、平凡穩定。
你愛他愛的卑微小心。
穿他喜歡的衣服、梳他喜歡的髮型,
能不能發信息給他呢?猜測著他的心思患得患失。
你擔心自己配不上他,更害怕被拋棄。
曾經活力張揚的你變得糾結不安,認不清自己是誰。
你為家庭和重要他人付出一切。
放棄自由和職業上升期,凡事優先考慮他人,
習慣迎合大眾眼光,把自己的需求放在最後面。
徬佛犧牲奉獻都是理所當然。
你的忍耐力越來越強,自己卻越來越不重要。
這個世界一方面告訴你可以做自己、開心就好,
一方面又贊揚那些犧牲奉獻、事業家庭兼顧的完美超人。
如果你感到茫然,渴望找到屬於自己的人生方向;
如果你倦怠又拖延,想燃起積極生活的動力;
如果你在關係中迷失,希望尋回再愛一次的力量;
如果你總是期待他人認可,想重新找回人生的主導權。
《敘事治療工作坊:走出低自尊人生劇本》工作坊,
透過心理牌卡提升想像力、覺察力與洞見,
運用專業心理與性格測驗了解低自尊形成原因,
改寫自己的低自尊人生劇本。
-
〈課程內容〉
一、釐清低自尊的類型與成因,識別自己的低自尊人生劇本。
二、解讀不同類型的低自尊人生劇本。
三、用心理牌卡轉化舊故事,改寫低自尊人生劇本。
四、提升自信策略練習,走出低自尊、建立自我價值。
使用工具:低自尊人生劇本專業測驗、心理牌卡(OH卡系列、心靈圖卡...等)
理清生命中卡住的難關、聆聽潛意識浮現的信息,
改善低自尊、安全感缺乏和那些不由自主的討好。
改寫過往的生命故事,活成自己想要的樣子。
 
▋敘事治療工作坊:走出低自尊人生劇本|盧美妏心理師
*釐清低自尊的類型與成因,識別自己的低自尊人生劇本。
*用敘事治療方法和心理牌卡轉化舊故事,改寫低自尊人生劇本。
*改善低自尊、安全感缺乏和那些不由自主的討好。
*提升自信策略練習,走出低自尊、建立自我價值。

 
 

《全民星攻略》改版後第一次錄製!

 

《全民星攻略》改版後第一次錄製!
場景好華麗呀!來到財富大樓,一起答題贏獎金~
兩位主持人城哥、尚樺一樣幽默親切,展現深厚功底,
還有久仰大名的李旻珊醫師,本人比網路上更美!
開心這次來玩哦~






 

「對一個人來說,你可能覺得自己一文不值, 但對另一個人來說,你卻是無價的。 永遠不要懷疑自己的價值。」

 

「對一個人來說,你可能覺得自己一文不值,
但對另一個人來說,你卻是無價的。
永遠不要懷疑自己的價值。」
朋友陷入一段肉眼可見的渣男愛情陷阱。
男方不斷出軌,卻用各種理由一次次的哄騙女方,
並暗示女方這裡那裡做的不夠好,
他才無法安穩待在這段感情中。
(敢情您劈腿都是女方的錯???)
朋友不停討好,天天想著怎麼讓男方更滿意,
彷彿得到男方專一的愛,自己才是有價值的。
看她沉溺其中,我無法多說什麼。
只能陪著她,提醒她:
妳是無價的,永遠不要懷疑自己的價值。

溫馨小窩正在一步步實踐中!

 

溫馨小窩正在一步步實踐中!
裝潢房子真是無比複雜,
感謝 獨藝設計 :: DOIT Interior Design 夥伴鼎力相助!
設計師超專業有品味,工班施作迅速又細緻,
術業有專攻,幫我們解決各種麻煩瑣事~
下一步就是 #傢俱#家電 了,
嗚嗚…許願求推薦~~~


離婚計中計

 

離婚計中計!機關算盡、誇張理由只為擺脫婚姻!
為離婚精心設局耍手段太可惡!
有妻子外遇初戀情人想離婚卻遭丈夫反對
竟設局對方陷入「外遇戲碼」成功離婚?!
還有老公想逼迷信老婆主動離婚並淨身出戶
竟買通命理師甚至假裝中邪逼簽字?!
究竟為離婚另一半可以使出多恐怖的心機?
又為何能完全不顧及往日夫妻情如此無情呢?
所有精彩內容請鎖定今晚節目!
 
引用自 震震有詞
 
【2023/11/30(四) 節目預告】
主題:離婚計中計!機關算盡、誇張理由只為擺脫婚姻!
為離婚精心設局耍手段太可惡!
有妻子外遇初戀情人想離婚卻遭丈夫反對
竟設局對方陷入「外遇戲碼」成功離婚?!
還有老公想逼迷信老婆主動離婚並淨身出戶
竟買通命理師甚至假裝中邪逼簽字?!
究竟為離婚另一半可以使出多恐怖的心機?
又為何能完全不顧及往日夫妻情如此無情呢?
所有精彩內容請鎖定今晚節目!
來賓:
狄志為 (資深媒體人)
ViVi (資深婚顧)
盧美妏心理師 (諮商心理師)
林明忠 (律師)
震震有詞
📍 播出頻道:高點綜合台 44頻道
📍 播出時間:每週一至週五 晚間10點
🔎 FB設定「搶先看」~訊息不漏接
🙌完整版傳送門→https://bit.ly/2JEnBq1
 

2023年11月29日 星期三

人的本性是,不喜歡一樣東西, 就傾向於認為它是錯的。 從而更容易找出反對的理由。

 

「人的本性是,不喜歡一樣東西,
就傾向於認為它是錯的。
從而更容易找出反對的理由。
我們的社會把不喜歡等同於不正確,
用含有情感因素的“邏輯和客觀理由”,
去駁斥別人的結論,並堅持這一偏見,
對一切反對的聲音置若罔聞。」
-佛洛伊德(引自:簡里里)
-
當你被反對、被批判,
被似是而非的理由攻擊,
也許不是你錯了。
只是那個人不了解、不喜歡。
他不喜歡,不代表你做錯了。

【如果尼采是獨角鯨?】

 

【如果尼采是獨角鯨?】#新書上市
.
橋詰愛平是日本皇軍第六師團的一名士兵,一八六八年三月八日,橋詰的兵團駐紮在海邊的堺市(大阪附近),適逢一艘停泊在港口的法國軍艦杜普雷斯號的士兵上岸。這時明治維新 開始僅一年,日本正從幕府將軍(軍事獨裁者)統治的封建制度過渡到中央帝國政府,數世紀來首次允許西方人進入日本領土。
.
這是堺市民眾第一次見到外國人,眼看法國士兵開始隨意地穿過他們神聖的廟宇,和當地人調情,他們驚慌起來。法國水兵的行為完全符合十九世紀上岸休假的西方船員的作風,日本人卻認為這是一種可憎的失禮行為。
.
橋詰和他的同袍奉命去勸說法國士兵回到他們的船上,由於語言隔閡,這幾乎是不可能的。沮喪之餘,日本兵採取行動,抓住其中一人,綁住他的雙手加以羈押。法國人認為這是衝突的開始,紛紛逃回船上,但其中一人順手摸走一面日本軍旗;日本旗手是一個名叫梅吉的消防員,他立刻追上這名法國偷旗賊,並用斧頭劈開他的頭作為報復,法國人也開始用手槍射擊梅吉,橋詰和戰友們則扛起步槍來還擊,法方無論人數或槍枝數都遠遜於對手,他們只不過想探索一下這座小鎮(並和當地婦女搭訕),完全沒有準備要戰鬥。
.
而在短暫的交火之後,日本人殺死了十六名法國士兵。
.
由於彼此關係還很生疏且不穩定,雙方外交官急著平息怒火,防止流血事件擴大。法國人堅持日本軍方必須為傷亡負責,要求正式道歉,賠償十五萬美元,並處決二十名應對大屠殺負責的日本士兵。
.
涉及該事件的七十三名士兵全都接受了審訊,其中二十九人承認開了槍,為了向他們的天皇致敬,二十九人全都願意接受處決。由於法國外交官只要求二十人,士兵們去了一趟寺廟,在那裡抽籤決定誰要受死。結果橋詰勝出,沒抽中的九名士兵大失所望,他們抗議命運不公,要求和橋詰及其戰友一起被處決,但他們的請求被否決了。
.
故事到了這裡,我們發現,所謂正確的道德途徑,可說完全取決於你的文化背景。
.
橋詰和其他被判死的士兵接受(甚至欣然接納了)自己的命運,但他們不同意自己違反了任何軍事法規,畢竟,是法國人先開的槍。他們要的是修改判決:透過儀式性自殺(切腹)而死,而不是被處決。這麼做會將他們提升到武士的地位,這是所有步兵的終極目標。他們的請求被獲准了,在日本當局看來,這是一個暗中羞辱法國人,並將榮耀(而非懲罰)賦予那些被判死士兵的機會。
.
一八六八年三月十六日,橋詰和十九名同袍身穿白袴 和黑色羽織 ,在數百名士兵的陪同下乘著肩輿(華麗的有蓋轎子)來到一座佛寺。他們被招待魚和清酒的最後一餐,兩國權貴分坐在切腹場地的兩側,其中包括到場查核日方是否會遵守協議的法國高官:杜普雷斯號指揮官,名字取得頂好的杜佩蒂-圖阿爾 。
.
士兵們一個接一個走向前,他們平靜地跪在榻榻米上,將劍刺入肚子,切斷腹部的腸繫膜上動脈。在極度痛苦中,他們低下頭,由他們的助手實施斬首。切腹是一種在七百年武士歷史中形成的古老習俗,但這是第一次被非日本人目睹,杜佩蒂-圖阿爾含蓄地說:他相當震驚。根據某些說法,杜佩蒂-圖阿爾在儀式當中不斷起身,被那些人在給自己開膛破肚時表現的難以置信的冷靜嚇住了。橋詰排在第十二位,就在他要開始切腹時,杜佩蒂-圖阿爾要求儀式停止,譴責這種血債血還的方式,接著他召集其餘法國要員,匆匆撤回到了船上。
.
對橋詰來說,這是奇恥大辱,他的正義死亡(為他自己和他的天皇帶來榮耀的機會)被否決了。儘管杜佩蒂-圖阿爾認為中止儀式是一種慈悲之舉,對橋詰來說卻恰恰相反。幾天後,剩下的九名武士被告知,杜佩蒂-圖阿爾已申請撤銷對他們的死刑判決,這對橋詰打擊太大了,他在聽到這消息的當下咬破自己的舌頭,希望能流血而死。對於橋詰等人來說,杜佩蒂-圖阿爾所展現的仁慈是比死更糟的劫難。
.
試想一下這個故事所引發的道德困境:一開始,法國人要求執行死刑作為殺害他們士兵的補償,這點是否合理?以牙還牙的方式是否合乎道德?還是國家批准的死刑原本就是野蠻而不道德的?杜蒂-圖阿爾中止儀式時是仁慈的嗎?如果是,那是誰覺得仁慈?那些被赦免的日本兵肯定不以為然。自殺是不是一種不合時宜的道德準則?如同本故事所示,這些道德問題的答案隨著你問的人、他們來自哪裡,以及身處的時代而異,儘管道德不見得是全然隨意的,但大致取決於文化。
.
-
.
▋美妏讀書:不尋常的思考之書
.
假如我們可以像動物一樣思考,
一切是否會變得更美好?
.
這是一本不尋常的書。
.
如果尼采是一隻獨角鯨?
從書名、書籍介紹都讓人一頭霧水,
看不太出來這本書要講什麼。
.
翻開之後卻充滿奇思妙想,
我想這是一本充滿智慧的哲學書,
但別緊張,一點都不枯燥無聊。
.
作者引領我們從動物的視角來引發的聯想:
什麼是智慧?
人類真的是最有智慧的物種嗎?
.
這本書幽默風趣,跳脫以往哲學或醒世書籍的嚴肅,
讓人一篇一篇往下看,重新思考整理,
人類與不同生物在這世界上的生存方式。

【食在台北:御菓子花雨】

 

【食在台北:御菓子花雨】
很喜歡的甜點店,符合烘焙人的所有想像❤️
自從常去御菓子花雨,
店裡有的品項我都懶得學、懶得做了,
用最好的原材料,細膩的設計和製作,
畢竟是烘焙名師林庚辰開的店,品質有保證!
#艾許奶油檸檬塔 酸甜滋味恰到好處,
酥脆的塔皮加上一層薄薄榛果,搭配精彩!
#香橙抹茶千層酥 香酥又多層,是我喜歡的風格,
內餡抹茶和橙醬的組合比只有抹茶清新有趣。
我特別喜歡他們的 #常溫餅乾
每樣都超級好吃!是用艾許奶油製作的!
我最愛的艾許奶油奶香集中、口感不膩,
做成餅乾的美味程度無與倫比!
布列塔尼酥餅和小圓脆餅都超好吃,
我連去對岸講課都要買了帶去撫慰身心~
是我最喜歡的常溫餅乾哦!
店裡還有華麗的季節帕妃杯,
但我通常都外帶或拉拉木,暫時還沒吃過~
總之很推薦哦哦哦!!!




2023年11月28日 星期二

【食在廣州:炳勝品味 珠江新城旗艦店】

 

【食在廣州:炳勝品味 珠江新城旗艦店】
還是有些事情不曾改變,例如炳勝。
炳勝是廣州當地知名粵菜連鎖店,
跟我們平時在台灣吃的粵菜餐廳有點不同,
炳勝的餐點以順德菜為主。
廣州當地人請外地人吃飯首選,
也是我帶親友來廣州必訪的餐廳,
這麼多年來,我們每次來廣州都會來吃炳勝。
順德就在廣州市附近,美食遠近馳名,
廣義來說週邊的佛山、中山、湛江…等地方,
都有可能被稱為順德菜,不同人有不同說法,
佛山的朋友說他們才是順德菜正宗,
中山人說自己是粵菜發源地,
湛江朋友堅持原則認為湛江是最好吃的。
炳勝的口味比較新派,不會出現奇珍異獸,
經典菜也多半經過改良或創新。
例如燒臘,黑叉燒和脆皮叉燒是招牌,
「黑叉燒」甜鹹軟嫩,醬汁稠黑,
「脆皮叉燒」外酥脆內軟,著重品嚐油脂香氣,
不是傳統印象中叉燒的樣子,但卻相當美味。
蝦生、魚生是廣東特色,
「蝦生」用的是羅氏蝦,蝦肉Q彈有勁,
蝦頭還能煮粥,蝦膏飽滿,粥也煲到米心開花。
「魚生」是新鮮鯇魚、鱸魚魚肉切成薄片,
依照個人喜好加入不同配料拌勻,
通常店家的建議是先加點油或麻油保水,
我喜歡加上蘿蔔絲、炸芋頭絲、薑絲、檸檬葉,
撒點炸花生,再淋上醬油。
配料很多,調味料也很多,
可以依照自己的口味自行排列組合,
魚肉鮮美爽脆,與配料拌著一起吃滋味絕佳!
老火煲湯和燉湯是廣東之光,
點了三種口味暖暖身心,美味依舊。
「雞汁煎釀水鬼重」是我與彭老師心心念念,
水鬼重是一種外皮油炸但內裡紮實柔軟的豆腐,
豆香濃郁,與雞汁煎煮超級好吃!
最後是彭老師的最愛「乾炒牛河」,
炳勝用的是陳村粉,牛肉嫩、粉條入味,
鑊氣十足,彭老師幾乎自己吃完整份。
甜點「薑撞奶」也是本地特色,
當天新鮮的水牛奶現沖薑汁,
凝固成軟嫩的薑味奶凍,我非常喜歡,
有些糖水老舖做得非常好吃,
但老城區有點遠,在這裡吃也很不錯囉!
整體而言,每次來廣州必來的炳勝沒讓我們失望,
只是營業時間從最久以前到凌晨 4 點,
後來變 2 點,這次來居然 10 點就關門,
以前都是到廣州的當天來炳勝吃宵夜,
現在只能正常吃飯時間來排隊囉!
需要注意的是炳勝分店很多,還有高價位私廚,
如果是想吃好吃的當地料理,
根據我們 9 年來的經驗,
珠江新城旗艦店是出品最穩定的,
有來廣州的朋友們不要錯過呀~













「迄今為止做過最棒的決定:永不停歇的認識自我!」

 

「迄今為止做過最棒的決定:永不停歇的認識自我!」
今天的你,有比昨天的你更認識自己一點嗎?
如果有,這就是值得的一天。

在專業上和態度上都能多跟小梁哥看齊~

 

最近錄影遇到小梁哥梁赫群幾次,
螢幕上搞笑活潑的小梁哥,幕後是大暖男!
小梁哥每次都是換場後第一個進棚,
到處看看有沒有什麼能幫忙的。
總是親切的跟所有人打招呼,
連對我這種不認識的演藝圈局外人都客氣禮貌。
前段時間第一次上某個綜藝節目,
有點緊張,一直在看腳本確認流程,
小梁哥很快發現我的焦慮,
主動跟我閒聊,還鼓勵我別緊張。
身為已經頗有知名度的藝人,又是星二代,
幾次節目錄製深刻理解為什麼大家都愛小梁哥!
希望我在專業上和態度上都能多跟小梁哥看齊~

2023年11月27日 星期一

【食在廣州:太二酸菜魚】

 

【食在廣州:太二酸菜魚】
廣州的夥伴說,現在想吃酸菜魚會去太二,
雖然我們前天才吃過祿鼎記酸菜魚,
彭老師還是想去試試太二。
太二的招牌酸菜魚是藤椒金湯,
與祿鼎記以麻香為主的風味不同,
湯裡的老罈酸菜風味也更為明顯。
做為新一代酸菜魚排隊店,
太二的整體服務和菜品倒是比祿鼎記更花俏,
也是值得一試囉!
但我們比較喜歡祿鼎記就是了~

 

【個我治療理論:與自我的苦】

 

【個我治療理論:與自我的苦】
心理治療,是在陪伴人們應對世間的「苦」。
「苦」是什麼?人為什麼會受苦?
身為心理師,如何看待「苦」的本質與現象,建構了我們的個我諮商理論,以及理解個案的視角。
「苦」是非常主觀的感受,無法量化,也無法比較。一個國王失去他的皇冠,與一個孩子失去他的玩偶,痛苦程度是不分高下的。
在金樹人老師的督導下,給了我們機會與空間重新看待自己對「苦」的理解,也從自己的經驗、跟個案的互動中,建立整合自我和專業的治療模式。
-
我將「苦」分為「與自我」、「與他人」兩個視角。
從「與自我」的角度,「苦」源於自尊受損、自我價值低落。
自尊是一個人對自己的感受與評價,包含「自我能力」和「自我喜愛」。對自己的能力有信心、對生活有掌控感,還能自我悅納,覺得自己蠻好的,就算遇到困難挫折也能夠喜歡自己。
個案帶著問題和苦痛來到我們面前,表面可能是各式各樣的害怕失敗、選擇困難、自我責備自我貶低、沒有安全感、關係不穩定的議題,內核深挖下去都是「自我」不夠穩固。
我想起在哈佛大學讀J.D.(法律博士)的富商千金M,被父母呵護長大,皮膚白、眼睛大,從小就是學霸。M很苦,苦於自己的英文不夠好、身材不夠瘦、言談不夠幽默、專業能力不夠強、在系上不夠受歡迎,深深懷疑畢業後找不到實習、找不到工作,無法順利拿到簽證,也申不到綠卡跟公民。
我的體重大概比M多10公斤吧!學習成就和英文程度就不提了...
有時候我們覺得自己「不夠好」,以為只要再好一點,再怎麼樣一點就好了吧!其實永遠都不夠。讀到哈佛還是覺得自己不行,瘦成紙片人還是覺得自己胖。
於是M為自己創造出一個又一個「苦」境,某些片刻不苦了反而不習慣,覺得自己是不是懈怠了?是不是落後了?是不是要失敗了?
不穩定的自尊就像黑洞一樣,再多的努力付出投入都不夠,只會吸乾你所有能量。
有自尊,才有力量。
(嗯,我就是個快樂的小胖子。)

【40 歲起的人生課:都四十了,卻一事無成?這是正常的】

 

【40 歲起的人生課:都四十了,卻一事無成?這是正常的】#新書上市
.
「我明白告訴你吧,你的人生並沒有錯。
你終其一生都在追尋夢想、認真過活,
所以千萬不要自我懷疑。
.
你唯一犯的錯只有堅持在40多歲時實現一切,變得穩定。
基於這樣的念頭,你現在才會如此憂鬱、痛苦。
你的挫折其實來自於你堅持做些不必要的事。」-金美敬
.
四十歲族群或許是對「四十歲」的標籤感到負擔,才會有錯覺。過了四十歲,大家就會聯想到「不惑」,認為自己一定要經濟穩定並達到事業顛峰,對此備感壓力。
.
活到六十歲後,我才明白只要四十多歲時認真過活,五十歲以後就能有新的開始。在四十歲為人生的好壞下結論,未免言之過早,這時該做的是讓自己多加成長,把過去辛苦收集的珍珠串連成美麗的項鍊。縱然你覺得自己活得很狼狽,但這絕不是因為你做得不夠好。
.
四十多歲追求穩定的人生為時過早,這時串連珍珠的成本很高,當下的人生課題也很繁重。四十多歲時,不但要買房子,同時也要負擔基本生活開銷、小孩的零用錢和補習費,種種支出看不見終點。到了五十多歲,依然有很多需要花錢的地方。不僅只是小孩經濟尚未完全獨立,如果父母沒有做好養老規畫,還要扛起他們的醫療和看護費用。
.
因此,想要評價你的人生,至少要再等二十年。屆時,它會是真正的人生成績單。六十歲以前取得的成就,會決定活到百歲時的生活品質,舉凡維持生命的健康與體力、每個月的開銷、終老的居所、受到肯定的社會地位、愉快度過一天的興趣嗜好、有品味的價值觀和人生理念等皆是。因此,若想在六十歲後按照自己期望的方式生活,必須重新規畫人生才行。
.
這樣看來,四十歲其實一點都不遲。你剩下的時間至少還有十年,甚或二十年,所以千萬不要隨便總結人生,也不要輕易受挫。深呼吸,活出自己,不必因為覺得來不及而焦慮或自暴自棄。
.
偶爾看到四十多歲的成功人士上新聞時,不必因此感到羨慕或沮喪,他們不過是在漫長的人生旅程中畫上了一個標記,是不是真本事,還是要等到他六十歲才知道。
.
我認識的富人全都在同一個領域工作了三十年以上。換句話說,他們都超過五十歲了。他們的成功祕訣只有一個:不半途而廢。假如我在四十歲時放棄講師的工作,就不會有現在的金美敬。這樣一來,我也不會賺到錢,經濟狀況恐怕還是處於不穩定的狀態。
.
四十歲本來就不是做總結的年紀,而是開始做些什麼的年紀。比起完結,更像是個過程。因此,是該放下「四十歲等同穩定」的刻板印象了。對於四十多歲來說,勇於串連珍珠的「挑戰」和「成長」才更實際。
.
以上內容摘自《40歲起的人生課:解鎖真正人生,化解焦慮的力量之書》。
.
-
.
▋美妏讀書:快奔 4 的危機心情
.
感覺人生每逢整數歲數就要焦慮一次。
.
30 歲感覺應該要成家立業,40 歲感覺事業成熟,
不管自己發展如何,都擔心不符合這些想像。
.
這本書藉由作者自身經歷,
告訴大家不需要用年齡來定義自己,
像大姐姐一樣娓娓道來,讓人安定。
.
不僅適合 40 多歲的人,
也適合任何想過上有意義和美好生活的人。

2023年11月26日 星期日

【食在廣州:牛肉火鍋】

 

【食在廣州:牛肉火鍋】
每次來廣州深圳一帶,必須吃牛肉火鍋!
這裡吃牛肉火鍋不喝湯,主要吃料,
不同部位的牛肉千奇百怪,新鮮現切!
我和彭老師最喜歡「吊龍伴」,
吊龍是牛脊背上的一塊長條肉,
吊龍伴即吊龍下面那一小部分的肉,
肥瘦均勻,香嫩鮮甜~
有些比較少見的部位,我們也很喜歡點。
匙柄位於牛肋骨下方,口感較彈;
匙仁筋肉分佈,較有口感,但也不失軟嫩。
現做的牛肉丸也是一定要的~
可惜我們以前常去的那間火鍋店倒了,
但能跟多年來始終是同一批的工作夥伴相聚,
疫情後再次一起吃火鍋,還是無比開心~


 

「決定分手,比決定在一起難多了...」

 

「決定分手,比決定在一起難多了...」
「不,決定在一起比較難。」
稍早友人聊起他剛結束一段關係有多難,我持相反意見。
決定進入一段關係,比決定結束一段關係難多了。
當你決定和對方分開,從此以後你的路是你自己的,你的生活由自己掌控。雖然難過,但一切都是可預期的。
決定和一個人在一起,就複雜的多。
他會喜歡你多久?她是靠譜的嗎?兩人合得來嗎?投入感情會不會受傷?你面前將出現什麼變數,無法掌控、無法預期。
在一連串想太多的問題中鼓起勇氣走近彼此,對未知的不安和恐懼努力裝作若無其事。
太難了。
好好感謝那個願意和你在一起的人吧。也好好抱抱自己,真是個勇敢的寶寶呀。
(當然,如果你在進入一段關係時處於熱戀無腦狀態,那可能真的是分手比較難。)

 

【上班不再心好累:職場人必備的32個正念練習】

 

【上班不再心好累:職場人必備的32個正念練習】#好書推薦
.
▋出門時的狀態,已經決定了你的今天
.
準備出門上班時,
覺察一下自己內在的真實狀態:
是否跟家人或室友道再見?
用的是什麼樣的語氣呢?
.
出門的當下,有什麼樣的情緒或想法嗎?
是否正受前一刻的經驗所影響?
──尤其出門前有不舒服的話。
.
有時候,我們會帶著負面情緒出門,
不知覺地揹著這情緒度過一整天,
無形中讓自己變得容易心煩意亂。
.
下次出門,如果有不舒服的情緒出現,
試著這樣練習看看:
刻意有覺察地深呼吸六次,
知道心裡有不舒服,
但不壓抑也不擴大,
暫停想找人怪的衝動,
暫停糾纏於是非對錯,
溫柔地把注意力帶回這個當下,
帶回當下你所在的空間。
.
(當然,這些練習在出門時沒有不舒服的狀況下也適用)
.
覺察周圍的環境,
身體的感覺。
.
如果正在行走,
覺察腿的移動、
手的擺動、
重心的變化,
皮膚、肌肉的感覺,
行走中身體力量的感覺。
覺察自己是否邊走路邊瀏覽手機畫面,
如果有的話,問自己:
「真的有這麼重要又緊急,需要現在看嗎?」
.
如果發現只是習慣,試著邀請自己,
把心放在這當下唯一最重要的事情􏘴走路。
練習讓心,安住於身體正在做的事情上。
.
覺察眼前的景物,
看到的東西、人、車、空間、建築、路樹,
一路不斷變化著。
.
聆聽周圍聽到的聲音,一路一直變化著,
有些可能喜歡,有些可能不喜歡,知道就好,
任何的聲音都不需要重複強化或緊抓著不放。
.
覺察環境的溫度、
溼度、
氣味……
可以感覺到自己身體的呼吸嗎?
.
即使出門時有不舒服的情緒,
依然可以把心開放給每個當下,
而不是一直活在出門時的情境,
或預期晚上回家後的狀況。
.
有覺察地活在今天的每個當下。
更能提升情緒韌性與復原力喔!
.
以上內容摘自《上班不再心好累:職場人必備的32個正念練習》。
.
-
.
▋美妏讀書:實用的職場正念手冊
.
這是一本非常實用的正念減壓操作手冊。
.
有些正念的書深奧難懂,
有些正念的書是寫給助人工作者看的,
這本書,是專門寫給職場人的,
你不需要懂太複雜的道理,
只需要跟著書中的練習,試試看,就會不一樣。
.
愛吃的我,很喜歡「午餐跟食物的約會」(如圖),
這個練習我經常做,不但身心放鬆,連食物都變好吃了!
「一分鐘的歸零」(如圖)也很有效,
我工作或是思考時容易聳肩,久而久之肩頸酸痛,
要常常提醒自己動一動,呼吸,歸零;
「正念面對工作中的不爽」更不用說,
根本現代職場人必備!
.
本書作者胡君梅老師,是心理學界的大前輩,
創辦華人正念減壓中心,並擔任執行長,
多年來一直在台灣推動正念減壓療法,
還翻譯了正念祖師爺卡巴金的重要著作。
.
這本書整理了職場中會遇到的各種情境和問題,
用正念的方式,帶讀者一步步走出情緒控制的漩渦。
.
一起翻開書練習看看吧~