【企業內訓：如何應對突如其來的情緒？訂製你的情緒急救箱】

 

【企業內訓：如何應對突如其來的情緒？訂製你的情緒急救箱】

本週到知名藥商集團帶領企業內訓，

主題是「如何應對突如其來的情緒？訂製你的情緒急救箱」。

一不小心就怒火沖天口出惡言，事後再來後悔，

一陣焦慮憂鬱襲來，全身無力倦怠沒有心思做事...

在職場上，這樣的情況都是大大的 NG！

情緒來了，我們可以做些什麼？

所謂情緒調適，不是壓抑或驅散情緒，

而是減少為情緒所受的「苦」。

我很喜歡邀請學員建立自己的「情緒急救箱」。

你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼OK繃；

情緒受傷了，也要拿出自己的情緒急救箱。

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《建立我的情緒急救箱》

1.記錄自己生活中的正向活動。留意生活中會讓自己開心的事，例如：吃甜點、看小孩的照片、慢跑...等。

2.根據時間長短，將這些活動放入情緒急救箱不同區域，分為「30秒」、「15分鐘」和「1小時」三種時間組。

例如：想「最有成就感的事」是30秒、吃餅乾30秒、看一段影片15分鐘、慢跑是1小時...等。

3.當情緒來襲時，根據當下的時間空間，選擇不同時間組的正向活動來進行。

例如：在辦公室被主管指責，選擇30秒急救，立刻想想自己「最有成就感的事」，或是拿起餅乾來吃。

加分題：每天從正向活動清單中選一件事情來做，記錄自己的「正向活動日記」。