【上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習】#好書推薦
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▋出門時的狀態，已經決定了你的今天
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準備出門上班時，
是否跟家人或室友道再見？
用的是什麼樣的語氣呢？
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出門的當下，有什麼樣的情緒或想法嗎？
是否正受前一刻的經驗所影響？
──尤其出門前有不舒服的話。
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有時候，我們會帶著負面情緒出門，
不知覺地揹著這情緒度過一整天，
無形中讓自己變得容易心煩意亂。
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下次出門，如果有不舒服的情緒出現，
試著這樣練習看看：
刻意有覺察地深呼吸六次，
知道心裡有不舒服，
但不壓抑也不擴大，
暫停想找人怪的衝動，
暫停糾纏於是非對錯，
溫柔地把注意力帶回這個當下，
帶回當下你所在的空間。
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（當然，這些練習在出門時沒有不舒服的狀況下也適用）
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覺察周圍的環境，
身體的感覺。
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如果正在行走，
覺察腿的移動、
手的擺動、
重心的變化，
皮膚、肌肉的感覺，
行走中身體力量的感覺。
覺察自己是否邊走路邊瀏覽手機畫面，
如果有的話，問自己：
「真的有這麼重要又緊急，需要現在看嗎？」
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如果發現只是習慣，試著邀請自己，
把心放在這當下唯一最重要的事情走路。
練習讓心，安住於身體正在做的事情上。
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覺察眼前的景物，
看到的東西、人、車、空間、建築、路樹，
一路不斷變化著。
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聆聽周圍聽到的聲音，一路一直變化著，
有些可能喜歡，有些可能不喜歡，知道就好，
任何的聲音都不需要重複強化或緊抓著不放。
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覺察環境的溫度、
溼度、
氣味……
可以感覺到自己身體的呼吸嗎？
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即使出門時有不舒服的情緒，
依然可以把心開放給每個當下，
而不是一直活在出門時的情境，
或預期晚上回家後的狀況。
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有覺察地活在今天的每個當下。
更能提升情緒韌性與復原力喔！
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以上內容摘自《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》。
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▋美妏讀書：實用的職場正念手冊
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這是一本非常實用的正念減壓操作手冊。
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有些正念的書深奧難懂，
有些正念的書是寫給助人工作者看的，
這本書，是專門寫給職場人的，
你不需要懂太複雜的道理，
只需要跟著書中的練習，試試看，就會不一樣。
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愛吃的我，很喜歡「午餐跟食物的約會」（如圖），
這個練習我經常做，不但身心放鬆，連食物都變好吃了！
「一分鐘的歸零」（如圖）也很有效，
我工作或是思考時容易聳肩，久而久之肩頸酸痛，
要常常提醒自己動一動，呼吸，歸零；
「正念面對工作中的不爽」更不用說，
根本現代職場人必備！
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本書作者胡君梅老師，是心理學界的大前輩，
創辦華人正念減壓中心，並擔任執行長，
多年來一直在台灣推動正念減壓療法，
還翻譯了正念祖師爺卡巴金的重要著作。
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這本書整理了職場中會遇到的各種情境和問題，
用正念的方式，帶讀者一步步走出情緒控制的漩渦。
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一起翻開書練習看看吧～
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