盧美妏 諮商心理師 & 職涯諮詢師

往來各國的諮商心理師＆職業生涯諮詢師；台師大心輔系學士 / 諮商心理學碩士 / 社會教育博士班；現為人生設計心理諮商所共同創辦人 / 諮商心理師，Gallup蓋洛普認證全球優勢發展教練，ACDC 亞洲職業生涯發展中心總監。

蔡康永情商課專業嘉賓；美國哥倫比亞大學中美心理論壇演講嘉賓；曾獲選最有影響力的 50 位心理諮詢師。

個別諮詢服務超過 10,000 人次；線上課程單場超過 12 萬名學員，線上課程覆蓋超過 300 萬人。專長職業生涯規劃、自信 / 自我價值提升、親密關係、性少數 / 非典型關係。
全球百大企業特聘講師，授課與合作單位包含各地政府、各級學校，Google、NIKE、騰訊、百度、各大銀行...等。

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《工作坊主題》 人生設計卡 找到熱愛的職業方向 你的性格適合什麼工作？興趣能當飯吃嗎？用人生設計卡分析性格與興趣， 找到熱愛的工作方向。 一人一套牌卡，實際操作釐清人生方向。 你的性格適合什麼工作？興趣能當飯吃嗎？用人生設計卡分析性格與興趣，找到熱愛的工作方向。 用人生設計卡建立走出迷茫，建立靠譜的職業生涯規劃。 工作坊將帶大家玩轉「人生設計卡」，用這套專業的職業生涯規劃工具重新整理並 設計自己內心渴望的人生，突破現在面臨的困難與迷茫、找到最適合自己的職業與 人生方向！ 發展你的職場優勢能力 一人一套牌卡，實際操作釐清人生方向。 你的性格適合什麼工作？興趣能當飯吃嗎？ 用人生設計卡分析性格與興趣，找到熱愛的工作方向。 用人生設計卡建立走出迷茫，建立靠譜的職業生涯規劃。 工作坊將引入新興職涯發展概念，運用職業生涯規劃工具「人生設計卡」， 結合敘事心理諮詢技巧，帶學員探討如何挖掘、培養與發展在不同工作中適用的能力。 掌握自己的優勢與專長，全盤定位能力發展計劃，便能縱橫職場、無往不利。 愛情設計卡 如何打造完美愛情？ 如何找到對的人？什麼樣的人最適合我？ 如何經營美滿的親密關係？ 如何更了解彼此，與對方更親密？ 《愛情設計卡》是一套專業的親密關係探索工具，協助人們整理在戀愛/婚姻中的 內在需求與外在行為，建立美滿的愛情關係。 用《愛情設計卡》學員釐清自己心目中的理想愛情，解答你對愛情的種種疑惑。 好好吵架？伴侶衝突調適與困難溝通 吵架都是不好的嗎？ 衝突對親密關係的影響？ 男女對衝突的不同理解與反應方式？ 破解無限重複的惡性循環，分析伴侶之間的衝突模式與困難溝通實務處遇。 專業測驗評估：爭執結果核對表、親密關係檢查與評估表 愛情設計卡：伴侶關係差異釐清、衝突處理策略 拖延症＆完美主義——阻礙行動的兩大認知陷阱工作坊​ 該做的事很多卻沒行動？下次絕對早點開始？ 標準過高、害怕失敗、選擇困難、猶豫不決、愛跟人比較？ 自我批判又難以放過自己的完美主義，如何阻礙我們的行動？ 破除拖延症的惡性循環！拖延＆完美主義專業測試與現場解析，深入拆解 阻礙行動的內在核心議題，針對不同類型提供具體改善策略，邁向積極與 充滿動力的人生。 高敏感人群的生存策略工作坊 你經常「想太多」嗎？ 你常被人說太敏感、太脆弱、玻璃心嗎？ 你是高敏感人群的一員嗎？ 高敏感指的是「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」， 就像身上裝著過於敏銳的雷達，偵測到任何一點微弱的信號就會發出聲響。 你是高敏感人群的一員嗎？ 你的敏感，可能會在家庭人際、親密關係和職場上為你帶來困擾。 該如何將高敏感帶來的困擾轉變成優勢呢？ 又該如何「向內相處」和「向外溝通」？ 《晤談力系列》諮詢師的線上諮詢及課程教學實務 課程將針對諮詢師的線上工作技巧開展，分為線上諮詢與線上課程設計兩部分。 線上諮詢實務技術將帶學員認識線上與線下諮詢的差異，從工具設備、關係建立、 實戰技術、習作與練習設計、效果與追蹤到倫理議題，線上諮詢工作中會遇到的 所有情況與細節逐一講解，並帶學員做現場演練與回饋。 線上課程設計則會介紹目前常見的線上課程類型，結合與大量平台的合作經驗， 帶學員從選題、市場調查、課綱制定、方案設計、課程製作...等步驟，從頭到尾 說明如何策劃一套高水準的線上課程。在教學技巧方面，協助學員練習線上授課 的關鍵技術，包含鏡頭感、肢體/聲音運用、即時互動...等技巧，並於課程現場演練與回饋。 《專業培訓課程》  人生設計卡專業執行師 初階課程 人生設計卡專業培訓，包含諮詢督導、教案設計和實際演練，ACDC亞洲職業生涯發展中心認證專業執行師。 個別諮詢中的運用，學校課程、企業培訓、職業生涯講座與團體帶領方式。 職業生涯諮詢執業指導。 不知道該做什麼工作、找不到職業方向 想轉職但充滿猶豫、對未來缺乏規劃…… 你的個案或你自己曾遇到這樣的問題嗎？ 除了能夠幫助自己釐清自己未來職涯方向，同時能讓學員具備基本職業生涯規劃 咨詢能力，為個案處理職業生涯或職場心理相關問題，更可以為學校、企業提供 規劃與咨詢相關業務，拓展個人專業服務範圍。 邀請對於這套精巧牌卡有興趣的夥伴，千萬不要錯過！ 進階課程  人生設計卡專業培訓進階，包含諮詢督導、教案設計和實際演練，ACDC亞洲職業生涯發展中心認證專業執行師。 個別諮詢中的運用，學校課程、企業培訓、職業生涯講座與團體帶領方式。 職業生涯諮詢執業指導。 在人生設計卡專業執行師的初階課程，我們側重「如何使用人生設計卡」，學會了如何使用職業卡、價值卡 、以及能力卡的多種創意玩法。 在進階課程中，我們將會側重「個人諮詢的完整流程」以及「如何運用卡牌帶領團體！」 --------------------------------------- 如果您有任何問題、或是合作邀約需求，歡迎寄信至 service@careerACDC.com 與我們聯繫，謝謝！ 如果有任何想要與我合作的部分， 請私訊粉專盧美妏－心理&職業生涯諮詢師 或者寄信至c122178@hotmail.com

「永遠以最大的善意看待對方的行為。」

 

「永遠以最大的善意看待對方的行為。」

彭老師非常擅長處理 #困難溝通。

包含談判協商、關係中的衝突誤解或重整，

還有在一片錯綜複雜的混亂中理清思路。

當他開始處理，

每件事都能在短時間內化為具體行動步驟。

我常說他生在古代，就是嬪妃身邊的總管太監，

得到他的扶持，就能在宮鬥劇中活到最後。

彭老師處理的，多半是 #人與人之間的鳥事。

我覺得最最最困難的不是什麼溝通談判技巧，

而是在身旁的人們（例如我）炸裂時保持冷靜，

無論什麼情況，都盡量以最大的善意解讀對方。

我一直不明白也學不會，

在遇到雷包鳥事、瞎爆的人事物還能心平氣和…

永遠以最大的善意看待對方的行為。

永遠以最大的善意看待對方的行為。

永遠以最大的善意看待對方的行為。

努力練習

P.S. 當然，如果對方就是抱著明顯的惡意或是傷害了你，趕快遠離才是真的！

【善良人的生存法則！】

 

【善良人的生存法則！】#新書上市

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助人不再快樂，只剩委屈疲憊，還無暇自顧……

你可能患有「#超級幫手症候群」！

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在這個世上，有一種人比起照顧自己更擅長幫助他人。

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從學校、醫院診所、療養院，到辦公室、健身房、社區團體和慈善機構；在家人、朋友、伴侶之間──無論支薪與否，這些人無所不在。

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也許你認識這樣的人；也許你就是其中之一。

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在努力助人的過程中，這些人會產生無數掙扎。他們通常會過度擴張自己的同理心，也有一些人會面臨創傷和憂慮。長期承擔照顧責任的人，反而沒有時間照顧自己；職業助人者的工時長，也可能面臨資源匱乏的情況。

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當人們開始感到自顧不暇，卻還得被迫幫助他人時，就會出現「超級幫手症候群」──疲憊和憎惡油然而生，經常發現自己置身遭人剝削的境地，甚至還會自我批評，將自己的奉獻貶得一文不值。在現今社會中，這類現象一直未受正視，因此尚未有正式的症狀名稱。英國心理學會的特許心理學家潔思．貝克（Jess Baker）和羅德．文森（Rod Vincent）為此症狀提供了心理學的專業視角，從助人者的觀點出發，闡述「幫助」的運作方式以及善良心態的思考誤區。

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「忙」究竟怎麼幫，才不會把自己賠進去？

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首先，搞懂幫助的四大型態、助人關係的三種動能，以及四種不理性的「幫奴」信念。

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▋四大幫助型態

資源型：勞力、地位、空間、工具、物資、數據和服務

資訊型：知識、建議、觀點

專業型：健康照護、社會工作、專業服務

支持型：同理、鼓勵、肯定、開導和安撫

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例：

爸爸常常借錢給愛賭博的叔叔，金錢屬於「資源型」幫助，特性是不一定能回收，要有借了就拿不回來的心理準備。

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▋三種助人關係動能

動能①：自主與依賴

動能②：臆斷與反應

動能③：高位與低位

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例：

爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，以動能①來說，屬於「依賴型」幫助。爸爸只是出借資源給叔叔，後者還是沒有自力更生的能力。

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假如叔叔不曾主動開口向爸爸借錢，是爸爸單方面想幫助自己的弟弟，便屬於「臆斷型」幫助。

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在地位方面，假如叔叔因受人恩惠而感到羞愧，對爸爸言聽計從，便是屬於「低位」。但很多時候，助人者與受助者的地位動能並非一成不變。助人者也有可能（並且時常）處於低位，例如遭雇主打罵虐待的外籍看護。

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▋四種「幫奴」信念

信念①：我是好人

信念②：幫助每個人

信念③：沒有我活不下去

信念④：別無所求

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起手句式：因為○○○○，所以我得幫忙。

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例：

爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，甚至到了不惜貸款、變賣家產也要借錢的地步。如果抱持著「沒有我活不下去」信念，他心中可能是這麼想：因為他是我唯一的弟弟，是家人，我不幫他誰能幫他啊！

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持此信念的助人者認為自己有無可取代的唯一性，認定受助者是全然依附、無法獨活，並且自己只有伸出援手這個選擇、別無他法。爸爸若要擺脫此信念，就必須至少推翻上述其中一項思路。

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《善良人的生存法則》帶領讀者從根本層層解構超級幫手症候群的成因。透過49個焦點練習，澈底釐清自己的罩門並對症下藥，以掙脫寄生植物般的依附照護關係，為自己找回喘息的空間、重拾自我價值感。在保持善良的同時不忘自我疼惜，當一個身心健康的快樂助人者！

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以上內容摘自《善良人的生存法則：學會自我疼惜，終結「超級幫手症候群」，設定關懷界線，找回你的快樂情緒》。

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▋美妏讀書：做個有界線的助人者

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身為心理師，很常被問：

「妳每天聽這麼多負能量，自己會不會很容易受影響？」

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專業的助人工作者，是有界線的，

這也是我們多年專業訓練的一部分。

對於服務對象，同理、感同身受，但不是一起陷入，

否則一個人的問題，就變成兩個人的問題了。

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在生活中，無論你是不是助人工作者，

如果你是一個樂於助人、善良的人，

都需要學習「界線」。

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如何在不消耗殆盡的情況下提供幫助？

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界線不是為了拉開距離，

反而是讓我們更好的建立關係。

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練習建立關懷界線，

才能讓我們的善良永續。

方言文化‧Babel Inside

POP radio《POP 撞新聞》

 

早上到 POP radio《POP 撞新聞》，

跟資深媒體人財富自由／fire實驗室　林裕豐，

聊聊時事和心理學，大 S 和 Melody 離婚事件，

PUA、吸渣體質、親密關係中的愛與痛...

資深媒體人就是不一樣，

輕鬆閒聊間，帶出好多有意思的討論，

很開心陪伴大家早上去上班的時光～

用阜杭豆漿開啟的一天。

 

用阜杭豆漿開啟的一天。

一早去善導寺附近上節目，

同事買了阜杭豆漿

偏愛阜杭帶有微炭燒香氣的濃醇豆漿，

鹹豆漿跟厚餅蛋也是一定要的！

但為什麼飯糰要買甜的…

什麼邪教飯糰…

#你是厚餅派還是薄餅派

好像沒人聽得懂這些梗了

 

最近去大學演講，好像沒人聽得懂這些梗了！

「我又進來了，又出來了，打我啊笨蛋！」

「像這種要求，我這輩子都沒見過！」

想用《鐵達尼號》當例子解釋冰山理論，也沒人看過，

現場學生一臉迷茫，嗚嗚...

#應該有人看過這張圖吧

如何在關係中創造愛與連結，是打造良好關係的關鍵。

 如何在關係中創造愛與連結，是打造良好關係的關鍵。

引用自 許庭韶諮商心理師

《愛情設計卡培訓課》

依附的本質是「愛」與「連結」

當我們在關係中感到安全，大多數的時候我們都是安全型依附者

然而當我們感覺到不安，就會開始啟動我們的依附模式，也許是焦慮、逃避或是安全…

如何在關係中創造愛與連結，是打造良好關係的關鍵

在今天的課程，我們開始學怎麼愛人的能力

以及身為牌卡操作者，我們如何看懂體驗者發生了什麼，關係的動力是如何展開，以及如何在受困的位置看到新的方向

課堂中大家分享的案例實在是太精彩了

感覺操作愛情設計卡的課應該要再多開幾堂督導課呀

謝謝大家熱情的分享以及認真的投入在每一個時刻

當我們開始覺察自我，為自己擔起責任

也許在關係中我們也能慢慢自由的呼吸

恭喜大家一起完成了不容易的嘗試，一起練習在愛中成長：）

盧美妏心理師人生設計心理諮商所

 

【食在台北：Bar 澤山】

 

【食在台北：Bar 澤山】

Bar 澤山是我近期的心頭好，

好吃好喝，難得飲食和調酒水準都精彩。

店就開在我們諮商所和工作室附近，

尤其營業時間對我很友善，

深夜能有 Fine Dining 等級下酒菜，

搭配精心製作的調酒，實在幸福。

Bar 澤山是一家 bar，重點當然是酒。

我對調酒認識尚淺，沒辦法評論多專業，

但我的酒鬼友人們力推，那就是肯定好，

我的感覺是順口平衡又好喝，

雖然讓我有這樣的感覺並不容易。

Bar 澤山的餐點莫名合我胃口，

有湯有菜有飯有甜點，完全可以當正餐吃，

日式中式義式美式，沒什麼框架規則，

整體感覺是在口味上有點想法，但不亂搞。

每道菜都算有亮點，調味風格我也喜歡，

我每次去只是想喝點小酒、吃點小東西，

然後每次都一不小心吃太飽…

在我暴點一堆餐點後，一杯一杯搭配酒，

這樣的體驗，跟我說是在高級餐廳我也相信。

「卑微感」是一種警訊， 提醒你：這可能是一段不對等的關係。

 

「什麼樣的關係是不好的，需要即時止損？」

「卑微感。」我說。

你總想討好他，儘管沒有得到對等的回饋；

你擔心他不喜歡你，時常想爭取更多的關注；

你不敢說你的難受，也不敢提出需求。

你在關係中，出現卑微感。

「卑微感」是一種警訊，

提醒你：這可能是一段不對等的關係。

「不對等」的關係，大概率會演變成「不對」的關係，

什麼時候你準備好面對，就什麼時候止損。

但止損不一定是分開，溝通協調也是。

談談網路酸民文化

 

跟 #胡瓜 大哥和 #視網膜 一起錄影。

瓜哥是電視節目一哥，開始嘗試網路節目，

視網膜則是網路節目一哥，走向電視節目製作，

兩相對比的討論很精彩。

（我在旁邊聽得津津有味當薪水小偷。）

回到主題，談談 #網路酸民文化。

酸民無所不在，別把他們當成全世界，

很多時候只是匿名性放大了惡意，

我們是被投射的載體，

任人發洩生活中的挫折與不滿。

走進真實世界，擁抱真實的人與真實的愛。

【為什麼無法停止的比較？】

 

【為什麼無法停止的比較？】

這陣子講課時，學員問起「#比較」。

習慣跟他人比較，一直覺得自己不夠好怎麼辦？

「社會比較理論」告訴我們，

人在缺乏客觀標準的情況下，

需要透過與他人的比較，來建立對自己的評價。

當你不停的比較，內心其實是在懷疑著：

「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。」

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在你考完學測 / 指考的那一瞬間，

我們就告別人生最後的客觀標準，

陷入遑遑不可終日的比較地獄。

他比我瘦、他比我漂亮、他學歷比我高、

他比我聰明、他比我賺錢多、他工作表現比我好...

什麼都能拿出來比，永遠也不缺比較的對象。

比贏了，你會馬上找到下一個更高的標準折磨自己；

比輸了，你會自我懷疑和批判，

無法面對這個失敗的自己。

反正比贏比輸，你都不開心。

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人都愛比較，我也超愛比較的呀。

前兩年 Clubhouse 熱潮，

我和夥伴們也開了房間聊聊各式各樣的心理困擾。

某天晚上我和韶、海苔熊...

幾位夥伴大半夜開完房，

隔天白天我就看到海苔熊寫了一篇落落長、有條有理、引經據典的文章，

談昨晚的討論，並增加論述和研究補充。

我都驚呆了！

我們不是在同一個房間、聽同樣的對話嗎？

為什麼在我腦袋空空的情況下，

海苔熊已經寫成一篇如此完整的文章？

當下我心想：天啊！我真是超廢的。

我知道我正在「比較」。

比較心理引發了各種情緒，

自我懷疑、羨慕、焦慮...順便自我批判一番。

但大概維持幾秒，這個感覺就退散了。

因為我明白比較的背後發生什麼事：

我對自己的寫作能力很不滿意，

因此這些不滿就投射到了海苔熊身上，

我用他來貶損自己。

海苔熊躺著也中槍。

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快速脫離「比較」，避免自我折磨的方法是：

幫自己設定主題。

我的優勢能力是講課、帶工作坊，

在演說與表達能力上，多年來我下了很多功夫。

反而寫作、寫文章的能力，我從小都不太行。

講課，就是我的主題。

聚焦在自己的主題上，

關注你在主題領域的學習與成長，

這才是最重要的事。

比起過去，現在的自己哪些地方進步了？

今年的課程和去年有什麼不同？

我學會哪些新的技巧？

我把時間花在課程設計、演講授課、帶領工作坊，

就算一不小心陷入比較漩渦，

也會記得快速拉回來看自己的主題。

不然比來比去，永遠也比不完。

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一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。

你是人，有缺點，當然也有優點。

每一天都要選擇放過自己。

在接納自身不完美的過程中，

我們才終於找到了完美。

恐懼裡仍能有勇氣與平靜。

 恐懼裡仍能有勇氣與平靜。

引用自 張維宏心理師 病房漫步

凱特王妃不是之前八卦傳媒一心想偵破的閨蜜小三、或是夫妻不和睦，而是罹癌。

「消失」在人群眼中，是癌症病友在遇到生命「巨大衝擊」下的一個階段，這在凱特向大眾媒體公開說明的內容中也清晰提起。

這段暫時又必要的消失，不僅僅是恐懼。而是有好多的事情與心情需要梳理：治療方式、適應副作用、告知至親好友、安撫年幼子女、緊急暫停或調整工作、擔心治療走向⋯。接著進入一種前所未有的生命失落之中，直面生而為人最幽暗、又最原始的死亡焦慮⋯

這容易嗎？ 當然是困難無比。

然而，家人的支持、配合醫療計畫、找到讓自己沈澱心情的方式，能夠有機會穩住在這樣風雨大浪中的船舵。

不僅僅是由外向內巨大衝擊而產生的恐懼而已，還有航行過巨浪後的平靜與智慧。

祝福凱特王妃、病友們，都能恢復原始生命的燦爛。

你不是變得膽怯，只是在感受大開後開始對生命更加的尊敬；也許別人開始不懂你，但你可以藉著這個機會更認識生命、更認識自己。

請讓那流竄在血管內的一切，也許不再只是化學藥劑，還有機會成為你獨一無二的勇氣

恐懼裡仍能有勇氣與平靜，我深深的相信。

照片來源：ELLE.

 

【食在台北：akeruE x HUGH 甜點名店聯名】

 

【食在台北：akeruE x HUGH 甜點名店聯名】

昨天參加一場很特別的聯名餐會，

由我很喜歡的 akeruE 和知名甜點店 HUGH 聯手，

#能登半島地震支援 公益餐會。

akeruE Dessert主廚平塚牧人不需我多言，

他的江湖地位和創作實力無庸置疑。

我常覺得平塚牧人已經不是在做「甜點」，

他是在創作驚艷人們味覺的美好料理，

akeruE Dessert 開店至今，我一季都沒錯過。

HUGH dessert dining則是近年備受矚目的甜點店，

同樣是 Fine Dining 甜點套餐的形式，

獲得米其林必比登推薦，屬於訂位困難店，

我近期也是每季都訂了去品嚐看看，

每次推出禮盒我都有訂購！家人朋友很喜歡～

兩家名店為了「能登半島地震支援」，

特別開了兩天聯名公益餐會，

一起推出獨一無二的 akeruE x HUGH 套餐，

主甜點由兩位主廚聯手共同創作，

Pairing 自然也由調酒師 Nick 量身打造。

很喜歡兩間店不同主廚的思想和手藝碰撞，

再配上茶與酒的層次遞進，行雲流水，

不像在吃飯，更像是沉浸在展演中。

完美盛宴。