【親密關係中的巨嬰】

 

【親密關係中的巨嬰】

「這還需要我說出來嗎？」

親密關係中，有些人總期待對方會通靈。

他們覺得 #理所當然 的小事：

遇到問題要先關心情緒、約會的時候不要一直玩手機、不舒服了要噓寒問暖、不開心了要好好哄、情緒不好要陪伴...

對方應該也該理所當然的做到呀！

殊不知對方心裡想著：

遇到問題想著先解決，問題解決不就好了？

現在等上菜反正也沒事，看一下 FB 吧！

不舒服就多喝水多休息，大家不都這樣？

不開心了？想點開心的事情就好了啊～

情緒不好？吃點好吃的就好了吧！

一個人覺得 #需求得不到滿足，認為對方根本不在乎自己。

一個人覺得莫名其妙，不懂對方在不高興什麼，#好像怎麼做都不對。

老話一句：想說什麼，就說出來！

-

期待另一半可以「我不說你也懂」、「有需求隨時回應」，本身就是一種 #巨嬰式的索討。

這種行為模式，複製了嬰兒對照顧者的期待：

我一哭你就要回應，我一哭你就要知道我是餓了還是尿布濕了，也可能我就是無緣無故不爽哦 ^.<

你說，「對的人」不就是要能夠心領神會、懂得彼此在想什麼嗎？

默契也需要建立的過程。

沒有生而完美的另一半，只有雙方共同付出努力，被歲月洗練出「適合」。

如果你是期待對方「我不說你也懂」的一方，那請鼓起勇氣，練習把需求 #不帶指責的 說出口，他比你想像中的更願意為你付出。

如果你是「被期待猜到他在想什麼」的一方，那麼請營造出包容支持的氛圍，鼓勵對方說出來，專注傾聽需求，他想要的其實很簡單。

成熟的愛情是磨合出來的。

 

中秋烤肉

 中秋烤肉，是大廚們的主場！

 

 

我在諮詢中，經常邀請個案「寫日記」。這個日記，不只是生活中的流水帳，而是有些主題的。

例如：感恩、美好、目標、正向經驗⋯⋯等，有計劃的為自己書寫，紀錄日常中閃光片刻，一週、一個月、一年後，你會發現自己煥然一新。

除了「寫」的當下，當你日後翻閱這些點滴，也能讓自己迅速回憶起這些片刻，看到成長軌跡。

剛開始寫日記，可能會無從下筆，女人迷一年一度的手帳，給了我們一些方向。

 

寫日記有什麼好處？心理學研究：寫手帳日記，是成本最低的療癒方式｜2024 女人迷手帳

心理學研究顯示，「寫日記」能讓你看見那些生活中「不錯的小事」，重新找回對生活的喜愛。當你感到能量耗盡，不妨跟著心理師的步驟，用手帳更好的認識自己。

你常會感覺失去動力？毫無對生活的熱情嗎？你的心情與感受，找不到人訴說嗎？

職場和生活中，有很多糟心事，讓我們懷疑自己、懷疑人生，像耗盡的電池，沒有能量繼續前進。

心理學研究發現：寫日記，是成本最低的療癒方式。

圖片｜女人迷Ｘ告五人聯名 2024 play with time 手帳

BMC Psychology 期刊上的一篇研究，發現了一種維持生活熱情和學習動力的方法：用寫日記來表達對生活的感激。

研究團隊找了 84 名大學生作為受試者，並隨機分為感恩組和對照組。

這項實驗持續了兩週，在每個星期的前 6 天，感恩組的受試者被要求每天登錄一次線上系統，並列出 5 件他們感到感激的事情，以及對生活各方面的自我評價。對照組的受試者只被要求進行日常的自我評價。

同場加映：365 天與快樂同行的秘密！培養「感恩習慣」的 6 大重點，看見生活的美好

在實驗結束後的第 30 天和第 90 天，研究人員對受試者進行追蹤。結果發現，每天寫感恩日記，顯著減少了學生們「缺乏動力」的狀態。三個月後，學生的動力比參與實驗前更高。

研究人員認為，天天寫感恩日記，可以讓人們重新認識到自己生活中「不錯的事情」。

例如有些大學生意識到，在學校讀書已經比許多人幸福了，就會更充分地利用已經擁有的機會和資源。

圖片｜盧美妏 提供

我在諮詢中，經常邀請個案「寫日記」。這個日記，不只是生活中的流水帳，而是有些主題的。

例如：感恩、美好、目標、正向經驗⋯⋯等，有計劃的為自己書寫，紀錄日常中閃光片刻，一週、一個月、一年後，你會發現自己煥然一新。

除了「寫」的當下，當你日後翻閱這些點滴，也能讓自己迅速回憶起這些片刻，看到成長軌跡。

剛開始寫日記，可能會無從下筆，女人迷一年一度的手帳，給了我們一些方向。

圖片｜盧美妏 提供

有「生活之輪」盤點自己各個面向，能夠做最紅的「子彈筆記」，還能記帳、規劃行程，每幾頁就出現金句，在一年中不同時刻鼓勵自己，還有好多的練習、對生命的探問，穿插在 2024 年。

同場加映：手帳日記怎麼寫？3 種書寫法，描繪理想生活！開箱女人迷 2024 play with time 手帳

圖片｜盧美妏 提供

如果你不知道該怎麼開始為自己書寫，你可以考慮跟著女人迷手帳，讓這本集結多年經驗的手帳引領你更深入自我探索。

「寫日記」是簡單又有效的自我療癒方法，幫助我們更好地認識自己，並且維持動力，進而改善負面情緒，調整低自尊和不適應的完美主義。

如果你也想要改變生活、增加熱情與動力，不妨試試拿起女人迷最新的手帳，開始為自己書寫吧！

【食在高雄：Sugary Grace 甜•典】

 

【食在高雄：Sugary Grace 甜•典】

映入眼簾第一印象是門口大大寫著「寵物友善」，

走進店裡，地上一隻超可愛的牧羊犬路倒睡覺。

難得來高雄，藍天白雲天氣好，

與多年不見的老友相約 Sugary Grace 甜•典。

將近 10 年前，我們在京都的青年旅社相遇，

我記得我聽到幾個女生講起心理學專有名詞，

都是台灣人、都讀心理系，當然就聊起來了～

緣分真奇妙，也正好我們都愛吃吃喝喝，

好多我喜歡的餐廳都來自老友的推薦呢！

例如我們家最愛的京都六盛茶亭舒芙蕾。

Sugary Grace 甜•典是家可愛的小店，

聽說是從別的地方搬過來的甜點店，

裝潢非常少女，適合拍網美照，

當天也正好有幾位網美忙著整間店拍照。

布丁燒布丁蛋香濃郁，焦糖是我喜歡的微苦，

倒出來的蛋糕體吸滿焦糖，是大人的美味。

可愛的芭樂叫做「甘八爹餒」，

其實是芭樂慕斯蛋糕，裡面也有包芭樂，

層次豐富，口味清爽，造型超可愛。

威士忌無花果馬卡龍酒味不明顯，

無花果新鮮多汁，巧克力餡香濃不膩，

外層的馬卡龍也在水準之上。

甜點不錯吃，飲料也好喝，伯爵奶茶好喝～

重點是價格平易近人！

更正，對台北人平易近人，

我們三個人吃甜點、喝飲料，

結帳大概是台北兩個人下午茶的金額。

快樂的高雄吃吃吃之旅告一段落啦！（飽）

 

「我知道『關係是麻煩出來的』，但我就是怕麻煩別人。」

 

怕麻煩別人的心理後面的根源，其實就是「怕失望」。

怕別人覺得負擔、覺得煩，

怕驗證了自己好像不值得被幫助、被照顧。

 

引用自 人生設計心理諮商所

 

「我知道『關係是麻煩出來的』，但我就是怕麻煩別人。」

怕麻煩別人的心理後面的根源，其實就是「怕失望」。

怕別人覺得負擔、覺得煩

怕驗證了自己好像不值得被幫助、被照顧

於是

我們會說服自己不需要依賴別人

這樣就不會因為得不到或被拒絕而受傷

⁡

也許我們可以強迫自己一定要獨立

也可以做得很好

⁡

但內心想被關愛的心情卻很誠實

而且越壓抑，這種感覺就越強烈

⁡

怕麻煩別人本身不是什麼有問題的行為模式

每個行為模式都有它出現和存在的理由

⁡

但如果妳總因孤立無援而疲憊

總在人群中也感到孤單

或者難以與人靠近

⁡

是不是有機會讓運作很久的習慣

稍微鬆弛一下呢？

 

 

【教師節快樂】

 

【教師節快樂】

「我兩年前聽了盧老師的線上課，決定走心理學這條路，現在正在讀心理學碩士，一路走來成長很多、整個人生都改變了。這兩天能在這裡見到盧老師本人，就是最大的意義！感謝相遇！」

四年前的今天，在北京做職業生涯諮詢師培訓，

結尾邀請所有學員分享兩天課程感受。

其中一位學員緩緩又慎重的說出這段話。

「謝謝，這是我的榮幸。」

當下我非常認真、注視著她的雙眼回應。

前段時間看到她和兩個同行開了工作室，

成為獨立執業的諮詢師，

還完成了幾場千人規模的演講。

看到學員有這麼好的發展，真好真好。

-

以前總愛大張旗鼓地過教師節，

想向每個在我生命中有重大影響的老師們表達感謝。

我太過幸運，一路走來遇到許多良師引領，

在我向世界探索冒險的路上，

都能感受到強而有力的支持。

而今當我也成為「教師」的角色，

聽學員們講述我是如何改變他們的人生，

忽然覺得有點奇怪。

教師除了傳道授業解惑，

似乎還以肉身為器行教誨之道。

但我一直是如此破碎又混亂，

無法做為楷模存在，也無法擔起這些生命之重。

各自安好，我想這就是對為師者最大的回饋。

你好好的，我也好好的，感謝所有相遇。

祝我敬愛的老師們，教師節快樂。

-

P. S.

圖為另一位學員送我親手繪製的畫作，

他大老遠從東北跑來北京上課，

以這幅畫紀念多年相識。

當年在海運公司工作的她，

如今也順利轉為全職諮詢師了，真好真好。

 

【台北餐廳週：le beaujour 芃卓法式餐廳】

 

【台北餐廳週：le beaujour 芃卓法式餐廳】#文末有彩蛋

le beaujour 芃卓法式餐廳，是我很喜歡的餐廳，

很開心這次也配合了 #台北餐廳週 的活動！

「le beaujour 意為美好的一日，

我們想與你分享的不只是一餐fine dining，

更是一整個 fine day。」

芃卓的廚藝顧問陳嵐舒成名已久，

小樂沐的主廚，也是亞洲最佳女主廚，

餐點以細膩雅緻著稱。

-

le beaujour 剛開幕時來品嚐，就已經覺得驚艷，

是台灣人會喜歡的清新、細緻的法式料理，

鹹食和甜點都發揮穩定，環境舒適不浮誇。

設計師是我很喜歡的 Rosewood 瑰麗酒店御用設計師，

背後老闆寶元紀最著名的藏茶在這裡也能品嚐！

只要使用台北餐廳週的 #風味博物館護照，

即可獲得寶元紀最招牌的「元紀熟普 1 壺」！超棒的～

個人覺得 le beaujour 提供了台灣最佳 Tea Pairing，

寶元紀老闆藏茶的份量應該很離譜，

藏到可以與餐廳客人共享。

茶品和現場沖泡技術都在水準之上，

是其他餐廳無可取代的絕妙體驗。

-

秋季菜單剛上市不久，我最大的心得是「完整」。

每道菜、整套菜單設計成熟完整，

不難看出是經驗老道的主廚精心設計，

在執行層面也是精準到位，

沒有因為複雜的步驟和元素產生混亂。

香瓜冷湯不是什麼新的菜，很多餐廳做過，

但陳嵐舒主廚的發揮別出心裁，

香瓜味道並不搶戲，白乳酪、雞豆和香料相輔相成，

爽口又不失清麗，層次豐富不顯枯燥；

竹筍料理令我印象深刻，

搭配姬松茸和干貝，鮮美又融合，難以形容。

主餐鴨胸本來就是我偏愛的食物，

鴨皮酥香微脆，鴨肉香嫩多汁，

是米其林等級的主菜鴨胸，搭配的醬汁我也很喜歡。

甜點彷彿婀娜多姿的少女，

大家吃的眼睛都瞇起來了，好喜歡呀！

薰衣草、酸櫻桃、無花果和白巧克力的組合，

香氣豐富，口感清爽，外面一層酥皮豐富完整。

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在法式餐廳動輒好幾千元的台北市，

這樣價位能吃到出色細膩的餐點、茶與酒，

我個人還是相當感恩的～

推薦大家聚餐或慶祝可以考慮 le beaujour 芃卓！

別忘了使用台北餐廳週的 #風味博物館護照！

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〈台北餐廳週：風味博物館護照〉

於 2015 年盛大引入台北的餐廳週，

最早源自 1992 年紐約，已有超過 30 年歷史。

歷經兩年疫情後，重新舉辦的 2023 台北餐廳週，

希望呈現給你繽紛多彩的「風味博物館」。

只要持「風味博物館護照」至全台 100+ 餐廳用餐，

享結帳時 7 折、75 折優惠，

並免費招待 VIP 餐點（價值 400~600 元，例如整隻龍蝦），

每本護照價值好幾千元！

「風味博物館護照」優惠連結：

https://liff.line.me/1657605194.../product/648f40e03d73...

女人迷專屬 9 折優惠碼：womany09

一本護照包含 4 張通行證與 1 張彩蛋，

女人迷專屬護照（輕量體驗版）優惠 230 元，

再打 9 折！根本去一家餐廳就划算了！

跟我一樣喜歡吃吃吃的朋友們，千萬別錯過～

#風味博物館護照由廠商提供

#餐廳與費用由本人自行選擇並支付全額

 

TO：總是照顧著好多人的你

 

TO：總是照顧著好多人的你

投身教育現場的你，

一定有很多感動和美好的回憶，

也一定遇到過許多挫折與失望。

謝謝你一直堅持著相信，

就算遇到挑戰，也沒有放棄尋找可能性，

點燃更多人對未來的嚮往！

一年一度的教師節，

謝謝總是照顧著好多人的你，

記得也要好好照顧自己喔！

From

人生設計心理諮商所

諮商心理師 盧美妏

-

今年跟台灣放伴教育協會合作了小小的活動，

在教師節寫了一封信，

感謝彼此這一年來的堅持。

近年教育環境令人感慨萬分，

身為師大畢業生，同學們幾乎都在當老師，

我每天都在社群媒體上看到，

他們是如何在困境中繼續熱情投入。

還有以前教過我的老師們，

都還懷抱初心，幾十年如一日的堅持。

我知道，每一天都很不容易。

教育是一種專業，有證照制度，

歷經教程、實習、教檢、教甄重重考驗，

但偏偏教育又是最多人指手畫腳的專業，

彷彿人人都能當教育專家。

在教師節這一天，

我想謝謝總是照顧著好多人的老師們，

也想提醒大家，記得也要好好照顧自己喔！

 

又來錄《震震有詞》囉！

 

又來錄《震震有詞》囉！

每週一到週五晚上 10 點高點綜合台，

一起來看各路專家分析時事吧～

今天的造型我蠻喜歡的耶！

看來偏橘的蜜桃色系妝容還是比較適合我～

 

【廚房裡的心理師：牛丼】

 

【廚房裡的心理師：牛丼】

自家製牛丼，肉放的比飯多。

牛肉片用壽喜燒醬汁燙到七八分熟，

蓋到白飯上，淋點醬汁，加點蔬菜和蔥花，

別忘了畫龍點睛的生蛋黃。

太美味

【廚房裡的心理師：是日煲湯】

 

【廚房裡的心理師：是日煲湯】

清爽的夏日煲湯：南瓜蕃茄赤小豆排骨湯

南瓜、蕃茄、赤小豆、薏仁、芡實、蜜棗、陳皮、排骨，湯頭清甜爽口，利水消暑，帶點陳皮的柑橘味，適合悶熱的天氣。

彭老師：「這湯看起來太健康了，我不喝。」

 

事實上，就算你變好了， 這個人、這件事也不一定會變好。

 

我注意到，很多人習慣用 #自我貶低 來處理問題。

「一定是我不夠好，所以這人 / 這事情才會這麼糟...」

背後隱含的邏輯是：

當我變好了，這個人、這件事就會變好了！

事實上，就算你變好了，

這個人、這件事也不一定會變好。

就像無論你再怎麼遵守交通規則、駕駛技術好，

路上總是會忽然衝出三寶！！！

某方面來說，這是在用自我貶低逃避 #失望，

逃避做出改變的決定。

可能是得不到的東西、難以實現的目標，

可能是不滿意的關係、無法改變的人。

把期待放在錯誤的方向，只能失望。

你該做的不是自我指責，是選擇。

他不願意改變、事情無法變好，沒關係的，

你是足夠好的，你有選擇的權力。

 

 

如何找到自己「適合的路」？

又如何確定自己走在「適合的路」上？

懷疑是正常的。

做了職業生涯探索，正往目標方向前進的你，

可以沿路檢視自己是否正走在「適合的路」上。

你做的決策跟選擇，雖然不確定，

但原則上是符合一個大方向的。

 

這工作適合我嗎？如何確定自己走在「適合的路」上？-人生設計心理諮商所

作者: 盧美妏 心理＆職涯諮商師

如何找到自己「適合的路」？
又如何確定自己走在「適合的路」上？

懷疑是正常的。

做了職業生涯探索，正往目標方向前進的你，
可以沿路檢視自己是否正走在「適合的路」上。
你做的決策跟選擇，雖然不確定，
但原則上是符合一個大方向的。

▋ 1.有方向，但不要太肯定。

我們可能暫時不知道前方有什麼，

也不知道最終通往何處，

至少是朝著一個方向前進。

而在走的過程中，儘管有痛苦，

但也有覺得享受的部分。

例如假期結束雖然異常痛苦，

也能讓自己好好回到工作狀態。

▋ 2.對與自己不同的意見，參考，但不動搖。

聽到別人的建議，

可以參考、可以與自己在做的事核對，

但你知道該採納哪些、該捨棄哪些，

不會用別人的規則套到自己的路上。

就像旅遊，我們會參考遊記、會聽朋友推薦，

但最終決定路線的還是自己，

也會因為路上的各種突發事件而臨時調整行程。

人生不是一場馬拉松，沒有規定的賽道，

也不該有被制約的終點線。

關鍵是所有決定，

都要越來越靠近自己內心重視的意義與價值。

延伸閱讀：【年前轉職】什麼情況下你該毫不猶豫的換工作？

▋ 3.獲取能量，而非消耗。

你走的路、你在做的事情，

儘管疲憊不堪、僅管挫折阻礙、儘管偶爾懷疑，

但內心是充實的，

能夠從過程和回饋中獲取能量，

不是漫無止盡的消耗自己。

累，並不可怕，最怕的是了無生氣的耗竭。

▋ 4.堅持拒絕「不喜歡」。

彭老師在課程中經常耳提面命，
當我們在面臨人生選擇的那些分叉路口，
一定要堅持拒絕自己「不喜歡」的。

如果你在每個路口，都可以拒絕不喜歡的，
就算你熱愛的、你最喜歡的那條路還沒出現，
你拒絕了越來越多不喜歡的選項，

正在一步步靠近心中的嚮往，
儘管你暫時不知道那是什麼。

–

你，走在自己適合的路上嗎？

 

【食在台北：可汗大叔 海鮮火鍋 醬蝦醬蟹專賣店】

 

【食在台北：可汗大叔 海鮮火鍋 醬蝦醬蟹專賣店】

工作室附近的熱門餐廳，需要提前訂位，

餐廳不大，位置也偏少，

尤其吃火鍋比較花時間，翻桌率不高。

但總有人 no show，隔壁桌就幸運的 walk in。

我超愛醬蝦醬蟹這類生醃海鮮，

無論是韓式、墨西哥風、上海江浙派…等。

可汗大叔是韓式風格，醬油生醃，

看介紹說店家花了很大心力挑蝦蟹，清洗殺菌，

吃起來確實很乾淨、味道鮮美，沒有雜味，

而且吃完也沒有任何肚子不適。

我們點了蝦蟹拼盤，蟹會由服務人員挖出來，

跟白飯、鮭魚卵、魚子醬拌在一起，包進海苔，

鹹鮮美味，不愧是白飯小偷！

但我食量小，下次一定要少飯。

醬蝦剝好殼了，非常友善食用，

服務人員還會協助去頭去尾，很方便。

海鮮火鍋選了配好的套餐，

肉類選牛小排肉片，品質在水準之上，

海鮮盤蠻澎湃的，龍蝦大大的，也算不錯，

不敢吃生蠔的我，換成更多蛤蜊，肥大新鮮，

透抽也非常新鮮，整體而言食材都不錯。

以價格來說，可汗大叔算是合理有誠意，

雖然店內客滿時，服務人員稍嫌不足，

但態度親切又熱情，讓人感受很好。

喜歡海鮮的朋友們可以試試哦！不

 

「悲觀是遠見，樂觀是智慧。」－董宇輝

 

「悲觀是遠見，樂觀是智慧。」－董宇輝

新東方名師董宇輝推薦《時間簡史》時，

說了這麼一句話。

你是悲觀的人？還是樂觀的人？

有時候我覺得自己很悲觀，

總想著事情可能會發生的各種問題，

也因此，會做各種備案和準備。

有時候我覺得自己很樂觀，

盡力做好能做的，結果交給命運，

面對不確定，我保持正面心態。

希望你我都有力量，保持遠見，擁抱智慧。

 

家長願意示範，孩子就學得會

 

要建立連結

孩子得願意表達感受

家長願意示範，孩子就學得會

 

引用自 A Small but Real Family

 

我在正向教養的社群裡看到這幾張圖

覺得太棒了

就動手翻成中文

原文連結在這裡

https://www.facebook.com/PositiveP.../posts/5277481778942136

前幾天我寫到

當大人對孩子說「厚～～～～你再這樣媽媽就要生氣囉」

就是把自己管理情緒的責任轉嫁到孩子身上

然後有人私訊我說

最討厭就是討論過了不遵守啊

不遵守到頭來就還是會「媽媽要生氣了！」，

久了也沒用，還不如說：「這樣明天就不給你們看電視！」

小孩馬上關電視給你看

正向教養的書很多

各種研究疊在一起可以通天

但其實精髓就只有一句話

Connect before Correct

要糾正別人的行為前，先建立連結

恐嚇、脅迫、獎懲真的都很有用

我知道，我都知道

我也是這樣長大的

但那只把我教成了一個會看臉色的人

真正提拔我的長官

曾經幫助我的貴人

不吝栽培我的前輩

都不是用這些方法

建立連結吧

若孩子不守規矩不聽話

除了說「我要生氣了」

不妨試試說出你內心最真實的感受

「當你建立了作息表又不當一回事

我感覺很氣餒

當我必須再三提醒你

我感覺自己很囉嗦、很嘮叨

我需要的是

晚上有娛樂的時間、也有休息的時間

我需要的是

我們都能心情愉快地去睡覺

我們可不可以想想看要怎麼做到？」

我覺得孩子都不壞，他們就是貪玩

我也貪玩

我也喜歡多滑手機一會兒、多逛賣場一會兒

但我不會因此否定自己

我也不想因此否定孩子，或破壞親子關係

要建立連結

孩子得願意表達感受

家長願意示範，孩子就學得會