2023年10月31日 星期二
2023年10月30日 星期一
【我們只能接受自己配得上的愛。】
【我們只能接受自己配得上的愛。】
你曾陷入一段充滿貶抑、批判的關係嗎？
他總是說你做事笨手笨腳、不夠成熟懂事、不大方、穿衣打扮土氣、身材不好、工作沒發展性、不會講話......
「他也是為我好啊......」小桃說男友嫌她身材不夠瘦，是希望她好看一點、健康一點，小桃自己也想呀！
只是除了身材，小桃好像做什麼都不對，男友叨念著的都是她不夠好的地方。還會拿朋友的女友出來比較，看誰誰誰工作很出色、誰誰誰身材很好、誰誰誰很有氣質，轉頭要小桃改進。
儘管小桃已經費盡心思付出更多努力，男友永遠不滿意。
小桃懷疑自己真的這麼糟嗎？
真相是，本來沒那麼糟，跟他在一起只會越來越糟。
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人們都想找一個懂得欣賞自己的伴侶，期待對方能肯定自己的好。
小桃也好希望男友能稱讚自己呀！
只是，這已經不是她第一次陷入這種不停被挑剔的關係了。
小桃總是找對她持負面評價的戀愛對象，然後在關係中卑微討好、載浮載沉。
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我也曾在一段不停被批評的關係中。
對方總說我不夠好看、不夠瘦，對我寫的文章、我的工作意見很多。
每當我寫一篇文章，他不是說沒意義，就是說根本不會有人想看。要是那篇文章正好流量不錯，他就說那些看得人是不是都沒什麼水準？
那段時間，我也懷疑自己是不是不該想到什麼寫什麼，隱隱約約受對方影響，覺得自己好像書讀得不夠多，能力根本不行。
做事情瞻前顧後，總是擔心做出來不夠好，越來越拖延低效。
但當我離開這段關係後，我忽然發現自己寫文章和工作都變得順暢很多。不再有那麼多猶豫懷疑，行動力也大幅提升。
我才發現，一段充滿負能量的關係是如何拖累人，不僅拉低效率，也阻礙了成長進步的可能性。
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我們只能接受自己配得上的愛。
心理學研究顯示，人們在親密關係中，會選擇 #對我們評價與我們的自尊相符合的對象。
喜歡自己的人、自尊夠高的人，會跟欣賞他、讚美他的人在一起。
不喜歡自己、覺得自己不夠好的低自尊者，反而會選擇那些時不時批評他們的人。
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低自尊的人不但會自我懷疑、自我批判，還會找人一起懷疑自己、批判自己。
「我被傷害是正常的，我不配擁有更好的伴侶。」許多和小桃同樣自尊不穩定的人，會重複陷入一段又一段被貶低的關係。
在這樣的負面關係中，又再次傷害低自尊者，似乎印證了他們心中對自己的懷疑：我就是不好的。
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想擺脫這樣的惡性循環，要從「#喜歡自己」開始。
無論你覺得自己太高太矮太胖太瘦太敏銳太粗心太外向太內向，你都要知道，這樣的你也值得一份最好的愛。
當你在選擇伴侶時，請跟能夠看見你的可愛的人在一起，建立一段正向循環的親密關係。
至於那些對你諸多挑剔的人，我們已經有長輩有老師有上司還有甲方了，生活中的挑戰夠多了，在愛情裡就讓自己快樂一點吧！
【看哆啦 A 夢學人際關係？】
【看哆啦 A 夢學人際關係？】#新書上市
風靡全世代的國民漫畫，竟是「心理科學」人際教科書！
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▋大雄的人際學
2.成天偷懶，任何事都缺乏幹勁的人
3.三分鐘熱度，專注力難持續的人
4.能力欠佳，不知該如何激勵的人
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▋胖虎的人際學
1.明顯不合適自己，卻總要硬幹的人
2.情緒焦躁，動不動就發怒爆哭的人
3.急性子，話沒聽完就搶著做的人
4.自己「好意被婉拒」就暴怒的人
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▋小夫的人際學
1.超級自戀狂，動不動就喜歡炫耀的人
2.沒主見，過度依賴他人意見或幫忙的人
3.說話老是誇大，經常自吹自擂的人
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▋靜香的人際學
1.遇事逆來順受，最後情緒爆炸的人
2.內心戲較多，不喜歡顯露情感的人
3.別人一批評，情緒馬上低落的人
4.表面善良，私下卻愛道人長短的人
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▋哆啦A夢的人際學
1.「自我價值觀」強加他人身上的人
2.過度熱心善意，卻造成別人困擾的人
3.有話直言，從不考慮對方心情的人
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在你周遭，無論是公司主管、部屬、同事、客戶；
家裡的伴侶、小孩還有長輩；
經常聚會碰面的親友團阿姨、姑姑、叔舅……，
你時不時或甚至天天得面對其中的許多麻煩人物，
無路可逃地要跟他們周旋。
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其實，你過去愛不釋手的國民漫畫《哆啦A夢》，
極可能是解決之道！
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風靡超過50年的《哆啦A夢》，
是全球知名同時跨越多個世代的經典名作，
其中更藏有許多能促進良好人際關係的靈感，
不僅能從中找到應付麻煩人物的訣竅，
甚至還能發現自己的性格缺失。
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本書作者小林獎是日本權威心理師，
他在本書中全面解構多位主角「暗藏的性格密碼」，
從大雄、胖虎、小夫、靜香、機器貓哆啦A夢，
以及包括了多位劇中重要角色，
並且以專業的心理科學，
分成五種個性以及38類不同模式狀況，
從「實例」、「理論」、「人設」和「應用」四個面向，
一應俱全地提供給讀者，
你不僅完全洞悉讓你難受的討厭鬼的內心想法，也能學會正確對付的訣竅！
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▋美妏讀書：一邊看故事一邊學人際關係
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雖然我認為哆啦 A 夢叫做 #小叮噹！
但現在年輕人好像都不知道小叮噹是什麼了（哭）...
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哆啦 A 夢漫畫或動畫應該是所有人共同的回憶，
一講到每個角色，我們腦中都會浮現鮮明的形象，
大雄拖延又懶散、胖虎脾氣差、小夫超愛炫耀...
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生活中如果遇到這些人，該怎麼應對？
如果大雄是你的同事？胖虎是你的主管？
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這本書就像哆啦 A 夢的百寶袋，
把各種情境和人際問題分成小篇章，
搭配哆啦 A 夢劇情故事，讀起來有趣又勾起回憶，
再跟著作者分析故事，找到應對這種問題的方法！
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喜歡哆啦 A 夢的夥伴不要錯過喔！
2023年10月29日 星期日
【廚房裡的心理師：法芙娜巧克力布朗尼】
【廚房裡的心理師：法芙娜巧克力布朗尼】#食譜
有人跟彭老師一樣從小到大始終不變的愛巧克力嗎？
下午好像需要一點甜的！現烤了布朗尼～
最後是豪邁的大把大把灑 #核桃～～～
比較不喜歡太重或太黏膩的布朗尼，
這次做的是做比較蓬鬆的口感，
中間還有熔岩流心哦～～～
試吃了一口忍不住吃了一大塊，
好吃好吃好吃～～～
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【法芙娜巧克力布朗尼】食譜
〈材料〉
法芙娜瓜納拉70%巧克力 130g（可用其他調溫巧克力替換）
無鹽奶油 230g
全蛋 5顆（約200-220g）
鸚鵡紅糖 80g
上白糖 80g（可用白砂糖替換）
蘭姆酒 10g
低筋麵粉 50g
法芙娜可可粉20g（可用其他無糖可可粉替換）
核桃 適量
〈步驟〉
1.法芙娜70%巧克力+奶油隔水加熱融化。烤箱預熱。
2.全蛋+鸚鵡紅糖+上白糖一起打發，打發程度會影響蓬鬆程度，這次算打的比較發。
3.巧克力和奶油融化後拌勻，加入打發蛋液，拌勻。
4.加入蘭姆酒拌勻，加入過篩後的麵粉和可可粉拌勻。
5.長方形烤盤鋪上烤盤紙，倒入一半巧克力麵糊後，均勻灑上核桃。再倒入另一半麵糊，再灑上核桃。
6.進烤箱，上火160度、下火150度，烤20-30分鐘（視厚度而定）。
7.吃！！！！泡壺熱茶搭配更棒哦～～～
2023年10月28日 星期六
【選擇伴侶－職業生涯最關鍵的決策】
【選擇伴侶－職業生涯最關鍵的決策】
職業生涯最關鍵的決策是什麼呢？我認為是「伴侶選擇」。
回到台灣，又開始如火如荼的製作課程、寫文章。
如果要對一群剛畢業、工作兩三年的學員分享，什麼是這個階段還來得及顧上的「關鍵決策」呢？
出身家世、學歷社團這些就不提了（也無可挽救），經常被討論的第一份工作可能也不是重點。
我給出的答案是：伴侶。
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前兩天晚飯時，與學者們聊起伴侶雙職涯的配合與調適，席間男性紛紛表明自己全力支持另一半的事業發展。
「老婆，加油！」剛查完審稿進度的友人，對在遠方互聯網公司打拚的夫人喊話。
我腦海中一幕幕閃過那些優秀的女性高管客戶。
在諮詢或授課過程中，我經常請學員盤點自己的社會支持資源，幾乎每一位女性領導人都會提及他們的家人，可能是伴侶或父母，在職場中表現出色的女性，背後一定有願意支持她的夥伴們。
「我老公在家帶娃，我這段時間出差比較頻繁，他爸媽也從老家來幫忙了。」
「我們的家務分工井然有序，吃完外賣我收拾桌子、他洗碗，然後一起給貓主子鏟屎。」
大至為了另一半的職涯而搬遷、小至曬衣洗碗，另一半能不能尊重你的職涯順位，在兩人發展出現衝突時能否合理溝通協調，也許才是事業上升關鍵期會面臨的最大挑戰。
我自己的經驗也是如此，在職業發展中確實得益於伴侶的支持與讓步。
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還沒結婚的你，千萬別妥協了呀！
這可能是你一生最重要的職業生涯決策。
雖然最後我給出的課程主題是「找到自己熱愛的方向」。
畢竟這是職業生涯專題課，很多人已經有伴侶了，也許不適合這麼激烈的直面人生的真相。
2023年10月27日 星期五
2023年10月26日 星期四
【發展你的優勢職涯：蓋洛普 x 人生設計心理工作坊】
【發展你的優勢職涯：蓋洛普 x 人生設計心理工作坊】線上直播+回放 #本週日
10 / 29（日）9:30-17:00（6 hrs）
你知道自己的天賦能力嗎？你有將個人優勢運用在工作與生活中嗎？你想找到適合自己工作或未來發展方向嗎？根據蓋洛普的研究指出，
發現個人優勢，並能運用的人：
在工作中的敬業度高 5 倍工作效率高 7.8%生活品質高 3 倍-
獨家結合深度心理學、蓋洛普優勢和人生設計卡，
為學員們找到優勢天賦，發展自己的優勢職業生涯方向。
蓋洛普將人的天賦分為 34 項，對應到 4 個領域，
分別是執行力、影響力、關係建立、戰略思維。
做完測驗你將得到獨一無二的天賦 DNA 報告，
認識自己 34 項天賦組合與排序，
你最擅長的 TOP 5 是哪些？最不常用的又是哪些？
這次工作坊，將蓋洛普測驗結合心理學，
協助大家更好的運用天賦與優勢，
掌握天賦，就像得到一本詳細的說明書。
讓你更能在工作、人際、生活...等面向發揮優勢，
發展最適合自己的職業生涯道路。
與其做自己不擅長的事，
不如發揮優勢，做自己擅長的事，
讓你的天賦發光發熱。
不要再走不適合你的路，成為不適合你的樣子。
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〈課程內容〉
一、心理學與職業生涯發展
1.如何找到職業生涯方向？
2.職業生涯發展經典理論與步驟
3.職業生涯中的「能力」發展
4.思維系統升級：從青年學生思維到職場戰略思維
二、蓋洛普天賦優勢
1.認識蓋洛普天賦優勢概念
2.蓋洛普核心理念：正向心理學
3.優勢理論與架構
4.蓋洛普優勢測驗介紹與應用
三、蓋洛普測驗報告深度解讀
1.蓋洛普 4 個領域、34 項天賦詳解
2.天賦解讀：突出天賦、輔助天賦、弱勢天賦
3.如何發揮優勢，管理弱勢？
四、基於優勢的職業生涯發展計劃
1.天賦運用：將天賦轉化為運用在職涯中的優勢能力
2.職涯規劃：以優勢為基礎尋找適合的職涯方向
3.目標設定：建立以優勢為基礎的職業生涯發展目標
4.行動計劃：開展運用優勢、發展職涯的行動計劃
五、蓋洛普優勢x人生設計卡
1.職業生涯規劃工具－人生設計卡
2.找到熱情：確立生涯價值
3.探索職業生涯興趣與方向
4.蓋洛普優勢x人生設計卡：定位職涯方向
六、蓋洛普天賦的應用
1.蓋洛普 v.s. 職業生涯規劃
2.蓋洛普 v.s. 親密關係 / 家庭關係
3.蓋洛普 v.s. 職場人際關係
4.蓋洛普 v.s. 組織管理 / 創業
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〈課程時間〉
時間：10 / 29（日）9:30-17:00（6 hrs）
地點：zoom線上直播，提供兩週錄影回放
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〈適合對象〉
1.想深入了解自己天賦優勢的人
2.不知道自己擅長什麼的人
3.想找到適合自己能力的工作
4.希望探索自己尚未發掘的潛能
5.想規劃最適合自己的職業生涯方向
6.期待能幫自己和他人解讀蓋洛普測驗
【給自己一個「二次成長」的機會】
【給自己一個「二次成長」的機會】#新書上市
「安全感」其實是一種健康的自戀狀態，
就算自己一個人也可以依賴自己的安心狀態。
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我們常常把「自戀」當成貶義詞使用，
以自戀形容一個人的時候，
大概是想說這個人過分關注自己，
無法客觀地看待自己，自戀的狀態似乎是令人反感的。
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但在心理學中，自戀其實是一個中性詞，
是描述對自己的一種依戀狀態，
不過的確有「健康的自戀」和「不健康的自戀」之分。
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#健康的自戀 是這樣一種狀態：
首先，你能感受到自己的存在，
不會覺得自己是可有可無的透明人；
其次，你有一些自己的規則，用來判斷人際關係和生活的環境；
最後，當你的存在遇到一些挫折或者困難時，
可以依靠自己的規則來應對，
並且你喜歡和相信那些規則對自己是有好處的，能讓你更好地生活。
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同時你也喜歡和認同自己這樣一種存在的狀態，進而認可、依賴。
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而 #不健康的自戀 是這種狀態：
首先，你有時覺得自己卑微到如同塵埃，
即使從這個世界上消失也沒關係；
但有時你又覺得自己是世界的中心，
只有你的事情最重要、比天還要大，眼中裝不下任何人。
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其次，你常需要依賴別人的規則來幫你做判斷、做決定。
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在學校裡，老師就是絕對的權威；
在工作中，老闆是絕對的權威；
在感情中，伴侶是絕對的權威，
如果沒有他們的存在，你不知道自己應該做什麼。
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但也有完全相反的狀況，
也就是老師、老闆和伴侶都是你的工具人，
你毫不在意他們怎麼想的、有什麼感受，
只要實現你的目標就可以了。
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最後，當你遇到困難的時候，你的第一反應是慌張、迷茫，
要嘛趕緊抱住身邊的人當你的浮木，
要嘛直接犧牲掉你的工具人，不承擔任何責任。
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▋美妏讀書：給自己一個「二次成長」的機會
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在我諮商的過程中，儘管大多是見成人，
發現很多人內在都有個小小的小孩，還沒長大。
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我們在長大的過程中，雖然身體慢慢長大，
但心理常常缺了點什麼，還沒長成熟，
存在感、安全感、信任感、自尊、責任感...
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本書作者王瑞提出「二次成長」的概念，
即便我們不能選擇原生父母或成長過程的照顧者，
但成人後的我們，可以自己當自己的照顧者，
當一個理想的照顧者，重新給自己支持和成長的機會。
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這本書把我們常遇到的狀態分成許多小主題，
存在感、安全感、信任感、自尊、責任感...
每個主題都有介紹有案例，還有非常具體的練習。
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你可以挑選你想探討的主題，
跟著練習試試看，你會發現你能當自己的大人。
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「坐上時光機，開啟人生重塑之旅！
從成長歷程發掘情感缺失遺落的碎片，用你喜歡的方式陪自己長大」
2023年10月25日 星期三
成為安置兒少與我們自己的生命教練～
成為安置兒少與我們自己的生命教練～
這是您不可錯過的機會！
成為接住安置兒少的重要力量與支撐～
引用自 蛻變方成事
第一屆萬8計畫，招募開跑
第1梯次申請期間｜即日起，至2023年12月31日（日）23:59止 －
【萬8計畫｜成為安置兒少與我們自己的生命教練】
工作內容｜
在兒少安置機構擔任2年全職的生保員（生活輔導員、保育員），鍛鍊安置兒少的心理韌性與自立能力透過照顧安置兒少，培養洞察問題的視野與解決問題的能力透過實踐與分享，帶動更多人對安置兒少處境的理解與支持你可以獲得｜
保障平均月薪新臺幣 38,000 元2年超過400小時的情感與專業支持，提升自身心理韌性與領導力2年後的職涯規劃，有意在逆境兒少議題上發揮長期影響力適合什麼樣的你｜
過往經驗，深刻體會教育及陪伴的重要性者運用學經歷的累積照顧安置兒少，賦予此工作意義與使命感者透過計畫，提升心理韌性與領導力者－
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【快速解決你可能的疑惑】
Ｑ：哪裡可以多瞭解兒少安置議題？
Ａ：請參考「申請大小事」連結，內有「安置兒少圖文簡介」。若欲深度瞭解，可參與我們協會舉辦的「撐住逆境兒少讀書會」，或上報導者、多多益善、NPOst公益交流站等平台搜尋文章。
Ｑ：加入萬8計畫有科系限制嗎？
Ａ：參與萬8計畫以教育、助人工作相關科系畢業者為限，更多介紹，請參考「申請大小事」連結，內有完整相關科系說明與相關科系對照表。
Ｑ：萬8計畫是志工計畫嗎？
Ａ：不是。萬8計畫是一份正職工作，兩年期間除了保障計畫成員穩定薪資外，更會提供情感與專業支持。照顧安置兒少的同時，也能夠進一步探索自己的未來。
Ｑ：兩年之後的發展呢？
Ａ：計畫結束後，萬8計畫生保員將成為校友，期待校友持續耕耘兒少安置領域，或帶著計畫期間的收穫，持續在相關領域為逆境兒少的權益努力。
Ｑ：有其他疑問？
Ａ：邀請你報名計畫說明會，或歡迎來信至cf@changeformula.org。
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