【感覺「不太對勁」的內心求救信號】#新書上市
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冒昧地請教大家：你會隨時關心自己過得好不好嗎？
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「心裡總是亂亂的，一直惴惴不安。」
「和人說完話後，會莫名覺得心好累。」
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雖然情況不嚴重，可是內心總是靜不下來，一直覺得哪裡怪怪的，「和平常的自己不太一樣」的時候，說不定就是你的內心正在向你尋求協助的求救信號。
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內心會出現這樣的變化，原因可能是「自我肯定感」起變化了。
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所謂的自我肯定感，就是能夠如實接受自己的感覺，總而言之，就是能讓人活下去的心靈能量。
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自我肯定感低迷的時候，任何想法及行動都會變得消極，凡事都容易負面思考。不敢面對自己的壓力以及身心狀態，不去理會自我肯定感低落的問題，將無法從痛苦的日子裡得到解脫。
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想在現代這個充滿壓力的社會中求生存，提升自我肯定感，就必須具備自我掌控壓力及負面情緒的能力。
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▋「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵
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自我肯定感就是認同自己、如實接受自己的感覺。
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自我肯定感高的人，就能夠認同「做自己就好」，所以就算有缺點，也可以接受自己而不會否定自己。就算能力不出眾，或是比不過別人，還是能夠認同「自己的價值」。
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反觀自我肯定感偏低的人，他們對自己缺乏自信，認為自己「凡事都做不好」、「一無是處」，每件事都容易負面思考。自我評價低又缺乏自信，因此找不到自己存在的價值。
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如前所述的自我肯定感，可以想像成第27頁的自我肯定感之樹，自我肯定感高漲的時候，樹木會向地下深處扎根，枝繁葉茂，大量開花結果。當自我肯定感低迷時，樹木會生長不良，甚至枝幹斷裂。總而言之，自我肯定感如同生命能量一般。
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自我肯定感的高低狀態，會直接關係到一個人的生活，能使人過得「輕鬆愉快」或是「艱難辛苦」，同時也會嚴重影響情緒、思維、判斷力等，因此才有必要提升自我肯定感。
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只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆
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▋心好累的時候，試著以客觀角度找出原因
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每一個人都會遇到狀況不佳，或是心很累的時候；人活在這世上，總是會受到情緒影響，而且自我肯定感低迷的人，往往無法擺脫消極的心態。
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遇到這種時候，不妨試著以旁觀者的角度，觀察當下的自我肯定感出現了什麼樣的變化。
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好好想想「為什麼現在會出現這些感覺」，例如「被主管罵了，所以自我肯定感下滑才會打不起精神」、「因為睡眠不足，才會自我肯定感低落而心浮氣躁」，像這樣透過自我肯定感的變化，逐步審視自我目前的狀態。
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這種客觀審視的做法，在心理學稱作「自我認知」，透過這樣認知的過程，就能轉換心態，明白「現在自己的自我肯定感低落，所以才會諸事不順」。
*以上摘自《自我肯定的情緒清理練習》。
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