【理性生活：教你打破慣性，改寫自己的人生故事】#理情行為療法經典
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▋哪些人容易出現問題行為，又該如何除錯？
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我們很容易就能從直觀上發現有問題或自我挫敗的行為，尤其是當它發生在別人身上時；但要發現自己的非理性行為，大多數人多少都有些盲點。為了用一致的標準判斷誰有或沒有精神官能症；以及特定行為究竟是否符合自我挫敗的特質，我們最好遵照某些原則。麥克西．瑪爾茲比博士認為，具備以下特質的人較容易出現問題行為：
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二、嚴重危害自身安全。
三、習慣性阻礙自己按進度朝目標前進。
四、經常遭遇讓自己覺得不舒服的痛苦。
五、會製造與他人之間不必要的衝突。
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讓我們來檢視一下符合以上五大原則的特定行為：
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一、經常以錯誤的觀點看待事物：
事實上，大多數人並非以不正確的方式看待事物，而是我們會以錯誤的方式粉飾。我們通常不至於過度扭曲自己的所見所聞，只有在嘗試看清全局時，為了試圖彌補眼前資訊的不足之處，誤入了「認知錯誤」的歧途──我們經常假定、推論、臆測、猜想、詮釋、投射、推敲、歸納、推定、預設、臆斷、歸因、假設、美化與解讀言外之意。
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人類智慧的優點之一，就是能「看見」超越感官範圍的事物。運用我們超凡的腦力本身並沒有錯，但人人都應該盡可能以合理且不偏頗的方式運用腦力。問題是，大多數人都很難做到這一點，有精神官能症的人更是如此。
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和那些「戴著粉紅色濾鏡」看世界的人一樣，有精神官能症的人常以非理性的信念和期待看世界。他們經常將自己對所見所聞的大膽猜測和毫無根據的假設，升級成值得確信的事實。更糟糕的是，他們也不願聽從理性；無論好友與至親如何解釋，都不願相信。例如：「她懷孕了，我猜那絕對不是她老公的種。」「我才不相信他是最好的人選，一切都是政治運作！」
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人們描述事件時，常會加入自己的道德觀和個人意見，並因此做出主觀的判斷和評價（而不是客觀的）。有精神官能症傾向的人往往多疑，因此常認為他人抱著怪異、不友善或充滿敵意的動機或目的；也經常對特定族群（例如整個種族或性別）抱持成見。例如：「我就知道她恨我！與其等她開除我，不如先辭職。」「你知道的，他們這種人都會那樣。」
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二、嚴重危害自身安全：
有些時候，得靠大膽的人承擔值得冒的風險，才能成就偉大。然而，大多數理智、深思熟慮後才承擔風險的人，不會放縱自己與多重伴侶發生不安全的性行為、吞下任何他人在派對上給他們的藥丸、拿房租去血拼、不戴安全帽就騎機車、得了肺氣腫還一直抽菸、暴飲暴食到傷害心臟和其他重要器官、嚴重超速駕駛、年年不繳稅、用催吐保持苗條的身材，或是故意不擦防曬以維持黝黑的膚色。
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三、習慣性阻礙自己按進度朝目標前進：
有精神官能症傾向的人，常讓自己的問題、壓抑或不切實際的期待阻礙自身職涯與個人生活的發展。透過以下案例，我們可以看到，再聰明、再有能力的人，也可能拿石頭砸自己的腳。
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四、經常遭遇讓自己覺得不舒服的痛苦：
和那些因精神官能症傾向而阻礙自己實現職涯或個人目標者不同，有些勇敢的人會咬緊牙關，完成生命的追求；但也為了過程中出現的個人壓力付出慘痛代價。他們幾乎都誤以為感到焦慮是合理的，因為自己承擔重要責任、同儕不講理，或是特別倒楣。也因此，他們誤信導致自己心情頹喪的元凶是不可控的，所以也不太覺得自己應該接受諮商；但事實上，諮商對他們大有幫助。
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不知為何，他們並未發現身邊有無數朋友和同事，每天都面對相同的責任、同儕和不幸，但那些人所承受的情緒磨難卻較輕微。於是，他們在生活中舉步維艱，時而暴怒，時而帶著埋怨自我封閉，時而絕望崩潰，時而把不幸怪罪到自己以外的所有人事物頭上。他們常出現各種身心症狀，例如潰瘍、高血壓、結腸炎、暈眩、皮疹、頭痛、過敏和異常疲勞。更糟糕的是，他們到頭來往往會對某種、甚至更多能改善情緒的藥物成癮。
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五、會製造與他人之間不必要的衝突：
基於各種非理性信念，有些人習慣與自己或他人爭執。他們不會直接招惹對方，引來別人的怒氣或不滿；但行事作風充滿敵意，又欠缺溝通技巧，使得旁人往往需要有聖人般的耐心，才能和這些人好聲好氣地說話。以下是這些人在不知不覺中（有時是心知肚明）養成、破壞人際關係的習慣和伎倆。
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‧當你厲聲反對時，他們通常會說「你很壞」。
‧會對你說「愛怎麼樣」詮釋他們所說的話都「無所謂」。
‧堅持你對某事的感受不是真的，或不該有這種感覺。
‧在真正了解你到底想說什麼之前，就結束對話。
‧因為「以前說過了」，而期待你了解或同意他們。
‧刻意誇大或扭曲你的觀點，好讓你的想法看起來很荒謬。
‧只要聽到一丁點像是批評的話，反應就很激烈，彷彿有人從背後捅他們一刀。
‧要你為他們的快樂、悲傷或整體生活品質負責。
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人們為什麼會展現出這些很顯然自我挫敗的行為呢？
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我們在理情行為療法中發現，神經質行為大多肇因於人們傾向將個人偏好無限上綱成絕對的需要。人們往往把自己的願望和渴望當成需要和必須，以至於常常將個人的目標和期待升級成所有人（包括自己在內）都必須嚴格遵守的非理性原則。如此一來，一旦有人打破規則，或事情不如己意時，自然感到困擾不已。
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要掌握這類情緒問題的機制並不難。一開始，這看起來是個「刺激」與「反應」的問題：只要人們遇到不幸的事（刺激），事件本身就會導致他們情緒低落（反應）。但之所以會這樣，完全是因為當不幸事件發生時，喚起情緒的關鍵要素（即非理性思考）幾乎立即就開始反應，且大多數時候不為人知。
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情緒問題真正的機制應該是「刺激→信念→反應」，或如理情行為療法所定義的「誘發性經歷→信念→結果」。總而言之，直接困擾我們（產生令人不快的情緒後果）的，並非生命中的事件（誘發性經歷）本身，而是我們非理性的訴求──我們認為應該、必須、絕對要發生的事（信念）。
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▋美妏讀書：理情行為療法經典
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讀心理諮商的學生都讀過理情行為療法，
在實務上這也是一種非常好用的治療方式。
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我們常聽到的「非理性信念」便是出自這個流派。
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非理性信念緊緊纏繞人們的大腦，
控制我們的思考與行為，形成惡性循環，
如何打破這些信念，重新奪回自己的人生主導權，
也許你該看看這本經典。
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理情行為療法的概念簡單易懂，
就算是非心理學專業的人也非常好上手，
試試看，改寫自己的人生故事吧！
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