為了 #十分鐘呼吸引導錄音檔，
我也要加入《刻意放鬆》的行列了！！！
引用自 胡展誥諮商心理師
▊情緒影響身體，身體影響情緒
情緒處於緊繃狀態時，我們會過度敏感、甚至有些神經質。一句原本中性的話、眼神，都可能讓我們失控、爆炸。
身體過於緊繃時，一個無意識的小動作，都可能讓我們覺得不舒服，進而造成肌肉傷害。
◆
在呼吸的過程中，可以同時緩和情緒、也放鬆身體。
當呼吸越來越專注、越來越細緻時，你可以開始觀照念頭。
一個念頭上來了、另一個念頭隨之升起，一個念頭落下、又一個念頭升起。
我們的情緒就是在這些念頭起伏中，跟著起起落落。
專注呼吸的功夫越來越成熟之後，慢慢地你可以「只是」觀看這些念頭，知道有這些念頭存在，但不迷失在念頭的迷霧中。
同時，身心會相對穩定，不容易被這些念頭用力拉扯、失去重心。
就好像你在車來車往的大馬路邊看著車子來來往往，
但不跳上任何一輛車子，不讓他將你載走。
◆
慢慢來，慢慢練習。
此刻，先從專注地吸一口氣，以及專注的吐氣開始。
每一天，利用幾分鐘時間規律練習，
讓呼吸成為安頓身、心的保養之道。
◆
在新書《刻意放鬆》當中，有一個「好好呼吸」的章節，
隨書也有附上一段我錄音的十分鐘呼吸引導錄音檔。
想要練習專注呼吸的讀者，可以從此章節獲得入門心法。
我把方法與你分享了，
剩下的，就要由你陪伴自己練習囉！
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