2023年1月5日 星期四

「痛苦並沒有高低等級之分。 人們所受的折磨不應該被拿來比較， 因為痛苦並不是一場比賽。」

 

「痛苦並沒有高低等級之分。
人們所受的折磨不應該被拿來比較，
因為痛苦並不是一場比賽。」－Lori Gottlieb
你薪水都這麼高了，還抱怨公司？哪像我...
你家裡有錢，你還覺得你爸媽對你不好？
你都考上OO大學了，還為了失戀難過？
就這樣而已？你就覺得難受？
你怎麼不看看那些失業的人...
這些都是真實發生的對話，
在捷運上、在公車上、在餐桌上...
我聽到好多好多人們指點著身邊的人：
這個痛苦級別不夠高，你不應該痛苦。
好像「痛苦」是有資格的，
當你符合 A、B、C 三個條件，
你的痛苦才叫痛苦，才是高級的痛苦。
一個國王失去他的皇冠，
一個孩子失去他的玩偶，
沒有高低等級之分。
主觀感受到的痛苦，都是真實的痛苦。
我們要尊重自己的痛苦，允許自己痛苦，
也要尊重他人的痛苦，允許他人痛苦。
痛苦不是一場比賽。

 
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學音樂的好處

 

前段時間，我和彭老師討論起 #學音樂的好處。
有些人質疑，學音樂的孩子真的不會變壞嗎？
我想，如果可以，要讓孩子學點表演藝術。
從小學習音樂的我們，習慣面對舞台和觀眾。
燈光打下、布幕拉起，你只能往前。
這是多大的壓力！
（尤其彭老師還學習吵死人的嗩吶。）
當你演錯了音符、小節，
絕不能沉湎於過去的錯誤，
必須立刻專注當下，趕緊跟上，
努力挽救分家的樂曲。
錯誤已成事實不可改變，
當務之急不是咎責謾罵或是反覆困在懊悔中。
這對我們的工作和生活很有幫助。
鍛鍊了良好的 #危機處理能力，
也能在各種壓力挫折困難中展現不可思議的意志力。
我想這就是我們的核心競爭力。
P.S. 圖為10年前的練琴照。

 
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謝謝「嘿，我是專輔」

 

#人生設計卡 除了探索職業生涯方向，
還能找到人們身上的亮點優勢能力喔！
讓伴侶為自己挑出 #可轉移能力 好感人！
你知道你在伴侶或家人眼中，具備什麼能力嗎？
也許你可以用這套牌卡跟他們互動一下！
 
 
【回顧與展望】
「老公，今天的夫妻時光來進行一個活動！」
「我們來為對方抽卡〜」
「回顧2022，展望2023。」
今年很特別，不想跟往年一樣用日記來回顧，而是邀請了另一半來回顧與祝福。就在我想著要怎麼進行時，剛好看到手邊的一副新牌卡《人生設計卡》，這副牌卡是針對職涯探索設計的，裡面有職業卡、價值卡，以及能力卡，剛好也很適合拿來做為今年的回顧媒材。
((牌卡的魅力就是只要你會使用，你就會有千百種用法
-
我很喜歡這副牌卡的價值卡與能力卡，於是我邀請了另一半「從能力卡中幫我挑出1-3張，覺得這一年在我身上所看到的成長。」
這是我第一次用這樣的方式，跟另一半一起回顧過去，所以在等待對方挑卡時，超緊張的，但看到對方很認真在挑卡時，又覺得好期待。
值得一提的是，這些成長是今年在對方身上看到的成長、令人欣賞的成長，所以沒挑到的卡片，不代表對方沒有或分數不高，只是今年成長的幅度較小而已。
⭐️問題解決與危機處理能力
⭐️情緒與壓力調適能力
⭐挫折耐受力
當我看到我先生幫我挑出這三張卡時，超驚訝的，有一種想哭的感覺。那個感覺是，沒想到這一年對方在我身上看到的是這些成長，原來對方一直都這麼用心、細膩的在觀察我，而我自己都沒注意到。
-
其實這三張卡，也是我一直以來相對比較弱的部分，但這一年我換了新縣市、新環境、新同事、新實習機構，我還記得大約在實習的第三個禮拜，某一天走在回家的路上，心中突然就有一種：「嗯，好像適應的差不多了」的感覺，不論是環境、業務，還是人。
然後前陣子因為太過忙碌，機車忘記加油，某天騎上不熟悉的陸橋後就突然熄火，當下我緊張的摔了一跤，但爬起來後，腦中立刻浮現一個聲音告訴自己：「不要慌！冷靜才有辦法平安、沒事。」我知道如果我緊張的繼續滑行，前面就是彎道+交流道，車子一定來不及看到我，如果我沒有想辦法讓後面的車子注意到我，我一定會被撞上。
最後是一位重機騎士，熱心的在我打給警察求助時，幫我脫困。感謝那位重機騎士，也感謝冷靜下來的我。
這些都是我所成長的能力，也希望在新的一年能夠繼續成長。
-
最後，我跟另一半分別在價值卡中，也為自己挑了一張2023年的展望。
⭐️生活方式
是我2023年的願景之一，我期待新的一年能夠用自己喜歡的理想模式來生活，不論是職場、家庭或生活。
透過這樣的方式，夫妻互相為對方挑卡、分享，然後說說彼此的新年新希望，我覺得好棒，比起自己一個人的回顧更加豐厚，因為同時聽見了另一半對自己的欣賞與肯定。
🔺你們的2022年成長是什麼呢？
🔺你們的2023年展望是什麼呢？
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當你越懂得牌卡的操作方式，你就越能玩出不同的花樣。
職涯一直是我們人生的課題，不論是學生時期、工作時期還是退休時期，最近《人生設計卡》也開了一個線上課程募資活動。
《人生設計卡：心理師帶你探索命定職涯》線上課程
這堂課會搭配《人生設計卡》這套牌卡進行，不論是想探索自己的職涯，還是身為助人工作者，想帶著孩子和個案一起探尋自己的生涯方向，這套牌卡跟課程都非常的適合。
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盧美妏心理師 《人生設計卡：心理師帶你探索命定職涯》
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♥線上課程折扣碼：rocco100（折抵 100，使用期限至 1/11 23:59）
募資優惠即將結束!!! 1/18募資結束後將恢復原價。

 
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2023年1月4日 星期三

關係的目標並非請別人來讓你變得完滿， 而是請別人來分享你的完滿。

 

說你心儀的人出現之後，你覺得人生完滿了，
是非常浪漫的。
然而關係的目標並非請別人來讓你變得完滿，
而是請別人來分享你的完滿。
－Neale Donald Walsch《與神對話》 ​

 
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【別為了「不熱愛工作」自責。】

 

【別為了「不熱愛工作」自責。】
我是一名心理師，同時也是職業生涯諮詢師。
心理學專業背景，
為我提供了看待職業生涯問題不同的角度。
很多時候，職業問題不一定是職業問題。
關係、家庭、情緒、人際…
各式各樣的問題都會跟職業問題一起出現。
我們不能只是單純理解為工作本身的問題，
而是要去看到職業問題底下的心理議題。
-
▋別用「工作狂」套牢自己，也別小看工作的意義
現代社會有時會過度強調工作以及上進的意義，
覺得每天必須不停地充電或加班，
才是對的工作狀態。
在職業生涯規劃前，
其實真正應該做好「人生規劃」。
探索自己期待的一生是什麼圖像，
工作在其中應當佔據什麼樣的位置，
才能好好的規劃職業。
我遇到過有些個案，為自己的「不上進」痛苦，
會為了類似「為什麼別人下班之後還去上英語課、程式語言課，但我無論怎樣逼迫自己，最後都不了了之」之類的問題自我責怪。
但現實是，並非每個人都喜歡工作。
-
▋我只想開奶茶店，學歷卻把我逼成投行女強人
我之前有位學員，她在金融界工作，
周遭的工作氛圍都是大家拼命上進，
而她只能讓自己努力到完成工作的程度。
為此她非常困擾，自我懷疑是不是不夠有動力。
我問她，如果你穿越回古代，你想從事什麼職業？
她說，她要開個奶茶店，一周只營業三四天，
哪天開門，就看當天起床時的心情。
她的回答讓我覺得很有意思，
可以看出她內心是嚮往閒雲野鶴的狀態的。
慢慢地，我了解到，
她覺得幸福的時刻其實是在看展覽時、旅行時。
所以她需要做的，是放下對自己的苛責，
根據自己的性格制定適合的發展規劃。
不是所有人都能在工作中找到價值感，
這是真實而普遍的現實。
他們的快樂可能在人際交往中、在情感體驗裡，
所以比起一味要求自己積極工作，
更重要的是，尋找到真正適合的工作與生活狀態。
別為了「不熱愛工作」自責，
把工作當做一個維持生活所需的勞動方式，
也就足夠了。
不熱愛工作並不可恥。
工作以外的時間，是屬於你的生活，
無論是做想做的事，或是無所事事，
只要能讓你感到開心舒適，都是有意義的，
你需要這些生活來維持工作，完整你的生涯。

 
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2023年1月3日 星期二

「人不是在擁有中學會滿足的， 人是在失去中學會滿足，在失望中學會珍惜。」

 

「人不是在擁有中學會滿足的，
人是在失去中學會滿足，在失望中學會珍惜。」
但我希望，
我能在擁有中學會滿足，學會珍惜。
希望你也是。


 
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「迷茫」不是一個需要解決的問題

 

「老師，您最想對年輕人傳達的核心觀點是什麼呢？」
『迷茫都是不好的嗎？
其實迷茫代表著你還有 #選擇權、你還有機會改變，
你的人生還沒變成一攤死水。』
-
我最不擅長寫金句，
用一句話精鍊概念太難了。
我談職業生涯規劃、談決策、談職場心理情緒與壓力，
到底想傳達什麼呢？
換個問法，我到底想為大家解決什麼問題呢？
是「迷茫」。
我不喜歡現在的工作，但不知道想做什麼...
我想轉職，新的工作會比現在好嗎？
年紀也不小了，下一步到底該何去何從？
來找我的人們，通常都帶著迷茫來，
希望得到解答，最好是清楚明確的指令。
-
「#迷茫」不是一個需要解決的問題，
雖然課程的標題總是要帶大家走出迷茫。
但我始終覺得，有迷茫才有希望、才有成長。
試想，如果你已經預見你未來 30 年的人生，
你會做現在的事再做 10 年，之後變成你後面那位主管，
這樣一眼望到頭的人生，是你想要的嗎？
絕對不是。
你還在掙扎，所以你才會有困惑、有迷茫。
我們該學會的是如何 #應對迷茫。
學習在一步步探索冒險、試錯修正時，與迷茫同行。
調整因為迷茫帶來的焦慮不安。
走著走著回頭望，你會發現，
曾走過的步伐，已成了一條路。
-
迷茫的職涯路上，#人生設計卡 與你結伴同行，
在每個困惑與抉擇的關卡，用牌卡為自己指引方向。
新的一年，勇敢迷茫，勇敢走出屬於自己的人生路。

 
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【食在台北：牛爸爸牛肉麵】

 

【食在台北：牛爸爸牛肉麵】
地表最強牛肉麵，沒有之一。
全世界到處吃，還是喜歡牛爸爸。
可能是因為他們30多年來專注用心做一碗麵，
可能是因為我從幼稚園吃到現在熟悉的情懷。
每次來牛爸爸都先把所有小菜吃兩輪，
每道看似平凡的小菜都異常好吃！
豆皮、花生、素雞…超入味，
經過精心處理的食材，慢工出細活，
絕對值得全都點來吃吃看！
牛肉麵當然是經典。
牛爸爸牛肉麵的牛肉都是精心修剪過的，
不同部位分開烹調，光是湯就有幾十種，
再根據不同品項分開調製，工序複雜，
連番茄牛肉麵都用了四種番茄，有煮有炒，
都是告訴你怎麼做你在家也沒辦法這樣做的複雜…
點一碗麵與小菜，你能吃到店家的認真，
30年如一日的職人精神令人欽佩。
儘管現在有很多新餐廳和更fancy的牛肉麵店，
牛爸爸還是無可取代。












 
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2023年1月2日 星期一

【善待自己，是最真摯的善良：《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》故事繪本】

 

【善待自己，是最真摯的善良：《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》故事繪本】
「世界或許冰冷，與親愛的人在一起，就是溫暖的家。」
這本故事書，說出了人生中最重要的事……
我們與夢想之間，可能只差一次鼓起勇氣──
「我認識的老鼴鼠都說，多希望自己當初少聽從恐懼，多聽從夢想。」
成為一個善良的人，也包括善待自己、原諒自己──
「我們總是在等待別人的善意……但你可以從現在就開始善待自己。」
開口求助不是放棄，而是勇敢地堅持不放棄──
「你說過最勇敢的話是什麼？」「幫幫我。」
-
英國畫家查理．麥克斯（Charlie Mackesy），
以獨特畫風搭配溫暖睿智的對白，在IG上圈粉百萬。
他將自己對人生的體悟，化為男孩、鼴鼠、狐狸與馬四個角色。
四個角色踏上未知的旅程，
有人因受傷而沉默寡言，
有人怕被排擠而隱藏了自己的天賦。
但他們學會向彼此坦誠脆弱、學會接受自己，
一路上他們發現，荒野很嚇人，卻也萬分美麗。
終於，他們理解了友誼的珍貴，找到歸屬，回到了家。
-
「善待自己，是最真摯的善良。」鼴鼠說。
2023 年一開始，我被溫暖的繪本療癒。
（畫風溫暖精美，好想把每一頁都做成牌卡。）
男孩、鼴鼠、狐狸與馬，每個角色都給我們好多提醒。
告訴我們如何善待自己、好好去愛、自由地活，
並試著相信，在必要時向他人求助，
不是軟弱，而是勇敢的表現。
 






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【整天想轉職，一不小心卻升職了...】

 

【整天想轉職，一不小心卻升職了...】
前段時間，收到學員C升職加薪的消息，
來參加 #人生設計卡 課程的他，本來是想轉職的。
轉職這種念頭，只要一升起，
就會在心中盤旋，時不時就會想起來。
遇到主管責備，
想著反正我打算要走，左耳進右耳出！
遇到同事不給力，
想著我之後也不會跟你合作了，就擺爛吧！
遇到客戶過多的要求，
想著大家以後老死不相往來，隨便啦！
這樣的心態是很危險的，
無形中阻斷了自己的成長機會。
殘酷的是，你心中一直抱著轉職的念頭，
看來看去又不知道自己喜歡什麼。
學員C正處於這樣的狀態。
-
學員C工作五、六年，
一直在同一家公司不上不下。
我們一起用 #人生設計卡 探索C的性格和興趣，
發現他現在從事的工作，其實是適合他的。
C覺得很奇怪，
明明這份工作做得不太順，發展和表現也平平，
難道不是因為不適合嗎？
後來我們從「#價值觀」著手。
價值觀就是意義感，
從事有價值觀的工作，
就會有熱情又有動力，不容易感到茫然。
挑選牌卡的過程中，
我發現學員C一直都沒有明確重視的價值。
同時想要的很多很多，
分散了注意力，也分散了時間精力。
沒有專注在自己真正想要的事物上，
自然做事很沒重點，
主管也無法看到他的積極與優勢。
C釐清了自己的性格、興趣，
確立重要價值與優勢能力後，
發現當自己想要的太多，看什麼都不滿意。
其實現在的工作之所以讓他又煩又走不了，
是因為這份工作薪水穩定又離家近，
主要的商品也是自己感興趣的領域，
符合他所重視的安全感價值和興趣方向。
但因為同事跟客戶的相處問題，
讓自己情緒不好，每天都很煩，
所以只能看到工作不愉快的地方，整天想離職。
-
C想明白之後，
決定應該要聚焦眼前重要的工作。
以提升自己能力和把事情做好為主，
不要花太多情緒對抗暫時無法改變的同事或客戶。
我們重新擬定了C在公司的工作策略，
雖然爛事跟狀況還是一大堆，
但總算做出一點成績，被老闆升職，還加薪了。
如果C當初衝動轉職，必然會遇到重複的問題！
目標發散、難以發揮優勢，
說不定還轉到一個自己不喜歡的公司，
兜兜轉轉幾年後還在基層工作打轉。
-
轉職前一定要先搞清楚：
你到底是要「追」尋更適合的方向，
還是只是想「逃」離討厭的現在。
找工作跟找伴侶的邏輯很像。
想要找到熱愛的、適合的，
要先從找到自己開始。
別人覺得帥的，不一定是你的菜；
別人覺得靠譜的，也不一定合你的口味。
搞清楚自己想要什麼，
才能從外界成千上萬種選擇中，
瞄準最適合你的那個！
如果你還不確定自己到底想要什麼，
快打開 #人生設計卡 並加入線上課程，
給自己一個機會，打造理想職涯！

 
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【2023 新開始：每個人都需要的七種休息方式】

 

【2023 新開始：每個人都需要的七種休息方式】
休息只有睡眠一種方式嗎？
我想大家應該都跟我一樣，
曾經睡過中午卻依然十分疲憊。
「#睡覺」並不等於「#休息」，
現代人長期處於休息不足的狀態。
Saundra Dalton-Smith 醫生在 TED 一場演講中，
分享了人們需要的七種休息方式：
💡1.身體休息：
睡眠、瑜珈、伸展、按摩，改善身體循環的活動。
💡 2.精神上的休息：
在工作日中每兩個小時安排一次短暫的休息，
提醒自己放慢速度；
在床邊放個筆記本，記下躺下還令你煩擾的事。
💡 3.感官休息：
一天中找時間閉眼休息一分鐘，
或是在每天結束時關掉電子設備，
減少外在刺激對感官的損害。
💡 4.創造性休息：
享受戶外的美景，
讓藝術和美感喚醒你的生命力，
產生源源不絕的靈感。
💡 5.情緒上的休息：
有時間和空間自由地表達自己的感受，
減少取悅他人。
勇敢做真實的自己，分享自己的艱難。
💡 6.社交休息：
與積極和支持自己的人在一起，
減少與那些會讓我們精疲力盡的人互動。
💡 7.靈性上的休息：
超越身體和精神的連接能力，
能夠感受到深刻的歸屬感、愛、接納和目標感。
在生活中加入冥想、祈禱或公益參與。
-
這 #七種休息方式，你平常會做幾種呢？
如前所述，休息不僅僅是睡眠。
2023 新的一年來到，
想讓自己恢復體力、精神奕奕的面對生活中的挑戰，
試著從這七種方式中獲得真正的休息吧！

 
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新年，許多美好被傳達的時刻。

 

新年，許多美好被傳達的時刻。
一位學員說她關注我很久了，
覺得我很溫柔，對她幫助很大。
我＆同事的內心：「溫柔！！！？？？」
謝謝這位學員，發現了連我自己都沒看到的特質（？）。
新的一年，如果我有什麼不夠溫柔的地方，
麻煩請大家自行克服，謝謝😊

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2023年1月1日 星期日

喝碗牛肉湯

 

新年第一天，喝碗牛肉湯暖暖身子。
心也暖起來了 ❤️

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【成年人應該知道的生活常識】

 

【成年人應該知道的生活常識】
1.不要輕易向他人展示你的痛苦
2.世上沒有真正的感同身受
-
所以，一定要找靠譜的人，
建立真實、高品質的關係。
讓你可以脆弱，讓你可以展示痛苦。
就算對方無法 100% 感同身受，
他也不會在不了解的情況下批判、指責，
或是說些人盡皆知的大道理。
他重視你的感受，你的感受很重要。
他知道你只是需要陪伴。
新的一年，願你我都能建立健康穩妥的關係。

 
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【2023 新年目標？】

 

【2023 新年目標？】
前陣子看到一個調查：
「最熱門的新年目標」和「最容易失敗的新年目標」，
時常是重疊的。
人們都許下類似的新年願望，然後一起失敗。
前兩天英文老師跟我聊新年的三個問題：
💡want to
💡need to
💡have to
I want to sleep more. Over 7 hours a day.
I need to control my diet and cut down on desserts.
I have to do more exercise in 2023 because I want to stay healthy.
猛然一看，發現這些目標跟去年差不多...
過了某個年齡，真心覺得身體健康是最重要的。
什麼是你 2023 年的 want to, need to, have to？

 
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