【感恩，不完美的自己】

凌晨2:10，我收到學員的來信。

上週他參加「拖延症＆完美主義－阻礙行動的兩大認知陷阱工作坊」。根據我講這堂課這麼久的經驗，主動報名的人多半是重症患者，每次測驗結果出來，整班沒有一個人落在正常值。

學員來信說，在課程中學到不少新觀念，今晚也有記得做當天課程中教的練習。

我覺得好感動。

-

完美主義是由「高標準」和「落差」組成。

「高標準」是指個人在自己成就與表現上設定過高標準的程度；「落差」是指個人「覺得真實做到的程度」與「自己設定目標」之間的差距。

落差程度高的人會一直關注自己做不好的地方，不夠好，永遠不夠好。做再多都不夠，好像永遠都達不到標準。落差高也給人帶來許多心理困擾，憂鬱、焦慮、低自尊...等。

所以在實務上，首先要協助個體調整落差。

練習把注意力放在自己「已經做到」的事情上，而不是一直關注沒達成的部分。

-

感恩，是我在工作坊教大家的其中一個練習。

每天睡前，想三件感恩的事。

無論是今天的藍天，或是星巴克店員畫在杯子上的笑臉，再小的事情都值得感恩。

當我們感恩，想起的一定是我們得到的、擁有的、美好的人事物。心思就會聚焦在「已經有」的事情，而不是滿腦子想著自己不夠好、做不到的地方，落差感自然能得到舒緩。

練習感恩吧！

（我準備要睡了，真的。）

感恩學員願意寫信給我正向回饋，感恩他願意嘗試持續這個練習。當然也感恩心理師這份工作，讓我有機會靠近人們的苦，陪伴大家走向慢慢變好的路上！