【情緒不穩定心理師的急救箱】
情緒不穩定的我，今天來講情緒調適課程。
超有說服力der！
常常我們都好羨慕那些神經大條、情緒穩定的人，好像發生什麼事他都不受影響，隔天就像沒事了，反而是我們好在意好在意。
你很容易「有情緒」嗎？
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我的個案們經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」
身為心理師，同時我也是深受情緒起伏影響的普通人（可能還敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了。
我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業了）。
但我能做的不是把情緒變不見。
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所謂情緒調適，不是壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。
情緒來了，我們可以做些什麼？
我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。
你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼OK繃；情緒受傷了，也要拿出自己的情緒急救箱。
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《建立我的情緒急救箱》
1.記錄自己生活中的正向活動。留意生活中會讓自己開心的事，例如：吃甜點、看小孩的照片、慢跑...等。
2.根據時間長短，將這些活動放入情緒急救箱不同區域，分為「30秒」、「15分鐘」和「1小時」三種時間組。
例如：想「最有成就感的事」是30秒、吃餅乾30秒、看一段影片15分鐘、慢跑是1小時...等。
3.當情緒來襲時，根據當下的時間空間，選擇不同時間組的正向活動來進行。
例如：在辦公室被主管指責，選擇30秒急救，立刻想想自己「最有成就感的事」，或是拿起餅乾來吃。
4.每天從正向活動清單中選一件事情來做，記錄自己的「正向活動日記」。
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你的情緒急救箱裡頭有什麼藥方呢？
我都不好意思說，其實我每個包包裡都放著一片餅乾，隨時覺得不開心、壓力大了，就可以吃餅乾讓情緒緩和一下！
餅乾就是我的30秒急救藥方哦！
我有個學員更有趣，他做了三個籤筒，把三種時間的正向活動做成籤放在辦公桌上，一發現情緒不對勁就抽一支籤。
看看旅遊照片、看女兒影片、深呼吸...等，抽到什麼就做什麼，舒緩情緒又增添樂趣。
現在就開始建立自己的「情緒急救箱」吧！
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