【自卑、尷尬、羞愧...我想把糟糕的自己藏起來！】
「我很糟！」
「都是我的錯。」
「我應該受到懲罰。」
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這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚，是最痛苦、最難處理，也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。
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因為像是悲傷或憤怒等負面情緒，可以透過言語表達、大哭大叫，或用運動冥想等方式發洩或釋放。
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但如果我們覺得丟臉、自責時，會不希望被人發現，當這樣的情緒在內心日久鬱積，就會以我們始料未及的威力造成傷害，同時也影響我們的想法、人格、健康，以及人際關係互動（包括：伴侶、親子、朋友、同事等）。
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最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期，與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚，也會讓細心的母親有所回應。
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不過，成年人的羞愧卻無法獲得關愛，從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係，它會讓人遠離當下，穿越時光隧道，回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。
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每個人感受到的羞愧強度都不同，反應也各自不一，輕則讓人害羞尷尬，想要逃離；重則使人自我封閉，拒絕對外接觸，又或以暴力攻擊他人，甚至還會產生輕生的念頭。
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然而，已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態，而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。
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作者史蒂芬．康拉德．尼德維塞爾，從事心理治療工作長達二十餘年，專長為心理創傷治療。
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在書中提出許多有助於意識到自身羞愧反應的心理練習，並列舉諸多親自處理過的案例。
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他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺，得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。
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本文摘自《給覺得不夠好而討厭自己的你》。
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▋美妏讀書
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多數人都希望自己光明而完美，但現實是，每個人都有不夠好、陰暗的一面。
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我也是一名心理師。
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我的工作和作者一樣，是陪伴人們歷經生命低谷，也近距離接觸人性最真實的樣貌。
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在心理諮商這樣特殊的治療關係中，我見到人們對於自身不完美的貶抑與排斥，是如何造成痛苦，是如何使人與自己漸行漸遠。
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慢慢失去自我，深陷黑洞難以自拔。
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面對這些人性中必然存在的缺陷，我們只有兩種選擇：
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1.逃避：拒絕思考，或是用自戀、自我感覺良好來麻痺自己。
2.面對：直接面對那些讓你羞愧或痛苦的真相，選擇接納、共存，進而找到向善的力量。
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這本書，是教你「面對」。
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面對那些羞愧、憤怒與尷尬，面對那些討厭自己的時刻。
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在你想把自己藏起來的時候，緊緊的抱住自己。
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當你準備好的時候，試著翻開這本書吧。給覺得不夠好而討厭自己的你。
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