【憤怒是自我防衛的本能，當然要生氣！】#免費贈書活動請看文末
「那人說出口的話讓我火大！」
「在結帳櫃檯或是ATM 拖拖拉拉的人很煩耶∼」
「店員的態度太讓人生氣。」
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想想，當只要遇到不順心的人事物，我們就會產生不愉悅的心情，有種只有自己吃虧的感覺。
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在當下確實有感受到「#損失」，但這並非因為我們在這件事上吃虧，而是當被負面情緒左右後，可能讓原本容易解決的小事變大事，從這層意義上來看，造成更多的損失了。
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因為一點小事就不耐煩地把氣出在其他人或物品上，因而破壞人際關係，或扼殺了自己職涯上的發展，這樣的損害沒有辦法實際估算吧！但這類事情，卻頻繁發生在生活中。
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本書將解說人為什麼會感到不耐煩、生氣等情緒產生的機制，以及該如何壓抑，也將配合大量的「憤怒經驗」事例，具體說明如何處理自己或他人怒氣的技巧。
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▋不懊悔的發怒技巧
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不讓自己反射性發怒的「六秒原則」.
反射是指放任自己發怒，不經大腦思考說話或行動。
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快發怒時，慢慢地在心中數「一、二、三、四、五、六」，
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這是為了等待六秒而數數喔，所以別想著要快點數完然後回嘴啊！
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丈量憤怒的強度量表.
假設現在正在生氣，但實際上不清楚怒氣的程度在哪，有可能因此而不必要地過度生氣，試著將憤怒的強度數值化。
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✓平靜的狀態為零
✓有點不耐煩、小悶氣輕度憤怒為1～3，
✓不悅、惱火的中度憤怒為4～6，
✓非常強烈的憤怒為7～9，
✓視為你人生最大等級的憤怒則是10
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當持續判斷自己當下的程度分數後，往後再動怒時就能客觀看待「哎呀，這點程度的憤怒根本不算什麼啦〜」，進而有效讓情緒立即平復。
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I Message的自信溝通術.
將主詞改成「I」（我）的「I Message」，舉例來說：「都因為你工作速度太慢，造成大家困擾。」
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換句話說：「我現在因為工作無法照預定進行感到很困擾啊。」
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只是換個說法，說出口的話就變成你現在的想法，也大幅降低要追究對方責任的感受，另外，感到困擾的是「工作無法按照預定進行」而非「你的工作速度太慢」，這種說法也不會造成對方不愉快。
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以上內容摘自《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》。
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