【你最近還好嗎？－混亂中如何安頓身心】

 

【你最近還好嗎？－混亂中如何安頓身心】

近期疫情延燒、股市下跌，恐慌氣氛瀰漫。

人們盯著手機、查看最新訊息，

各路消息揣測懶人包，也只是讓不確定感更強烈。

非常時期，該如何調適自己的身心狀態？

從心理危機處理的角度出發，可以分為三個步驟：

️了解與評估

️身心照護與調適

️尋求專業協助

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一、了解疫情資訊並評估個人身心狀態

1.收看官方直播與消息，

了解疫情的傳播、症狀、通報流程與醫療資源，

掌握所在地的防疫政策與措施。

2.評估自己感染COVID-19的「可能性」。

是否為可能罹患的高危險人群？避免過度渲染焦慮。

（醫事人員、接觸確診案例或曾與確診者到訪同樣的地方。）

3.評估自己的身體與心理狀態。

身體是否有染疫症狀？

心理、情緒與睡眠狀態是否與平常有顯著差異？

避免滑手機、看新聞過度造成的替代性創傷。

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二、身心照護與調適

調適因為疫情、股災或停電而引發的身心狀況。

1.不出門在家除了維持正常作息，

也要保持適量的運動、睡眠充足，增強抵抗力。

2.限制自己滑手機的時間，

關注情緒，不要讓自己陷入無止盡的黑洞。

做有控制感的事，做點自己能做的事情，

聽聽音樂、看看書，吃點喜歡的食物（我最愛的方法），

確信生活還在自己的掌控之中。

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三、適時尋求專業協助

1.身體若出現跟COVID-19有關的症狀，

發燒、呼吸道症狀、嗅覺味覺異常，

先自我隔離，趕緊使用快篩確認。

2.心理狀態出現過度焦慮、憂鬱、恐慌，

擔心疫情或受其他事件影響，可撥打安心專線1925，

或尋求專業心理師協助，以免情況惡化。

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簡單來說，一般人能做到對疫情最大的貢獻，

就是照顧好自己、別給醫務人員添亂，

這就是我們當下最該做好的事了。

願我們攜手度過這次的難關。