【寫日記：維持熱情最簡單的方法】
你常會感覺失去動力？毫無對生活的熱情嗎？
我還記得小學圖書館用的是「借書卡」，
橘色的一張紙卡，每借一本書就會蓋一格章，
我每學期都要換好幾張卡。
捧著書沉浸在知識世界，天天都能學到新東西好幸福呀！
小時候對世界充滿好奇，做什麼事都充滿動力。
長大之後，我們似乎越來越缺乏學習、創作，
甚至生活的動力了（更別說工作了…）。
明明想要不斷學習成長，
卻在忙碌生活 / 工作摧殘下，難以堅持。
於是我們陷入了一個困境：
明知道自己想進步，卻很難找到維持學習熱情的方法。
想恢復或維持學習熱情，可以做些什麼呢？
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研究團隊找了 84 名大學生作為受試者，
並隨機分為感恩組和對照組。
這項實驗持續了兩週，在每個星期的前 6 天，
感恩組的受試者被要求每天登錄一次線上系統，
並列出 5 件他們感到感激的事情，
以及對生活各方面的自我評價。
對照組的受試者只被要求進行日常的自我評價。
在實驗結束後的第 30 天和第 90 天，
研究人員對受試者進行追蹤。
結果發現，每天寫感恩日記，
顯著減少了學生們「缺乏動力」的狀態。
三個月後，學生的學習動力比參與實驗前更高。
研究人員認為，天天寫感恩日記，
可以讓人們重新認識到自己生活中「#不錯的事情」。
例如有些大學生意識到，
在學校讀書已經比許多人幸福了，
就會更充分地利用已經擁有的機會和資源。
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我在諮詢中，經常邀請個案為自己寫「感恩日記」。
就算沒時間真的用「寫」的，
隨手拿起手機備忘錄紀錄都很有效。
在寫的當下，可以專注在感恩和已經擁有的事物上。
日後翻閱這些感恩事件，
也能讓自己迅速回憶起這些好的片刻。
「感恩日記」是一個簡單又有效的自我療癒方法，
可以幫助我們更好地認識自己，並且維持動力，
進而改善負面情緒，調整低自尊和不適應的完美主義。
如果你也想要改變自己的生活、增加動力，
不妨試試每天紀錄對生活的感激吧！
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