【愛情設計卡：如何化解親密關係中的衝突？】

 

【愛情設計卡：如何化解親密關係中的衝突？】

你的親密關係，正面臨挑戰嗎？

愛情設計卡執行師專業訓練 DAY 2，

談談如何用牌卡處理衝突，實際運用在伴侶中。

著名親密關係專家John Gottman建議，

伴侶在面對衝突時要做到三個「不要」：

不要迴避、不要負面回應、不要來回傳遞負面情緒。

1. #不要迴避

當你的伴侶抱怨或者提出質疑時，

不要試圖逃避衝突，也不要表現得過於防備。

戒心和逃避的意圖無法解決問題，

反而會讓伴侶更加感到不安。

2. #不要負面回應

即使伴侶用不好的態度對你，

你也要盡力控制自己，

不要譏諷、挑釁、表示輕蔑等負面的方式回應衝突。

一方面，負面回應容易激化矛盾；

另一方面，伴侶更容易記住對方做過的負面事件，

一旦造成傷害，雙方都得花更多時間和精力去彌補。

3. #不要來回傳遞負面情緒

當你意識到你和伴侶正你來我往的侮辱和傷害對方，

或是持續互相辱罵和攻擊時，立刻喊停。

可以舉起雙手要求休息：

「我覺得自己過於激動了，我們停15分鐘再來談。」

面對衝突，如果你感到自己不方便溝通，

或是需要時間思考，

你可以坦誠地告訴對方自己的難處。

再訂下新的時間地點後，要記得履行諾言。

如果你有失控的表現，記得為之前的言詞道歉。

誰都有失控的時候，

但事後是否願意承認和承擔責任，是一種選擇。