【心理學權威的 10 堂瘦身課！】#剛過完年的好書推薦
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我們經常聽到關於減重的其中一種誤解，就是「有志者事竟成」。
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但事實並非如此，成功減重還有一項非常重要的因素，就是要先改變你的思維。如果想要持續活用各種計畫來達成減重目標，一定要先學會用不同的方式思考。
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＊「我今天心情不好，多吃幾片披薩也沒關係。」
＊「我都不能像別人一樣吃那麼多，真不公平。」
＊「我知道不該吃掉整份三明治，但真的忍不住。」
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以前出現這些念頭時，你可能也不知道該如何反駁它們，甚至可能把它們當成一種再正常不過的事實，導致自己吃得比計畫中的還要多。吃完之後，你又會出現其他負面想法，像是：
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＊「反正我已經吃太多了，不如今天剩下的時間想吃什麼就吃什麼，明天再開始減肥吧。」
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如果你真的開始這樣想了，接著你還會出現更多負面的想法，這些想法還會大幅破壞你的自制力：
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＊「我真沒用。」
＊「真不敢相信我連吃東西都要作弊！」
＊「又這樣了，我永遠無法成功減重。」
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聽起來很耳熟吧？這種想法不但會讓你信心全失，而且如果沒有獲得適當的疏通，還會讓你走向失敗。你的士氣越來越低落，導致更難回到正軌上。此外，它們還會腐蝕你的意志力，造成你繼續犯下一個又一個飲食上的錯誤決定。
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若要成功減重，並長期保持在理想的體重，唯一方法就是要學會去挑戰這些無益的想法。事實上，減重的關鍵就是想法，而不是那些客觀事實。無益的想法出現時，你需要強有力的方法來加以應對，無論當下你在糾結什麼，都能提醒你為什麼要堅持計畫，又該如何才能做到。
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學會辨識無益又不切實際的想法並加以有效地應對，制定出解決問題的具體方法，這就是認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy）的重點。認知行為治療簡稱CBT，而所謂的認知，其實也就是一種想法。CBT是一種談話治療，已經在一千多個臨床試驗中，證明對許多心理及行為問題具有療效。亞倫．貝克（Aaron T. Beck）醫學博士是我的父親、我女兒的外祖父，他於一九六〇年代開發了這項治療方式，並不斷加以完善，也因此而聞名於世。
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近來，CBT已被心理師廣泛運用治療飲食障礙。美國心理學會（American Psychological Association）與《消費者報告》雜誌（Consumer Reports）曾一起針對一千三百多名具備執照的心理師進行訪查，發現在治療飲食障礙與減重困難的個案時，每十位心理師中，就有七位會選擇運用CBT技巧。事實證明，CBT可以大幅幫助體重過輕、長期肥胖和飲食障礙的患者。
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我們在費城的診所也透過CBT技巧獲得巨大的成果，而我們母女兩人則是前往世界各地，向身心健康專家、醫生與護士、教練、培訓師和營養師傳授CBT減重技巧與後續維持體重的方法。我們提供給研究人員及減重專案各式諮詢服務，並在報章雜誌上持續撰寫有關減重和維持體重的文章。許多來自各方的專業人士與減重個案都如此回饋給我們：「你們的做法真的太有效了，多希望所有減重計畫都能囊括CBT技巧！」看到這種方法徹底改變減重者的生活，讓我們非常高興。
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CBT的核心就是覺察自己的想法，並做出改變。這套技巧會幫助你去辨識無濟於事的有害想法與感受，並且透過覺察這些有害的念頭，讓你得以放慢腳步，去反省既有的觀念，進而使你有機會去做出不同的選擇。只要學習停下來做出不同的決定，就不會伸出手去拿一塊你根本不該吃的披薩。
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以上內容摘自《瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課，跳出飲食陷阱，跟減不完的肥說ByeBye》。
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▋美妏讀書：CBT 心理治療減重課
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這本書的書名可能會讓人誤解是一般減重經驗談，
但他是出自 CBT 認知行為治療創始人與研究中心！
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用專業又科學的心理治療技巧，
協助現代人處理與身體的關係、與食物的關係。
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貝克認知行為研究中心多年前就開發出一套課程，
專門訓練專業人員透過心理治療協助當事人減重，
很高興這套課程被整理成書，又翻譯成中文。
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無論是你自己想調整飲食和體態，
或是助人工作者希望協助個案應對這方面的問題，
這本書都是很棒的參考書喔！
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懂得控制體重，更能掌控人生。
鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單。
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