【高敏感人的大腦不一樣？休息時也在活躍著！】#高敏感測驗
高敏感是一群「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」。
像身上裝著過於敏銳的雷達，
偵測到任何一點微弱的信號就會發出聲響。
因為太過敏感，容易被各種訊息刺激，
在生活中，我們可以避開不必要的刺激，
但在職場中，必須面對各式各樣的人事物，
還有各種突如其來的挑戰，需要處理的資訊量過大，
身心都很容易感到疲憊，甚至崩潰。
休息一下就好了？
不，對高敏感人來說，普通的休息是不夠的。
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▋高敏感人的腦袋有什麼不一樣？
最近一篇發表在《Neuropsychobiology》的研究顯示，
高敏感人群在休息時的腦部狀態，與非高敏感人的腦部狀態不同。
研究者用MRI磁振造影對休息狀態的高敏感人進行腦部掃描，發現：
1.高敏感人的神經系統與海馬迴之間的連結較強，
對情節性記憶的處理更深入。
對情節性記憶的處理更深入，
也就是對畫面、故事，以及有感覺、有情緒的事件記憶很深。
例如你可能對某個人念念不忘，
還記得第一次約會時的微風和藍天；
例如多年前的一次創傷事件，讓你到現在回想起來都歷歷在目。
2.高敏感人的腦部灰質與杏仁核之間的連結較弱，
使得人對刺激更敏感，也更容易焦慮。
這項研究結果和我們印象中對高敏感的認識差不多，
對刺激敏感、容易焦慮，在休息中也呈現這樣的現象。
在職場中，面對無法迴避的主管、同事和客戶，
更容易焦慮、情緒起伏，有些人還會出現恐慌的現象。
3.高敏感人的海馬迴與島葉之間的連結較強，
與習慣性認知歷程有關，容易自動化聯想。
例如想到A事件，就想到B、C、D，連A相關的人事物都一起冒出來，
甚至經過分析重組變成樹狀圖。
高敏感人在休息時還在走認知歷程，思考事物跟想法都能更深入。
一邊休息，還能一邊深思？
沒錯，這就是高敏感人的大腦。
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▋高敏感人的大腦休息法
從研究中我們可以發現，高敏感人在休息時腦部也比較 #活躍。
也因此，要讓高敏感人真正休息下來不容易。
如果你是高敏感人，又發現自己常常身心俱疲，
處理太多資訊腦袋停不下來，那麼這個研究似乎為你解開了癥結。
想讓高敏感大腦充分休息，需要進行「關機」的過程：
1.自我放鬆：
休息時間或睡覺前，可以為自己準備一段自我放鬆的時間。
運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體掃描的技巧，讓自己身心都放鬆下來。
2.睡前儀式：
「睡前儀式」策略能夠讓你回到孩子時期的睡眠。
每天睡前給自己半小時的時間，一步步循序漸進的放鬆身心，
手機關靜音，洗澡、聽音樂、關燈、睡覺...等步驟。
不一定每一步都做，
你可以按照自己的需求安排睡前步驟，建立固定的睡前儀式。
試著為自己安排「認真休息」的時間，
設計流程讓大腦可以真正休息下來，
這樣不會陷入身心俱疲的狀態，又能好好運用高敏感人的優勢！
至於高敏感人該怎麼處理職場上的各種挑戰？
下次的工作坊，我們將針對職場問題做進一步的拆解喔！
高敏感，是一種天賦，
讓敏感成為我們的職場優勢能力～
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Reference：
Acevedo B, P, Santander T, Marhenke R, Aron A, Aron E: Sensory Processing Sensitivity Predicts Individual Differences in Resting-State Functional Connectivity Associated with Depth of Processing. Neuropsychobiology 2021;80:185-200.
▋高敏感人群的職場生存工作坊｜盧美妏心理師
2 / 25（日）13:00-17:00
*你經常「想太多」嗎？你常被人說太敏感、太脆弱、玻璃心嗎？在工作上常因為別人眼裡的小事玻璃心炸裂？
*高敏感指的是「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」，本工作坊將協助您找到高敏感的優勢，與敏感的自己好好相處，在職場上找到自己的生存之道。
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