【和解不是原諒和接受，而是做出選擇。 】#好書推薦
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原生家庭之傷有解嗎？ 李松蔚說，“和解是一種壓力。問題不是問題，我們對問題的不接納、對抗，或者執著於解決問題，才構成了真正的問題。”
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和解不是原諒和接受，而是做出選擇。 「你不用把自己的翅膀折斷了，去成就一個家庭的完滿。」也就是說，我們可以接納這些原生家庭中已經發生的痛苦，它們是我們人生的一部分，但不是必須去解決的“問題” 。 我們有能力（翅膀）從原生家庭中分化，並把精力更放在自我的發展上。
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具體做法：（1）允許自己憤怒。 （2）改變自己的敘事方式。 如，把「我爸從來不讓我過自己的生活」變成「我一直在努力擺脫我爸的控制」。 （3） 做出意義解釋。 我們無法決定過去發生了什麼，但我們能夠決定賦予過去什麼樣的意義。 （4）練習非辯護性回應。 如，父母責怪道，“我們去你那邊看你，你居然建議我們去住賓館，我簡直不能相信。”，子女說，“我不是這個意思……但我真的沒有辦法，我也不想 這樣的……要不等你們來了，我帶你們去其他地方好好玩一趟。”，這就是辯護性回應。 我們需要練習的是非辯護性回應，“嗯，確實讓你們傷心了。”
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佩里（Philippa Perry）在《真希望我父母讀過這本書》一書中寫道：
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不久前，一位懷孕的準媽媽問我，如果給新手父母一個建議，會是什麼？
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我告訴她：無論孩子的年紀多大，他都會以行動提醒你，你在他那個年紀時所經歷的情緒。
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什麼是親職化的親子關係？ 親職化是指父母和孩子的角色發生顛倒，父母放棄了身為父母原本應該做的事情，並將這種責任轉移到了孩子身上。
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親職化可分為兩種：（1）情感型。 父母會強迫孩子滿足自己或其他兄弟姊妹的情感需求，孩子成了父母的密友。 （2）工具型。 例如完成照顧弟弟妹妹、煮飯等父母需要做的事情。 也就是我們常說的「小大人」。
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親職化關係對孩子成年後的影響：（1）情緒敏感。 （2）容易憤怒。 過往的一些難受經驗──向父母尋求慰藉卻不可得，情感訴求得不到回應──就會再次襲上心頭，失望、羞恥、自我批判的感覺會讓他們痛苦加倍。 （3）很難建立依戀連結。
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你「準備好」成為媽媽了嗎？ 對照一下以下條件：（1） 壓力程度較低。 （2）擁有一定的時間和精力成本。 （3）在生活中搭建「鷹架」的能力。 如果父母能夠用溝通和開放性的語言，為孩子創造一個安全的犯錯環境，引導孩子完成他們原先無法獨立完成的任務，就是成功搭建了「鷹架」。 搭建「鷹架」的能力，常被心理學家看作一項評價優秀父母的指標。 （4）擁有良好的感情生活。
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如果說人們對父愛有什麼期待的話，用精神分析師李孟潮的說法，叫作「勝利的背影」──父親被期待成為家中最成功的那個人。 他沉默，遙遠地愛著孩子，只給家庭留下忙碌的背，成為一個並不真實存在的符號。
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“足夠好的父親”，這是心理學家唐納德·溫尼科特（Donald Winnicott）的觀點。 首先，他需要足夠在場。 他要與妻子有良好的伴侶關係，存在於真實的日常互動中，為孩子提供（除母親之外的）第二個支持系統；其次，他需要存活下來。 孩子常將家中男性理想化。 身為父親，他需要撐過孩子對自己「理想化」的破滅，撐過孩子對他的失望、憎恨。 不競爭，不報復。 同時，他能擴張對真實自己的接納程度，依然對孩子付出“存在”，付出愛。
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相較於自尊的高低，自尊的穩定性對心理狀態有更重要的影響。 一個自尊水平總是穩定在6分的人，很可能比一個在2分和10分之間反覆橫跳的人更幸福和從容。
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不要再把「證明自己」當成做一件事的意義，而是多問自己：做這件事能帶給別人甚麼好處？
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拉黑、擺爛、生悶氣，很可能是在隱形攻擊。
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走出隱形攻擊的方法：（1）感覺到生氣的時候，不必急著否認。 （2）覺察憤怒的源頭。 （3）容許建設性的衝突。
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在《怒氣與攻擊》一書中，維蕾娜·卡斯特（Verena Kast）發現，生氣通常由以下五種特定的情感所引起：（1）受到傷害，想要報復；（2）想獲得 掌控感，但無能為力；（3）心灰意冷，想推開別人；（4）不被尊重，想獲得認可和關注；（5）表達複雜情感，減少自己的不舒適。
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容許建設性的衝突：（1）少一些批判和互相指責，把表達的重點放在描述自己的感受上，比如把「你很傷我的心」換成「我現在覺得有點傷心」。 （2）避免用一概而論的說法，例如「總是」「從來不」。 （3）不再假設對方應該知道你的想法和感受，而是直接表達。 （4） 一起討論解決方案及其對各自的影響。 秉持著雙贏或「至少沒人輸」的準則，選擇對雙方最有利的方案。 然後一起執行並評估結果：這個方法對改善我們的溝通有效嗎？ 萬一還有下次，怎麼做可以得到更好的結果？
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以上內容摘自《簡單心理：向內看見》。
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▋美妏讀書：「愛自己」教科書
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心理師或各式各樣的助人工作者，
總是不停呼籲大家要「愛自己」。
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到底該怎麼「愛自己」？
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專業心理平台《簡單心理》集結了許多資深心理師，
共同推出了這本「愛自己」操作手冊。
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從深度認識自己，到影響我們最大的原生家庭，
談情緒，也談關係，人際關係、親密關係，
還有那些我們常見的困擾，低自尊、高敏感...
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這本書的敘述平易近人，
甚至把一些比較生硬的心理學知識也科普化了，
無論是專業工作者或是心理學愛好者，
都能嘗試更科學的愛自己。
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