【正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書】#正念實用好書推薦
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▋前言 / 台灣正念工坊執行長陳德中
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我們正處於充滿不確定的年代，
然而，正是在這樣的時刻，
我們更需要一份內在的平靜。
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幸運的是，「正念」已經悄然成為現代人尋求身心平衡的一把鑰匙。
正念，或說當代正念，它的原文是Mindfulness，
在歐美可泛指一套身心修練的系統，
名詞上的定義約為「有意識的『覺知』當下身心與環境，
並保持允許、非評判的態度。」
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或許你對正念還感到很新鮮，
或許你已讀過正念書籍，或許你已上過正念課程，
其實台灣正念工坊就提供了可完整學習的正念減壓八週課程，
那麼，為何我們還要推出這本書？又為何你會需要它呢？
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因為，它非常特別：不僅是談概念的書，
而是一本正念生活「手札」，
旨在為不同階段的讀者提供指引。
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對於未曾接觸者，它是一扇探索正念世界的大門；
對於已完成正念課程的畢業生，
它提供了在生活中保溫、深化及擴展的機會；
對於有特定需求的讀者，它更是個能陪伴練習的好朋友。
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本手札的重點在各式練習、日常應用及正念書寫，
涵蓋的範圍從基礎學習到工作和人際，
透過在每個主題後的書寫空間，記錄自己的練習狀態和心得，
從而加深內在覺察與感悟。
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我要特別感謝三位作者，她們的用心和細膩使這本手札成為可能。
三位分別在醫療界與教育界有豐富經驗，
而且都受過台灣正念工坊的專業師資培訓。
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更重要的是，她們對正念的生活練習及手札書寫特別有體會，
因此特邀其來執筆。
成稿過程中，我發現每位都帶有獨特的觀點和深度，
不只是分享知識，更分享了自己的經驗和心得，
賦予了這手札無可比擬的價值。
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這本正念手札的書名有「奇蹟」二字，
最初是出版社的建議，但我也覺得挺好，
就像著名的一行禪師所言：「當我們在正念中向大地踏出每一步，
感知自己正走在這不可思議的地球上時，
這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟。」
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其實，生活的點點滴滴，只要用心體會，
每一天每一刻，都有其獨特的奇蹟等待我們去發掘。
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使用這本手札的過程中，
大家可試著用正念來練習書寫，
全心投入書寫的過程，感受紙筆的觸感，
也陪伴自己的心情，不為交作業，也沒人會評價你，
純粹為自己而寫，也只寫給自己看，
它是專屬於你、既私密又神聖的空間。
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而對我來說，這本手札是一份心意，也是一份禮物，
我會選擇將它送給珍惜的朋友，
希望他們也能從中獲得啟示和平靜。
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也期待這本手札能陪伴你，
在你探索生命的道路上，提供方向與支持。
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即使因為生活忙碌而暫停練習，也可以隨時重新開始，
每一次的書寫都是一次新的旅程。
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甚至，多年後當你再次翻閱時，
它仍將帶給你不同層次的洞見和溫馨。
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讓我們一起，在正念陪伴下，活出每一刻的奇蹟。
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▋美妏讀書：正念，體驗奇蹟
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心理師也會被情緒困擾嗎？會，但我有正念減壓練習。
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我跟台灣正念工坊的陳德中老師認識很多年了。
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記得第一次體驗德中老師帶領的正念練習「身體掃描」，
那幾個月深受失眠困擾的我，
直接在瑜珈墊上熟睡，睡到課程結束才被朋友喚醒。
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現在講起來有點尷尬，
但對當時沒一天能睡好的我，簡直不可思議！
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從此正念練習成為我的日常。
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正念（Mindfulness）是指在當下透過有意識的專注，
以一種不帶評價的方式，如實的觀察。
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在矽谷 Google 等科技公司帶頭推廣下，從歐美紅到亞洲，
已有多篇實徵研究證實正念減壓對身心健康的益處。
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我在高敏感人群的生存策略工作坊，
以及改寫低自尊人生劇本、人生設計卡 等課程中，
都運用正念帶領學員回到當下，調整負面情緒。
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這本書的獨特之處是一本自助手冊，
你不一定要去現場上課，也可以透過這本書自己練習，
一篇篇文章介紹和書寫練習引導，開啟自己的正念之旅。
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翻開書，從現在開始練習正念，
找回快樂、從容、溫柔的自己。
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