【如何成為不完美主義者】#新書上市
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完美的結果，往往出於不完美的過程。
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你有以下煩惱嗎？
喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症看不慣這世界，也看不慣自己.
完美主義不是一種單純的心態，
而是經驗、人性與思考的結合。
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大多數人以為完美主義最常表現在追求品質，
像是完美的髮型、完美的社交互動、不見灰塵的桌面……
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而比起品質與情境，
有種完美主義類型更具破壞力、也最難察覺到，
就是在「大小」上完美的成就。
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這個面向較少被探討，
因為目標的大小並非完美主義最明顯的指標。
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幾乎所有人都會複製旁人的目標大小，
因而在無意識下，被訓練成這方面的完美主義者。
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任何「正常」的目標從數量層面來看，
其實都是完美主義，而幾乎每個人都有這種目標：
六個月內體重要減掉30磅、今年內寫完一本書、
年收入要達到六位數、一週讀完一本書……
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這些目標都有機會實現，但不須懷疑：
這就是完美主義，因為凡是低於目標的微小進展都不夠好。
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過去當我還信奉完美主義，
會給自己設定每次運動時間都要超過20分鐘（最好30分鐘），
少一點都不行。
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目標就像撐竿跳：
只要低於橫桿就是失敗，高於橫桿才是成功。
跳得多高都不是重點，只要超過桿子就好。
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這種非黑即白的目標觀，
本該激勵我們達到、甚至超越目標，
但這種策略其實很糟糕，會使完美主義的問題更加惡化。
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你聽過有人炫耀自己做了3下伏地挺身嗎？
為什麼找不到一個網站專門服務那些想減少30％債務的人？
有哪個受歡迎的運動課程，
保證可以幫你從糟糕身材，改善到略低於平均？
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這些進展都很有意義，
但你在人生中，可能就是沒碰過任何一種。
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我們最大的錯誤，就是總將小幅成功重新定義為「失敗」。
如果成就不夠完整，我們輕則尷尬，重則感到羞恥。
長期下來這樣不只不理性，更可能扼殺我們的進步和健康！
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完美主義者不會承認微小的價值或進步，
他們只看見百分之百的好。
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人們對「目標」的想像總是遠大的，而且有明確的成敗分界。
完美主義是種極端，因此真實的「正常」不符合完美主義。
這種情況下，極端反而成為常態。
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大小完美是帶來最多危害的完美主義形式，
因為當事人甚至不會覺得這樣有問題。
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大家在減重時都被期待設定減去30磅、50磅，
或甚至一百磅的目標，
沒人會覺得用武斷的數字來當目標是「完美主義」。
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如我們無法達到目標，
就會心生罪惡感和羞愧等情緒，而打回原形。
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在本書中，作者蓋斯將依據科學來拆解完美主義，
涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，
告訴我們形塑完美主義的五個因素，
期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻，
並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，
能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。
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當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。
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以上內容摘自《如何成為不完美主義者》。
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