【愛，能擁抱心靈的滿目瘡痍。】#新書推薦
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有的時候，你是否曾出現過這些念頭？
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✓ 都是因為我，事情才會變成這樣
✓ 這樣的我，真的有人願意來愛我嗎？我真的值得被愛嗎？
✓ 我不能哭、不能向別人低頭，這是失敗者才有的表現，我能夠依靠的只有自己
✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人，但我就是辦不到
✓ 我知道凡事不可能做到百分之百，但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美
✓ 對不起，都是我的錯，對不起對不起對不起對不起對不起……
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很多時候，我們會出現許多無法理解的情緒，但我們總是選擇將它們壓抑至心底，以為只要假裝沒這件事就好了，殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……
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心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）是這樣解釋的：「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它們此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」
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所謂的「情緒」，指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應，不僅反映出我們的為人處事，也表達了我們的感受。
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我們要學習理解自己的情緒，並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界，你就能改善自己的情緒與生活，踏上通往幸福的道路。
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★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★
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當你出現罪惡感時，或許你可以……
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1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因，觀察哪些生活事件影響你最大，並接受在某些情況下，你可能已經太過嚴苛地評價自己。
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2. 列一份清單，列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤，用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。
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3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果，罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進，因此需要處理和消除。
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4. 問自己以下這個大膽的問題，幫助你回歸當下：我一直活在過去的罪惡感中，這讓我失去了什麼？
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5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華，而且會變得盲目，只能看見自身的侷限或缺陷，因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了！
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6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景，還會危害到你與他人相處的方式。
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7. 找找看你喜歡自己的哪些地方，你一定有值得自己喜歡之處，但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。
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8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻，究竟是因為外界強加給你的種種，還是因為你選擇在生活中承擔這些要求？
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如果你想徹底解決恐懼和焦慮，或許你可以……
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1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察，不要去隱藏或壓抑。
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2. 感受恐懼，並向前邁出一步，恐懼就有機會被克服。
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3. 不要猶豫，請回到起點，解開不安全感的起點和原因。
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4. 試著理解你的恐懼，就能更有效地面對和克服。
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5. 恐懼會一直存在，因此要學習當個樂觀的人，找到出路，走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子，總是能把現實描繪得比實際更糟糕。
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6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能，因此要對自己有信心，並為之感到振奮。
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7. 提高專注力。
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8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想，因為這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中，或者放大你的恐懼。
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9. 注意營養均衡。例如，血糖過低會讓你感到極度不安，並引發你的恐懼，而且也要盡量避免咖啡因和酒精。
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10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害，並使我們誤以為現實比實際情況更具有威脅性。
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*本文摘自《親愛的，那不是你的錯》。
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