【不原諒，也沒關係：自我療癒練習】

 

【不原諒，也沒關係：自我療癒練習】

最近看到好多好多創傷被揭開，

有些已療癒結痂，但留下一輩子的疤痕，

有些被掩蓋，發炎化膿，吞噬整個人的身心。

在這樣的時刻，請告訴自己：

「不原諒，也沒關係。」

不是所有傷害，都應該得到原諒。

但我們要好好的療癒自己，

讓受過的傷，別再痛了。

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美國著名心理治療師 Pete Walker，

同時也是享譽國際的創傷治療大師。

他在書中分享一個有效的療癒練習，

我部分修改語句摘錄如下。

若這段時間你感覺很不舒服，

無論是過往沒被處理的傷疤被揭開，

還是看到太多傷痛導致的替代性創傷，

都可以嘗試這個練習。

多做幾次，多跟自己對話，

把這個無比珍貴的自己，碰在手心，

別再痛了。

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〈內在小孩・自我療癒練習〉

請你想像，你在心中創造一個安全的地方，

那是你的內在小孩和現在的你，永遠受到歡迎之處。

用對自己一樣的溫柔之心，

歡迎這孩子進入你現在的成人身軀，

向他展現這裡是一個受到溫暖、被保護的滋養之處。

對著你的內在小孩，說這些話：

· 我好慶幸你出生了。

· 你是好人。

· 我愛真實全部的你，並且盡我所能永遠支持你。

· 無論何時你覺得受傷或不高興，你都可以來找我。

· 你不必完美才能得到我的愛與保護。

· 我能接受你一切的感受。

· 我總是很高興見到你。

· 你生氣沒關係，我不會讓你傷害自己或別人。

· 你可以犯錯，錯誤是你的老師。

· 你能知道你需要什麼並且求助。

· 你可以有自己的喜好與品味。

· 看著你令我欣喜。

· 你可以選擇自己的價值。

· 你可以選擇自己的朋友，而且你不必喜歡每一個人。

· 你有時候會覺得困惑、不確定、不知道所有的答案，但沒有關係。

· 你使我感到驕傲。

每天每天，你可以用想像或真實對鏡子說出來。

謝謝你的存在，謝謝我們始終在一起。