【逆習慣：好奇心改變一切】

 

【逆習慣：好奇心改變一切】#新書上市

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▋拖延—明天我再好好想想我的習慣

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可以明天再做的事幹麼現在做？─海綿寶寶

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我有拖拖拉拉的奇怪習慣。不對，我們每個人都有拖延的奇怪習慣。在寫這本書時我曾經調查過一大群人，詢問他們有哪些奇怪的習慣，而拖延這個習慣幾乎每個人都會提到。每個人做事的方法不同，原因也不一樣，但相同的是都會拖延。有些人還會編出漂亮的故事來解釋自己的行為純屬合理。

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拖延只是為了調節我們的情緒。如果某件事既會帶來壓力又很無聊，那麼拖延一段時間再進行，能夠換來立即的安慰，讓人感覺舒服些。是啊，那件事終究仍需被完成，不過那個是「未來的你」才需要煩惱的事。

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依照工作性質的不同，拖延可以分為兩大類型：有期限性以及無期限性。

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大家都有這樣的經驗，事情拖延了一段時間，但是看到日曆上圈起的期限日子即將到來時，突然會湧現出一股強大力量把事情搞定。提姆‧厄本（Tim Urban）曾在TED發表一場演說，主題是「拖延大師的腦子在想什麼」，他形容每個人的腦袋裡都有一個恐慌怪獸：每當期限接近時，這個可怕怪獸就會甦醒，激發潛力好專注於工作上。恐慌怪獸會讓緊張的程度上升，逼使人趕快把事情辦妥。如果少了恐慌怪獸帶來的壓力，可能很多人都會永無止境地拖延下去。期限帶來壓力，策動我們展開行動。

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我痛恨報稅，每年我都會對自己說，今年七月一日前我就會把所有資料都準備好。然而實際上每年快到報稅的時候，我還是急急忙忙地抱著殘缺不全的資料向會計師求助。如同班傑明‧富蘭克林（Benjamin Franklin）所說：「世界上只有兩件事不可避免，死亡和報稅」。這兩件事我都不急著做。避免死亡並非奇怪的習慣，事實上在人類文明進化中它是謹慎又睿智的。拖拖拉拉地不肯收集相關收據或填好表格，這才是奇怪的習慣。我很討厭計算這些數字和填報表，文書作業無聊極了，而繳稅更是爛透了。總之，報稅這件事從頭到腳沒有半點地方讓人喜歡，因此內心的海鞘告訴我能閃一天是一天。

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還記得嗎？情緒會策動行為。一旦掌控權落入內心的海鞘手中，人們就會做出避免痛苦，尋求歡樂，走阻力最少的路徑的抉擇。例如一想到報稅這類困難的事，它會讓人感到痛苦，所以我們就會避開它，尋找其他比較快樂的事做，例如，嗯……隨便啦，任何事都比報稅快樂。

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與拖延者相反的是，有一種人總是超前部署。這類人絕對會在七月一日當天準時報稅，所有收支明細都仔細地整理好，更不用說抽屜裡的每雙襪子也都有條不紊地排列好。「我從不拖延」，將名單上的待辦事項一一劃掉能讓他們對生活感到滿足又喜悅。期限這個字對他們來說完全沒有意義，因為立刻把事情完成才能帶來快樂，他們討厭事情懸而未決。事實上，這仍然算是海鞘模式，只不過是另一種比較有效率的海鞘吧。

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既然這些人會立即把事情完成，我們怎麼能稱他們也是拖延者呢？這時就要談一下沒有期限的拖延行為了。

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以下就是幾種沒有期限的拖延例子：

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‧計畫去澳洲旅遊的行程還沒實現。

‧打算邀約暗戀已久的女孩外出。

‧想完成一齣關於脫衣舞娘夢想成為芭蕾舞者的劇本。

‧想穿著豹紋緊身衣，在卡拉OK高歌〈I will survive〉。

‧準備發表自己設計的一系列狗項圈。

‧瑜伽教室的計畫已經籌劃了五年。

‧打算寫一本有關拖延的書。

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我有一位朋友，她的父母多年來一直夢想能買輛露營車到處旅行。然而在事業和孫子們的牽絆下，這個夢想始終未能實現。最多就是參觀露營車展，或者在網路上觀看相關資訊和影片。如果有什麼事你想做，就直接放手去做。如果做不到，就別讓夢想像個吊在棍子前端的胡蘿蔔。任何人在某些事情上都可算是拖延者，重點是我們到底有沒有自覺，以及能否下定決心去實踐自己的夢想，或者根本上只是個沒有期限的拖延者而已。

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少了期限的壓力，少了提姆．厄本所說的恐慌怪獸，有些事很容易就永無止境地拖延下去。

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以上內容摘自《逆習慣：好奇心改變一切》。

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編輯導讀｜【我們只不過是一堆習慣】

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美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）曾言：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」人人都是習慣的集合體。習慣掌控我們的生活；組成我們的性格；主宰我們的命運。

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你知道當一隻海鞘尋找到適宜安居之地時，會做什麼嗎？牠會吃掉自己的腦子。從此不再尋覓，永永遠遠的安頓下來，這就是讓習慣導航你的人生的最佳寫照。自古以來，習慣保護我們的祖先趨吉避凶、趨利避害，尋找最穩定安全的生活環境，於是這樣的基因流傳下來，成為我們內建的生存指南。

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人生最原始的動機，由三個要素所組成：避免痛苦、尋求快樂以及節省能量。你是否發現，躺在沙發上滑手機，永遠比站起去清洗晚餐的碗盤容易？蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋，永遠比穿上跑鞋邁出門簡單？如果這就是你，千萬不要苛責自己。那只是你不小心開啟了人生的自動導航模式，畢竟我們的祖先更有機率是那些夜晚安分的呼呼大睡，而不是半夜跑出洞穴欣賞星空，被野獸吃掉的原始人。

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一旦明白習慣如何影響我們的生活，就能以此類推：當我們掌控自己的習慣，就能重組我們的生活，翻轉我們的處境。想改變自己，卻總是力不從心嗎？《逆習慣》，教你如何逆襲你的習慣，從習慣的奴隸，成為自己的主人！

大田出版