【感恩，不完美的自己】

 

【感恩，不完美的自己】

凌晨 2:10，我收到學員的來信。

前陣子他參加「拖延症＆完美主義」工作坊。

根據我講這堂課這麼久的經驗，

主動報名的人多半是重症患者，

每次測驗結果出來，整班沒有一個人落在正常值。

學員來信說，在課程中學到不少新觀念，

今晚也有記得做當天課程中教的練習。

我覺得好感動。

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完美主義是由「高標準」和「落差」組成。

「高標準」是指個人在自己成就與表現上，

設定不合理的高標準；

「落差」是指個人「覺得真實做到的程度」，

與「自己設定目標」之間的差距。

落差程度高的人會一直關注自己做不好的地方，

不夠好，永遠不夠好。

做再多都不夠，好像永遠都達不到標準。

落差高也給人帶來許多心理困擾，憂鬱、焦慮、低自尊...等。

所以在實務上，首先要協助個體調整落差。

練習把注意力放在自己「已經做到」的事情上，

而不是一直關注沒達成的部分。

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感恩，是我在工作坊教大家的其中一個練習。

每天睡前，想三件感恩的事。

無論是今天的藍天，

或是星巴克店員畫在杯子上的笑臉，

再小的事情都值得感恩。

當我們感恩，

想起的一定是我們得到的、擁有的、美好的人事物。

心思就會聚焦在「已經有」的事情，

而不是滿腦子想著自己不夠好、做不到的地方，

落差感自然能得到舒緩。

練習感恩吧！

感恩學員願意寫信給我正向回饋，

感恩他願意嘗試持續這個練習。

當然也感恩心理師這份工作，

讓我有機會靠近人們的苦，

陪伴大家走向慢慢變好的路上！