【五分鐘，建立你的心理急救箱！】#好書推薦
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▋自我對話急救箱
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即使我們的生活整體看起來一帆風順，
此時，別人安撫我們的話語就是不可或缺的寬慰了。
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然而，別人不見得一直有空安撫我們，
所以可參考以下許多溫柔的小提醒，
讓你隨時都可以接住自己。
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焦慮時刻的安撫句.
◆現在，我有些不舒服的感受，不過沒關係，感受會來就會離開。
◆如果我覺得焦慮，那就焦慮吧，那又怎樣？這是人生的一部分，不是全部。
◆我以前也有焦慮的經驗，最後都順利克服了。現在我要吸氣三秒、憋氣三秒，再吐氣三秒。
◆我現在覺得很難受，但這不是靜止的狀態，一切都會流動，也都會過去的。
◆我實在不太舒服，不過現在沒有任何危險，只是記憶的資料庫。我要專注於我的呼吸，聽聽看呼吸要告訴我什麼。
◆焦慮是理性的感受，只是在用不理性的方式與我溝通。
◆每次我接納自己的焦慮時刻，我就更有能力可以應付焦慮了。
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日子不順的安撫句.
◆我不必匆匆忙忙，可以慢慢來。
◆這種感受以前也出現過，我知道自己可以應付。
◆日子不順並不代表我不好，也不代表人生一團糟。
◆一天的低潮也不能抹滅其他開心的日子。即使是今天，也有些美好的時刻。
◆現在，真的很難相信我的心情會好起來，但是我也隱約知道自己會沒事的。
◆這個感受不是全部的我，我現在覺得鬱悶，也只是一小部分的感受。
◆今天假如計畫趕不上變化也沒關係。
◆坦承自己遇到關卡很需要勇氣和韌性，我現在就是坦然面對。
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憤怒湧現的安撫句.
◆生氣是很健康的感受，我負責調控自己的憤怒。
◆我與憤怒這個情緒和平相處，還有其他感受讓我不自在嗎？
◆我可以允許憤怒升起，慢慢通過我的身體。
◆我可以花點時間專注於呼吸，慢慢我就會知道該怎麼做。
◆憤怒是很珍貴的朋友，但攻擊就不是了。只要我準備好，就可以用平靜的態度來傳達我的憤怒。
◆雖然我現在還是覺得很激動，但這個怒氣不久後就會消退了。
◆我很安全，我很安全，我很安全。
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以上內容摘自《為什麼難過的總是我？》。
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▋美妏讀書：五分鐘，建立你的心理急救箱！
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你很容易「有情緒」嗎？
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我的個案們經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」
或是我不想要高敏感、我想建立界線、我希望能重塑原生家庭經驗、我要穩定依附關係……
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身為心理師，同時我也是深受心理困擾影響的普通人（可能還更敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了，連底層影響我們的敏感、界線、原生家庭議題全都改善了。
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我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業了）。
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當我們面對心理困擾造成的情緒反應，不是試著壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。
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當情緒來了，我們可以做些什麼？
我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼OK繃；情緒受傷了，也要拿出自己的情緒急救箱。
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既然是「急救」，那就必須快狠準！
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在這個快節奏的時代，我們每個人在工作與生活中都面臨巨大挑戰，情緒急救最好是一分鐘、五分鐘、十分鐘就能見效的好方法，莎拉·克羅斯比這本書便是好用的心理情緒急救大全！
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作為一名在愛爾蘭都柏林執業的資深心理治療師，作者以其豐富的臨床經驗，將深奧的心理學理論轉化為日常生活中的實用策略。你不需要懂太多專有名詞或背後複雜的道理，就能夠立即上手！
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如何做自己？如何建立關係？如何善待自己？如何愛自己？如何療癒自己？生活中常遇到的小問題，作者溫柔的引導我們往內在探索，也給出明確的建議與練習。
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「我上次找人喝咖啡是什麼時候？」我很喜歡作者在書中每個段落的提問，就像心理師在諮商時提出直擊靈魂深處的問題。我因為這個問題重新檢視自己最近的生活狀態，是啊，我太久沒有找親朋好友喝咖啡了！看看我忽略了什麼！
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莎拉·克羅斯比像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。
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這本書可以順序閱讀，也可以針對你在意的主題、最近遇到的困擾跳著讀，你可以把每個段落中的「5分鐘小練習」記錄下來，每天試著為自己做一點，你會發現，你也可以當自己的療癒者。
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你的急救箱裡頭有什麼藥方呢？讓我們一起踏上這段自我探索和療癒的旅程，找到屬於自己的幸福與平靜。
翻開這本書，現在就開始建立自己的「心理急救箱」吧！
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