【憂鬱症親友－陪伴指南】

 

【憂鬱症親友－陪伴指南】

CoCo 李玟因憂鬱症離世的消息令人傷感，

這幾天，好多朋友問我：

「身邊的人得憂鬱症怎麼辦？」

他們擔心自己深愛的親友，

在這波刺激下，承受不住；

他們擔心自己無法照顧好親友，

沒有提供最好的支持陪伴。

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親友得了憂鬱症，身邊的人可以怎麼做？

幾點建議供大家參考：

1.照顧好自己

憂鬱症或其他精神疾患，都是長期抗戰，

成因不是一時半會，療癒也不是一時半會。

身邊人請先照顧好自己，

才有力氣照顧當事人。

照顧自己包含，#穩定自己的生活，

原本的生活狀態和節奏先穩定住，

請記得，這是長期抗戰。

#設定界線、#喘息時間，

親友請務必為自己設定界線，

照顧的同時，要保有自己的時間空間，

穩定的回應時間、頻率，

尤其要為自己安排喘息時間，

簡單來說就是「休假」。

上班這麼辛苦都有休假了，

照顧陪伴也需要休假，才能堅持。

請記得，這是長期抗戰。

如果連你都崩潰，當事人更難撐住。

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2.專業的事，交給專業

你不是醫師，也不是心理師。

就算你真的是醫師、心理師，

你現在的身份，是家屬、是親友，

不要同時扮演這麼多角色，

專業的事，交給專業的來。

醫師能提供專業的醫療診斷、藥物輔助，

心理師能協助當事人整理並應對情緒。

身邊的人，做好陪伴、傾聽，

為當事人創造能自在表達的空間，

別指導、別講道理，也別想治療他，

陪伴當事人尋求專業協助，

並支持他參與及配合療程，

這是親友能做到最重要的事，

也是專業人士無可替代你的部分。

不要當他的心理師！！！

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3.降低期待，也別表現出來

「期待變好」是人之常情，

只是對憂鬱症患者來說，

他自己也想變好，但他無能為力，

身邊的人的期待，只會造成當事人更大的壓力。

面對身邊親友的期待，

當事人一方面會因無法回應期待而感到無力挫敗，

另一方面也會對支持自己的親友感到抱歉，

這些沮喪和自責，可能會加重病情。

親友們也不要因為當事人還沒「變好」而自責，

很多人可能會因此懷疑自己陪伴的品質，

或是不允許自己開心快樂。

請記得，這是長期抗戰，

照顧好身心狀態，才能成為當事人的後盾。

支持、傾聽，給當事人時間空間，

就是最好的陪伴了。

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4.了解憂鬱症、心理疾患知識

前面的建議，幾乎都是「少做」，

但面對我們關心的親友，

若我們真的很想做些什麼，怎麼辦？

你可以花點時間了解憂鬱症，

或是其他心理疾患的相關知識。

許多書籍、專家撰寫的文章，

都對憂鬱症有完整且清晰的介紹。

關心則亂。

患者身邊的親友常因為擔心，

或不做些什麼難受，而做了太多。

其實對憂鬱症患者來說，

穩定、長期持續的陪伴才是關鍵。

如何你願意，能成為這樣的支持者，

是當事人最大的幸運。