【你沒錯，為什麼要覺得抱歉？】#新書上市
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▋什麼是「假內疚」？
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當「我有所虧欠」轉變為「我不配」
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她熱愛自己的工作，雖公司很小，但福利很好，包括能讓她隨心所欲、彈性地安排行程。不過她的責任大幅加重，薪水卻停滯不變。
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她似乎覺得自己對公司給予她的機會有所虧欠。她可以有所彈性、銀行裡也有錢，且比她過往所擁有的都要來得多。同時她努力進修、習得技能，足以賺得更多，但卻不歸功於自己。她辯解著說，就因為自己承擔了更多責任，不代表就一定該獲得更多的錢。
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「我知道其他跟我一樣有所貢獻的人賺得更多」她心想。
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不過「我還是比家裡大多數人賺得都還要多，所以我想，我覺得自己要求加薪好像太貪心了。而且，為我的老闆工作並不費力，這是一間好公司。」所以雪莉閉口不提，她接受低於自己所應得的薪水。
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為了回應內疚感而在心裡重複著「我有所虧欠」這句話，會掌控你的行為，並產生讓你處於不健康、不平衡處境的後果，需要好幾年的時間才能夠克服。
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雪莉多年來放棄了數千美元的收入，而這些錢本可以用於她的家庭，作為償還債務、存為應急資金，或幫助他人之用。
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過度內疚，可能會讓你過度補償，甚至是過度負責，
產生「我不配」、「我格格不入」和「我做得不夠多」的內耗想法。
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為此，本書作者研發出剝洋蔥書寫法（PEEL），
對內疚這個情緒進行層層剖析，並找出導致內疚的深層信念。
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P：找出內疚觸發點
問問自己：是什麼觸發了我的內疚感？
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E：審視你的想法
問問自己：關於這個內疚觸發點，我對自己說了什麼？
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E：把謊言換成真相
問問自己：在這種情況下，更正確的想法是什麼？
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L：列出你的證據。
問問自己：在這種情況下，什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個真實想法？
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內疚很沉重，讓你感到心力交瘁。
但是你可以放下它了。
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現在就開始吧！
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以上內容摘自《你沒錯，為什麼要覺得抱歉：放下假內疚，擺脫自責的習慣，練習與自己和解》。
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▋美妏讀書：放下假內疚，擺脫自責的習慣，練習與自己和解
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我們經常「假內疚」。
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尤其是關注我這個心理師粉專的你，
更有可能是這樣的族群。
（心理學愛好者似乎更容易有這樣的情況。）
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我們習慣自我檢討，習慣自責，
我們會擔心，如不是從自己身上找問題，
會不會是在指責別人？推卸責任？
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這本書將內疚分為「真內疚」和「假內疚」。
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內疚，是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制，
但往往在生活中更常出現的是「假內疚」。
一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。
假內疚會主導你的思考和行為，觸發自動反應，
傳遞重複訊息：「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。
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真內疚能幫助你調整錯誤的行為，
但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償，而且要永遠為此負責。
假內疚，其實就是讓你陷入困境的原因。
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本書作者是美國的心理學家，
但他提出的想法和案例，非常貼近華人世界的經驗。
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如果你經常感到內疚，
明明沒做錯什麼，卻總是先檢討自己；
還是有時會感到害怕，覺得自己「不該太幸福」？
也許該看看，你的內疚背後隱藏了些什麼？
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致對別人很好，卻對自己不太好的你。
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