【2019 心理祭：暴食】為什麼明明不餓卻吃個不停...
2019 心理祭，我和張立人醫師和海苔熊一起談「暴食」這個主題。
「情緒性進食」指的是在情緒影響下，對食物難以抑制的衝動。
如果你發現自己吃東西常常不是因為餓，
或是暴飲暴食之後才懊悔不已，
食物可能已經被你當成填補情緒黑洞的工具了。
當你習慣用進食當成應對情緒的策略，
你的生活與身材都會逐步失控。
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應對情緒性進食，張醫師和我提供幾個可行的策略：
▋三力自癒法：正念力、好眠力、好食力
張醫師談到情緒性進食源於「腦疲勞」，
在身心俱疲的情況下，根本沒有認知功能控制飲食。
正念力鍛鍊內在肌力，
用正念飲食的方式，慢慢品味食物，
將注意力放在每個當下、覺察每個瞬間。
好眠力讓我最印象深刻，
一天要睡7到9小時，不然會變胖變老又變醜！
一定要睡覺啊啊啊啊啊啊啊！！！
好食力則是採用華人地中海飲食法，
拒絕高糖壞油誘惑，避免不健康飲食，
選擇全穀類食物、大量蔬菜，肉類以白肉為主。
更多用「三力自癒法」終結腦疲勞的方法，
可以參考張醫師的新書：終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法
▋中斷情緒與食物的連結
偶爾的美味盛宴能療癒我們的心情，
但若每次情緒不佳就開始暴飲暴食，
久而久之就會形成制約，
只要心情不好，就不由自主的想吃。
首先要從覺察情緒開始，
在你想大吃大喝之前，通常是什麼情緒狀態？發生了什麼事？
每次吃東西之前，先覺察辨識一下，
食慾到底是生理上的需要，還是被情緒驅動的？
若不是生理上的飢餓，嘗試做其他可能可以安撫自己的事。
可以在情緒穩定的時候為自己建立「正向活動」清單，
當你情緒不佳時，「吃」就不是唯一的應對方式，
長此以往，便能中斷情緒與食物的連結。
▋奈米級的小改變
暴飲暴食，實際上是一種對生活全面失控的指標。
你對食物的無能為力，是對自己生活、對情緒的無能為力。
暴食者經常伴隨完美主義傾向，
對自己有不合理的高標準，又成日關注無法達到的落差，
只看到自己不夠好的那一面，也不願意接納不完美的自己，
好像生活中大多數事情都不如預期，每天被各種失控推著走。
因此要重建對自己生活的掌控感，
才能擺脫被食物控制又罪惡懊悔的惡性循環。
身為高標準的一員，坦白說「降低標準」是件很困難的事，
比較可行的是「拆分目標」，為自己設定可以達成的小目標，
高標準做為未來的期待，現在則關注在達成面前的小目標。
將注意力放在「已經達成」的事情上，
關注小改變，就算只是奈米級的微小改變，都是自己真實的改變，
給自己一點力量，讓你知道，你做得到。
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你有能力妥善處理自己的情緒，你也能成為你想要的樣子，
斷開食物與壞心情的連結，重新奪回自己人生的主導權！
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