【優秀的人不一定擁有高自尊，你的自尊是幾分？】#新書上市
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當我們說：「你傷害了我的自尊！」從心理學的角度來看，「自尊」指的就是人們對自我的評價。如果一個人常覺得自卑，就代表他的自尊比較低，對自己的評價不高。相反地，一個人總是自信滿滿，甚至表現得很自戀，這說明他的自尊比較高，也懂得自我肯定。
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在本文最後有專業的自尊評量表，讀者可以測試一下自己的自尊程度。
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我們通常認為，如果一個人看起來很優秀、很成功，那麼這個人應該是個高自尊的人。但實際情況是，即使是人生勝利組，也很可能擁有低自尊。我就認識一個三十歲左右的女生，非常漂亮，學歷很高，工作很不錯，老闆也很賞識她，但她卻常缺乏自信，說自己過得很不快樂。這是為什麼呢？
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心理學家威廉‧詹姆斯（William James）發現，一個人的表現和他對自己的滿意程度之間並沒有直接關係。一個能力很低的人，也可能非常自負；而一個已經達到人生巔峰的人，也仍然會對自己感到懷疑。
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因此，他提出了一個下面的公式：自尊 = 成功 / 自我要求
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這個公式證明，一個人的自尊是由他獲得的成功，以及對自己的要求決定。一個人獲得的成功越多，其自尊水準也就越高，但前提條件是他對自己的要求不能過高。
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▋提升你的低自尊指數
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低自尊也有一些好處，比如，這類型的人更謙卑，也更願意傾聽別人的意見，但整體而言，低自尊的人出現心理問題的可能性也更大。
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那麼，低自尊的人該如何自我調節呢？有以下兩個辦法可供參考。
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一、發揮強項，補償缺點奧地利心理學家阿德勒從小就因為長相而感到自卑，後來他就專門研究自卑這件事情。他認為，克服自卑感最好的辦法是補償。例如，一個自認為不擅長讀書的人可以在運動中表現得更好；一個自認為口才不佳的人可以朝書寫或繪畫等才藝方向發展。所以，請你在日常生活中盡量發現自己的優點，並且放大這些特質。
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二、強化成功經驗，找到自信很多時候，自尊低是因為缺乏成功經驗，而每一次失敗的經驗就會強化我們腦海中根深蒂固的「我不行」這個負面自我圖式，久而久之，人就會變得越來越不自信。
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要打破這個惡性循環的方式是，創造一次成功的經驗，藉此來強化自己的自尊。這裡所說的成功並不一定是非常大的成功，即使是很小的進步也可以。比如我們可以把「每天讀書一小時」這個聽起來過高的目標，設定為「每天讀書十分鐘」這種比較容易實現的小目標，這樣每次完成這個小目標時，我們都會有一次成功的經驗。慢慢地，再實現更高的目標，這樣你就會越來越有自信。
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▋羅森伯自尊量表
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閱讀圖片上的句子，選出最符合自己情況的一個選項。
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〈分數與評量〉
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10~24 分：自尊水準較低你的自尊水準較低，對自己抱持懷疑甚至否定的態度，認為自己沒什麼價值，比不上別人，甚至在某些情況下，你會認為自己一無是處。
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你對自己的低評價會讓你不太敢表達自己真實的感受。對你而言，與人溝通時要表達和對方不同的觀點是比較困難的，因為你害怕衝突，一旦對方反駁你的想法，你就會不自覺地妥協。
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你很在意別人對你的看法與評價。如果別人稱讚你，你會覺得不自在，有時候甚至想反駁他們；但如果別人批評你，你又會因此情緒低落。你很難向他人敞開心扉，所以你並沒有多少真正值得信賴的朋友。事實上，你缺乏自信，你寧願相信他人，這種相信會讓你產生依賴，而這種依賴又會讓別人覺得你缺乏主動性和責任感。
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你總是迴避挑戰，拒絕改變，但你是否想過，其實你的能力要比想像中強得多。
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25~35 分：自尊水準正常你的自尊程度處於正常範圍。相對來說，你對自己採取較為肯定的態度，你會覺得自己還是有價值的，自我評價也比較客觀，所以你也能接納自己。儘管有些時候，你也會因為在意別人的評價而受到影響，但大部分時候，你都能藉由各種方式走出這種情緒，這一點非常棒！
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整體而言，無論是在生活或工作中，你都是個懂得表達自身情緒和真實感受的人，讓別人能感受到你的存在。就算跟他人意見不合，產生衝突，在多數情況下你還是能夠客觀面對。儘管別人的想法和意見可能會干擾你，但大部分時候你還是會相信自己。
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有時，錯誤和挫折並不一定是阻礙你前進的路障，反而會是幫助你跳得更高、更遠的跳板。
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36~40 分：自尊水準較高你的自尊水準偏高。相信你是一個非常有自信的人，你能夠感受到自己的價值，並且對自己頗為滿意，自我評價也較高。
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整體而言，你是個能夠自我接納，也懂得表達自己的人。很多時候，你會朝積極面思考，但也因此可能出現以自我為中心的傾向。這時候你可以想想，自己的控制欲是不是特別強？你會不會很希望別人能按照你的方式去做事？如果別人不按照你的想法去做，你是不是就會很生氣？如果你的答案是肯定的，就要小心這種高自尊帶來的消極影響，小心掉入自戀與自負的陷阱中。
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本文摘自《人生難題，心理學都有解方》。
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